DESCANSO

Descanso sua importância

A qualidade do descanso é tão importante como o próprio treino. Isto porque as alterações fisiológicas ocorrem neste período, após o treino e não durante o mesmo. Após o trabalho de "destruição muscular" que muitas vezes se faz, ou da deplecçao dos substratos energéticos, há então a reposição e a construção muscular(anabolismo). Caso não tenhamos um bom descanso que possibilite um bom contexto para que estas alterações e adaptações ocorram, o treino não surtirá um efeito benéfico, mas pelo contrario poderá originar situações negativas, como por exemplo o "overtraining" (excesso de treino), com todas as consequências que essa situação acarreta (aumento da possibilidade de lesões, regressão ao nível da preparação física, etc.). prevalece a ideia que deve ter um descanso reestabelecedor, diariamente (7 a 8 horas), e consoante o tipo de treino realizado descansar alguns dias na semana, ou no mês

Muitas vezes o problema de não conseguir evoluir em termos de capacidade física, ou em termos de alterações morfológicas tem haver exactamente com a falta de descanso na estrutura de planeamento do treino. Esteja atenta(o) aos seguintes sintomas de excesso de treino:

·Redução do Desempenho;
·Incapacidade de completar a sessão de treino;
·Desânimo para treinar;
·Alterações negativas no padrão de alimentação;
·Distúrbios do sono (incluindo insónia);
·Perda de massa muscular;
·Ansiedade e depressão;
·Nervosismo, tremores;
·Dores de cabeça;
·lesões nos músculos e articulações;
·alterações nos batimentos cardíacos e pressão arterial.

Não fique assustada(o), pois após o devido período de repouso, voltará a poder treinar sem limitações, e voltará certamente com mais energia e vontade.

É de ter atenção que muitas vezes alguma suplementaçao, principalmente vitaminica torna-se de extrema importância para uma melhor recuperação.

Bom descanso...

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ASMA

Asma

1 – O que é asma?

Doença inflamatória, obstrutiva, de natureza alérgica das vias aéreas inferiores (brônquios).

2– Quais as principais características da asma?

É ser uma doença inflamatória (por isso a denominação popular de bronquite ou bronquite asmática), por um processo de caráter imunológico sistêmico, portanto não limitado às vias aéreas inferiores, que aumenta a produção de secreção e prejudica a passagem de ar.

3 - Quais os sinais e sintomas da doença?

O asmático tem tosse frequente, prolongada, em geral noturna que pode prejudicar o sono. Nem sempre tem expectoração. O chiado no peito é outra característica do asmático, acompanhado de dificuldade para respirar, opressão no peito. Os sintomas podem estar combinados ou ocorrer isoladamente. Assim, uma criança que tem tosse crônica pode ser asmática. Falta de ar quando pratica exercícios físicos é outra manifestação da asma.

4 – Qual a incidência da doença em adultos e crianças?

É mais comum em crianças? Distingue raça ou sexo?A estimativa no Brasil, é que cerca de 10 a 15% das crianças em idade escolar tenham asma. É mais frequente na criança do que no adulto e acomete indistintamente diferentes raças e sexos, exceto na infância que é mais comum no menino.

5 – Como o médico faz o diagnóstico da asma?

O diagnóstico é essencialmente clínico. Exames para alergia e provas de função respiratória são auxiliares no diagnóstico.

6 – Quais os fatores de risco para a doença?

Os principais fatores de risco incluem a presença de familiares com asma, a presença de rinite e eczema (alergia de pele comum nas regiões de dobras e que coçam muito) e sensibilidade demonstrada a alérgenos inalantes (testes alérgicos positivos). São desencadeantes de crises de asma: exposição ou contato com alérgenos (partículas que causam alergia) como a poeira, mofo e pêlo de animais, assim como, irritantes (odores fortes de perfumes, materiais de limpeza, etc.) e poluentes intradomiciliares (cigarro, fumaça de fogão, etc.) e de fora da casa (resíduos industriais e de queima de combustível), infecções (resfriados), exercícios, mudanças de clima, etc.

7 – Quais os cuidados em relação ao ambiente?

O ambiente deve ser o mais higiênico possível, visando restringir o contato do paciente com elementos desencadeantes de crise, sejam alérgenos ou irritantes. Recomenda-se não ter fumantes no ambiente domiciliar. Os animais devem ser mantidos fora de casa, ou no mínimo, não entrarem nos quartos de dormir. Colchões e travesseiros devem ser forrados com material impermeável e este forro lavado periodicamente. Alguns desinfetantes podem reduzir a proliferação de ácaros em casa. Baratas devem ser combatidas, pois estão relacionadas à alergia e maior gravidade da asma.

8 – Como é possível prevenir as crises de asma?

Seguindo as recomendações de higiene ambiental e através de medicamentos profiláticos de asma, por combaterem a inflamação.

9 – Quais as formas de tratamento?

O tratamento é baseado nas medidas de higiene do ambiente, medicamentos, e vacinas de alergia. Os medicamentos disponíveis são divididos: drogas de alívio (para crises) e profiláticas (manutenção). A melhor via de administração de medicamentos broncodilatadores e corticóides é a inalatória, pois os medicamentos são inalados diretamente para o local da reação e podem ser usados em doses menores que as necessárias por outras vias.

10 – As vacinas para alergia são úteis?

As vacinas são úteis para reduzir a sensibilidade alérgica. Através de injeções subcutâneas do alérgeno ao qual o paciente é sensível (demonstrada sua sensibilização e a responsabilidade do alérgeno no aparecimento de sintomas) é possível diminuir a reatividade alérgica. Isto vai determinar melhora clínica e menor necessidade de medicamentos.11 – Como o pacientes asmático pode manter uma vida normal?O tratamento com o controle dos sintomas permite uma qualidade de vida normal para o asmático, que pode retomar suas atividades diárias sem restrições ou limitações, exceto aquelas ligadas a fatores desencadeantes de crise. A prática de exercícios é sempre estimulada mesmo que haja necessidade de uso de medicamento antes da prática do esporte para evitar a asma induzida por exercícios.

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Circuito Inter Concelhio de Carrinhos de Rolamentos

CIRCUITO INTER CONCELHIO DE

CARRINHOS DE ROLAMENTOS

Será levado a efeito o Circuito Inter Concelhio de Carrinhos de Rolamentos no distrito de Viseu, com 8 rampas.
A 1ª rampa é já no dia 31 de Maio pelas 14:00 horas em Santa Comba Dão com a organização da União Cultural e Desportiva de Cagido.
O objectivo da organização do CIC é alcançar a presença de 100 participantes, prepara o teu carrinho e junta-te à esta prova de abertura .

Venha vai adorar, pois como sabe o nosso lema é:

Mexa-se pela sua saúde...

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EQUINÁCIA - PLANTAS

A equinácia - estimulante do sistema imunitário.

É uma planta com propriedades anti-virais e é muito usada para tratar gripes e constipações. podemos considerar que já foi considerada um antibiótico natural

Usa-se a raiz e ás vezes a planta completa. Podemos encontra-la nas ervanárias e em casas de produtos naturais, em forma de chá, comprimidos e tintura mãe. Bastante eficaz no tratamento de infecções em geral; garganta inflamada, aftas da boca, gengivites, abcessos dentários e estados febris pós-vacinação.

É tomado como preventivo para aumentar a resistência ás infecções, servindo de profiláctico a todos os que sofrem de infecções recorrentes. Também é indicado para crianças com amigdalites, infecções de ouvidos e constipações frequentes.

Muito útil e eficaz no tratamento de doenças de pele como furúnculos, acne, abcessos, e eczemas com pele quente e vermelha. Tratamento de úlceras do duodeno e gástricas.

Como uso externo pode usar-se para irrigações vaginais, lavagem e desinfecção de feridas infectadas.

Experimente, respeitando as indicações realçadas no produto...

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DIOXINAS

Dioxinas

As Dioxinas são poluentes orgânicos que existem no ambiente que nos rodeia, sendo muitas vezes referidos como os resíduos mais tóxicos produzidos pela Humanidade. Estas consistem num grupo de químicos, que inclui uma complexa mistura de 75 diferentes moléculas cloradas. Alguns PCB's são também compostos semelhantes a dioxinas, cuja exposição pode provocar ceratodermia - uma grave forma de doença de pele - e efeitos nocivos nas funções reprodutoras e de desenvolvimento e, mais importante ainda, danificar o fígado e provocar cancro.

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Hoje em dia, o principal ponto de produção de dioxinas está na incineração de resíduos, especialmente no lixo hospitalar, que contém grandes quantidades de policloretos e outros compostos aromáticos que podem servir de precursores de dioxinas.

De acordo com um estudo realizado, foi observado que a queima de resíduos domésticos num quintal liberta tantas ou mais dioxinas quanto uma grande incineradora a queimar centenas de toneladas de resíduos por dia, já que estas últimas estão equipadas com sistemas ultra-modernos de controlo de emissões que limitam a formação de dioxinas e a sua libertação para o ambiente. O que acontece depois é que as dioxinas são libertadas para a atmosfera, onde se unem a partículas e caem novamente no chão. Depois, são transportadas ou empurradas por peixes e outros animais, ficando armazenadas na gordura, podendo, provavelmente, acabar dentro do seu almoço ou jantar. As pessoas estão expostas às dioxinas, na sua maioria, quando ingerem carne ou peixe ricos em gordura.

Apesar de muita gente achar que sim, na realidade não há dioxinas nos plásticos. Além disso a água muito fria até ajuda a combater este tipo de químicos, uma vez que as dioxinas não se expandem tão bem em baixas temperaturas, o que significa que dificilmente existirão dioxinas em garrafas de plástico com água gelada.

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Caminhada de Solidariedade 23 de Maio 2009

Caminhada de Solidariedade 23 de Maio 2009 - Internacional House

Como não poderia deixar passar esta oportunidade, no dia 23 de Maio de 2009 eu Paulo Batista, resposável Técnico do Ginásio Corpóreo de Canas de Senhorim, participei e patrocinei esta caminhada de solidariedade realizada pela International House e a APPDA.

Sendo esta mesma para apoiar esta última instituição, acho que todas as ajudas foram de louvar.

Espero que este eventos continuem a ser realizados em anos vindouros, com outras instituições a serem apoiadas.

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FITNESS - MITOS

FITNESS - MITOS

Vamos tentar perceber que nem sempre aquilo que se ouve no ginásio ou no dia-a-dia corresponde à verdade.
Mitos:

1 - Com o avançar da idade aumentamos de peso
A maioria das pessoas acredita que é inevitável engordar com a idade, o que não é, na realidade verdade de todo. A verdade é que, engordamos porque não fazemos exercício ou porque não nos alimentamos da forma mais correcta. Assim, ninguém está destinado a engordar, tudo depende das escolhas que fazemos e do estilo de vida que levamos.

2 - Com o levantamento de pesos, as mulheres ficam demasiado musculadas
Mesmo com um treino intensivo de musculação não é fácil ganhar músculo. No caso das mulheres, é ainda mais complicado uma vez que têm uma percentagem de testosterona (hormona responsável pelo aumento muscular) muito reduzida.

3 - Os abdominais devem ficar para o final do treino
Os abdominais fazem parte da área mais importante do corpo e que a maioria das pessoas precisa de trabalhar. Assim, não faz sentido trabalhar a zona mais importante quando já estamos cansados - no final do treino.

4 - A aeróbica é a melhor actividade para emagrecer
Na realidade não é bem assim pois, não queima assim tantas calorias durante a prática e ainda menos, após o treino; reduz a libertação de hormonas e enzimas responsáveis pela redução de calorias; o corpo adapta-se e torna-se mais eficiente, o que significa que terá de trabalhar menos para fazer o mesmo exercício, queimando assim uma menor quantidade de calorias.

5 - Para perder peso deve-se fazer treinos de musculação
Muito dificilmente conseguirá perder peso através de treinos de musculação, uma vez que eles existem para ganhar músculo. Para perder peso, terá de ser feito um treino específico, que poderá, aqui sim, conter alguns exercícios de musculação.

6 - Para melhorar a condição física basta treinar
Mesmo com um treino exigente, para ter o efeito desejado, este tem de ser acompanhado por uma dieta alimentar correcta.

7 - Se não sentir dores no dia seguinte, é porque não treinei correctamente
Há muitas pensam que pensam que este é o método correcto para saber se treinaram bem, no entanto, se ficar dorido todos os dias depois de treinar, é mais certo é que esteja a exagerar na quantidade de exercícios ou não os esteja a realizar correctamente. As dores devem ser entendidas como normais se as sentir com a alteração de um plano de treino, não acontecendo regularmente.

8 - Quanto mais treinar, melhor
È preciso ter a noção que perder peso ou melhorar a condição física não se consegue de um dia para o outro, por isso, não exagere.

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OS NOSSOS CONSELHOS SOBRE OBESIDADE (CONTINUAÇÃO 3)

(continuação)

8. As primeiras medidas para correcção da obesidade impõem uma obediência mais rigorosa (e acompanhada) ás recomendações anteriores, de forma a reduzir a ingestão calórica dia-a-dia (se necessário com a ajuda de dietista, que reveja tudo o que se come e se bebe), aumentando o esforço físico (aproveitando as oportunidades, a começar pelo passeio higiénico diário de 30 minutos, ou marcha rápida), procurando não emagrecer mais do que ½ Kg por semana (1 a 2 Kgs por mês, controlando com o peso ao levantar-se) até se aproximar do peso combinado com o médico.
As novas atitudes, comportamentos e estilos de vida, poderão assim vir para ficar, em programas a longo prazo.
Emagrecimentos rápidos prejudicam a saúde, e até o equilíbrio psíquico, e conduzem muitas vezes a graves recaídas, com rápido re-engordar, a que se segue nova luta para perder peso, numa sucessão de subidas e descidas em yô-yô, que alguns acusam de ser mais prejudicial do que a própria obesidade. Daí o relevo dado aos problemas comportamentais, apoio e acompanhamento médico, estabelecimento de metas razoáveis, e a oposição ao abuso de medicamentos (ou mesmo técnicas cirúrgicas), que ficam de reserva para os casos de obesidade muito grave.
Cuidado também com o emagrecimento dos jovens (uma pressão psicológica grande sobre a sua eventual obesidade pode facilitar casos graves de anorexia nervoso) e dos idosos (que pode sugerir doença clínica oculta, ou p.ex., intoxicação digitálica).
Na realidade a mortalidade relacionada com a obesidade segue uma curva em J: aumenta progressivamente com a maior obesidade, mas aumenta também no extremo oposto, nos casos de magreza excessiva (IMC «20).

9- A obesidade que se segue por vezes ás tentativas - com êxito - para cessar de fumar, devem ser entendidas como consequência directa de renovada sensação de saúde e bem estar, e à melhoria do apetite por regressão de eventual gastrite, após a suspensão da droga.
Convém recordar a propósito e a despropósito que o tabaco é uma droga mortal (ainda que lenta, e com aceitação social) que provoca dependência, doenças cardiovasculares e cancros. Se o engordar fosse o preço a pagar pela vitória sobre o tabagismo, valeria mesmo assim a pena, porque o risco de fumar é muito superior.
Contudo uma preparação atempada, com a simples decisão de reduzir gorduras e doces e aumentar verduras e fruta, a par de um exercício programado, permitirão vencer grande parte do stress da toxicodependência que se quer ultrapassar, e vencer a própria tendência possível para a obesidade.
Durante a gravidez e a amamentação há por vezes tendência para engordar mas é imperioso deixar de fumar! (desejavelmente para todo o sempre).
Nesse período devem ser evitadas dietas de emagrecimento, mas convém fazer o controlo do aumento de peso (250 gr./semana) devido à própria gravidez (ou seja 1Kg/mês) evitando os excessos ou irregularidades da alimentação e mantendo os 30 min. de passeio rápido a pé.

10. Os casos de obesidade grave (IMC > 40) ou os de obesidade "irredutível", isto é, resistente a todas as medidas já citadas (peso igual ou superior passados 3 a 6 meses de regime) devem ser confiados a uma dietista ou nutricionista (em conjunto com o internista), ou mesmo a uma equipa multidisciplinar que integre também psiquiatras ou psicólogos, endocrinologistas, diabetólogos e cardiologistas.

Em suma, é fundamental parar e pensar um pouco sobre todos estes pontos atrás traçados, por forma a evitar riscos desnecessários e elevados para a nossa saúde. Cada vez mais surge a necessidade haver um ponto de equilíbrio entre as partes e entre várias variáveis vigentes atrás, por forma a viver uma vida viva...

Assim o Ginásio de Canas de Senhorim encontra-se a desenvolver um trabalho, que procura ajudar a população a vencer problemas como: a obsidade, a diabetes, a hipertenção, cardiacos, o sedentarismos dos nossos jovens, entre outros... Para isso temos uma equipa de quatro professores e um médico a trabalhar em prol de uma VIDA VIVA...



Paulo Jorge de Sousa Batista
(Licenciado em Ciências do Desporto )

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OS NOSSOS CONCELHOS SOBRE OBESIDADE (CONTINUAÇÃO)

(CONTINUAÇÃO)


3. Tem vindo a chamar-se a atenção para a maior gravidade da obesidade central, ou abdominal, tipo masculino ou forma de maçã (relação entre a cintura e o perímetro das coxas e nádegas > 1 no homem e > 0,8 na mulher) frente á maior benignidade da obesidade feminina, pélvica, em forma de pera, com a cintura nitidamente menor que o perímetro á altura dos grande troncanteres.

4. Uma vez que os hábitos alimentares se criam na infância, e que os jovens obesos permanecem em regra adultos obesos, impõe-se iniciar desde cedo, no ensino básico, uma educação alimentar* , implementando a "dieta inteligente" procurando convencer as crianças a reduzir os refrescos açucarados, gelados cremosos, bolos, chocolates e fritos, atraindo-as para os bons sabores e os saudáveis efeitos da fruta, leite, iogurte e queijo. E o mesmo se deve dizer do desporto e da actividade física diária, em oposição ao sedentarismo da TV.

5. Convém acentuar que muitas. vezes a obesidade gradual e progressiva do adulto, após o casamento, se deve a uma vida mais sedentária (ele afasta-se dos amigos e do desporto e ela prende-se mais á casa, com vida mais parada) ambos se alimentando melhor e com mais gulodices.
Hoje em dia, com a mulher envolvida no mercado de trabalho e vida profissional igual ao homem, as tarefas de casa dividem-se mas o resultado é parecido: aumenta o peso por maior ingestão de calorias (como os "fast food") e aumenta o sedentarismo.

6. A maior prevalência e maior gravidade da obesidade nas sociedades da chamada civilização ocidental, pode atribuir-se também a factores psicológicos, como o aumento do stress, num mundo instável e muito mais competitivo, as carências afectivas (compensadas por indulgência alimentar) e a ansiedade ou depressão, somando-se á oferta excessiva, publicitária e não só, de guloseimas e de alimentação exageradamente gorda e doce (a comida "de plástico" das refeições rápidas: "junk food" e "fast food"), aliadas aos apoios mecânicos que reduzem todos os esforços (transportes, ascensores, automação industrial).
Deve acrescentar-se a tudo isto as horas de imobilidade frente á T.V. ou ao computador, sem a alternativa de "Health Clubs", Campos de Jogos, complexos gimnodesportivos ou piscinas de acesso fácil.

7. As medidas mais importantes para a prevenção da obesidade, promovendo a saúde, bem estar e boa forma física, devem incluir o esclarecimento sobre a meta do peso ideal (IMC entre 20 e 25 ou peso em quilos menor que o número de centímetros de altura acima do metro), e o investimento de toda a sociedade em:

a) alimentação inteligente, com maior ingestão de frutas, verduras e alimentos magros, e menor de gorduras fritas e outros alimentos gordos, doces e bebidas alcoólicas ou açucaradas;
b) balanço energético mantido através da promoção do desporto e da actividade física diária, adequados á idade, sexo e estado de saúde;
c) promover nas comunidades, nas escolas e nas empresas ás iniciativas conducentes a: · uma boa educação alimentar (que englobe o pessoal das cantinas e as empresas de "catering", e inclua até a correcta interpretação das etiquetas dos alimentos comercializados) · e uma vida saudavelmente desportiva, a começar pelo passeio a pé, incluindo em todos os locais citados, campos de jogos, piscinas, complexos gimno-desportivos e desportos aquáticos, que deverão abrir-se a toda a população.

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OS NOSSOS CONSELHOS SOBRE OBESIDADE

Os nossos conselhos sobre OBESIDADE

Entende-se por obesidade um aumento excessivo de peso, sobretudo de gorduras, que constitui só por si um perigo para a saúde.

Para efeitos práticos usa-se na sua definição o índice de massa corporal (IMC) que relaciona o peso com a altura* e que se deseja, idealmente, entre 20 e 25 (para as pessoas de 20 a 65 anos); todavia só se considera verdadeiramente obesidade, com significativo prejuízo para a saúde, um índice acima de 30. Um IMC superior a 40 é considerado obesidade muito grave, de alto risco.

Embora o tipo constitucional tenha a sua influência (os leptosómicos ou longilineos, são habitualmente mais magros) uma regra simplificada, mas fácil de decorar, é não engordar, em quilogramas, para lá do número de centímetros que se tem acima de um metro (com 1,60 ou 1,70 não ultrapassar respectivamente 60 ou 70 Kg)** .
1. Saiba que a obesidade é uma situação altamente prevalente, que resulta de um desequilibro energético entre as calorias que se ingerem (quantidade e qualidade da alimentação e das bebidas) e as que se gastam com o metabolismo basal do organismo e a actividade física de cada dia)*.
Embora possa haver um componente genético na obesidade, ou uma doença exigindo tratamento especial, a grande maioria dos casos tem razões culturais (a alimentação habitual da família) e de comportamentos e estilos de vida (actividade profissional e hábitos de lazer ou desporto) a que se juntam muitas vezes razões psicológicas (ansiedade ou depressão).

2 - Para lá da agressão emocional da estigmatização - obeso ou obesa - a verdade é que a obesidade com IMC superior a 30 (e sobretudo > 40) tende a acompanhar-se de toda uma serie de perturbações e riscos para a saúde, que a transformam numa situação preocupante, merecedora da maior atenção:
- dispneia de esforço, apneia do sono, e insuficiência respiratória restritiva
- hipertensão arterial**
- hiperlipidémia (subida do colesterol total e LDL e dos triglicéridos, com baixa do HDL)***
- doenças cardiovasculares (doença aterosclerótica e coronária e acidente vascular cerebral) com - especial gravidade nos fumadores****
- aparecimento de diabetes não insulino-dependente*****
- calculose biliar
- cancro da vesícula, do seio, do útero e dos ovários, nas mulheres, e do recto e da próstata no homem
- osteoartrose e gota urica n doença tromboembolica

(CONTINUAÇÃO PROXIMA PUBLICAÇÃO)

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STUNT RIDING FREESTYLE - VISEU

Temos mais uma actividade desportiva a ser realizada no nosso Distrito .
Viseu vai receber nos proximos dias 16 e 17 de maio 2009 a primeira prova de Stunt Riding"Freestyle".
Todos conhecemos a paixão que Viseu tem sobre esta modalidade, já em 2008 viseu recebeu a primeira Prova de Downhill Urbano de Viseu a 14 de Setembro 2008 e neste ano Viseu vai receber uma prova do campeonato nacional de stunt riding.

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Saúde e Cultura Corpóreo no concelho de Nelas

Saúde e Cultura Corpóreo

Sendo a Saúde e Cultura Corpóreo um programa de actividades, desenvolvido no CORPÓREO – Ginásio de Canas de Senhorim, é composto por sessões bissemanais. Suas sessões caracterizam-se por um trabalho generalizado, incluindo uma fase inicial de activação geral e adaptação funcional (corrida, trabalho a nível dos membros superiores e inferiores, lançamento de bolas...), posterior fase de treino funcional (exercícios no tapete, máquina de remar, aparelhos de musculação...) e numa fase final o retorno ao repouso.
Actividade física regular e mandatória esta, fundamental e insubstituível, quer tendo em atenção a diabetes em si mesma, quer as patologias que a acompanham com grande frequência, como a obesidade e a hipertensão arterial, doenças onde a actividade física também tem papel de relevo. Já em meados do século passado, Bouchardat em tal insistia, parafraseando a Bíblia: “o diabético tem de ganhar o pão que come com o suor do seu rosto”.

OBJECTIVOS MEDIATOS

A formação do homem pelo desenvolvimento de uma capacidade de experimentar, compreender e realizar;
Capacidade de interagir com o contexto dinâmico, ao qual a pessoa tem permanentemente de se adaptar;
Domínio da relação com o outro;
Domínio do espaço;
Promoção de um conjunto de actividades, de forma individualizada e devidamente orientada, que possibilitem uma melhoria da autonomia e qualidade de vida dos sujeitos, com reflexos esperados na saúde.

OBJECTIVOS IMEDIATOS

Promover o bem-estar;
Aumentar os níveis de independência e autonomia;
Aumentar a aptidão cardiovascular;
Aumentar os níveis de força e resistência muscular;
Manter e ou atenuar a perda de flexibilidade, coordenação e equilíbrio.

RESUMO QUANTITATIVO E QUALITATIVO DO PROGRAMA DE EXERCÍCIOS

Frequência do treino 2 a 3 dias por semana

Intensidade do treino 60 a 90% da RFC ou 50 a 85% do Vo2 máx.
Duração do treino 30 a 60 minutos de actividade aeróbica continua

Modalidade de actividade actividade que põe em acção grandes grupos musculares, que pode ser mantida continuamente de natureza aeróbica

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A Diabetes Mellitus (continuação)

A Diabetes Mellitus (continuação)

TERAPEUTICA DE DIABETES

Tipo 1
§ Dieta
§ Insulina
§ Actividade Física

Tipo 2
§ Dieta
§ Actividade Física
§ Medicações
§ Controlo de outros factores de risco

BENEFICIOS DA ACTIVIDADE FÍSICA

§ Melhora a sensação de bem estar e interacções sociais
§ Melhora factores de risco cardiovasculares
§ Melhora pressão arterial, função cardíaca, maior sensibilidade à insulina
§ Melhora controlo glicérico
§ Manutenção do peso ideal
§ Diminui o nível de açúcar no sangue

AVALIAÇÃO PRÉ-PROGRAMA DE EXERCICIO – DIABETES TIPO 2

Historia e exame físico
Revisão dieta e medicações
Avaliações cardiovascular
Fundoscopia
Avaliação neurológica
Provas de esforço
...

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Diabetes Mellitus (continuação)

A Diabetes Mellitus (continuação)

SINTOMAS

- Assintomático (ao fazer uma análise)
Sintomas ligeiras
Sintomas clássicos:
- 3P (Poliuria, Polifagia, Poliopsia)
- Emagrecimento
- Alteração da visão (excesso de açúcar circulante) visão turva
- Formas graves (estado de coma ou pré-coma) Glicémia na ordem das 600 mg/dl

CRITÉRIOS DIAGNÓSTICO

Sintomas de diabetes e glicemia acaso > 200 mg/dl
Glicemia em jejum >126 mg/dl
Glicemia às 2h > 200 mg/dl (dà-se um copo de agua com 75g de glucose e após 2h valor é >200 mg/dl

EFEITOS A LONGO PRAZO

Retinopatia e cegueira
Neuropatia e insuficiência renal
Neuropatia (úlceras, amputações)
Disfunção autonômica
Doença vascular

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Pardieiros Online - Caminhada do 1º Aniversário

Pardieiros Online - Caminhada do 1º Aniversário

Ontem dia 10 de Maio de 2009 o responsável pelo Ginásio Corpóreo de Canas de Senhorim - Paulo Batista, esteve a dinamizar, participar, colaborar na primeira caminhada de aniversario do Pardieiros online.

Como é nosso lema - Mexa-se Pela Sua Saúde, ontem foi importante ter-se dinamizado um evento como este onde estiveram presentes nesta caminhada cerca de 80 pessoas, bem dispostas a respirar o ar puro da nossa região, pelas zonas envolventes de Pardieiros, Pedra Cavaleira, Povoa Dão e Moreira.

antes mesmo do início desta caminhada, os responsáveis procuraram avaliar a saúde dos seus participantes, através de medição de açúcar, bem como tensão arterial, dando seguimento a esta mesma caminhada, por fim deu-se lugar à segunda parte do convívio - o almoço.

Espero contudo que no próximo ano possamos repetir a proeza...

Paulo Batista

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Diabetes Mellitus

A Diabetes Mellitus

A Diabetes Mellitus é uma doença metabólica de etiologia múltipla caracterizada por um excesso de açúcar no sangue circulante (hiperglicémia crónica) com perturbações no metabolismo dos hidratos do carbono lípidos e proteínas.

O CORPÓREO, elabora programas de exercício seguros e efectivos (para diabéticos...) e proporciona linhas de orientação para ajudar os seus clientes a atingir os seus objectivos na área da saúde e condição física.

O profissional do CORPÓREO, é um profissional da área das actividades desportivas / saúde que, utilizando uma abordagem individualizada, avalia, motiva, educa e treina os seus clientes de acordo com as suas necessidades específicas em termos da sua saúde e condição física.

DIABETES TIPO 1

Surge no competo geral em maior numero aos 10 anos de idade...

DIABETES TIPO 2

Muito comum (85% de todos os diabéticos).Doença de envelhecer (+ de 60 anos).Obesidade comum (dois terços).Factores genéticos importantes (40% Hist. Familiar).Predomínio masculino

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Encontro Gímnico - Oliveira do Hospital

Encontro Gímnico - Ginástica Geral

Oliveira do Hospital - 6 Junho 2009


1. A Actividade

O Encontro Gímnico de Ginástica Geral realizado a 6 de Junho é uma actividade bastante abrangente que, fundamentada nas atividades de ginásticas, valendo-se de vários tipos de manifestações, tais como danças, expressões rítmicas com diversos aparelhos, tais como: os patins, as fitas... e jogos; expressos através de atividades livres e criativas a realizar pelos discentes do primeiro ciclo, objectiva promover o lazer e a actividade desportiva saudável, proporcionando bem estar físico, psíquico e social aos praticantes, favorecendo a performance coletiva, respeitando as individualidades, em busca da auto-superação pessoal, sem qualquer tipo de limitação para a sua prática, seja quanto às possibilidades de execução, sexo ou idade, ou ainda quanto à utilização de elementos materiais, musicais e coreográficos, havendo a preocupação de apresentar neste contexto, aspectos da cultura nacional, sempre sem fins competitivos.

2. Uma Solução

Embora seja do conhecimento comum que a actividade física estimula o desenvolvimento das actividades físicas, cognitivas e sociais da criança, a verdade é que as crianças mexem-se cada vez menos ...
Compete-nos a nós ( pais, professores, autarcas, directores e demais agentes educativos) encontrar soluções para este problema, assim aqui fica uma actividade entre outras a ser desenvolvida pela Câmara Municipal de Oliveira do Hospital, que pretende proporcionar às crianças e jovens o exercício físico de que tanto necessitam, contribuindo desta forma para a sua formação, e contacto com novas vivências.



Dentre os principais objetivos da Ginástica Geral podemos citar os seguintes:

- Pretende contribuir para o desportivismo; espírito de equipa; cumprimento de regras e a adopção de estilos de vida saudáveis.
- Oportunizar a participação do maior número de pessoas (alunos) em actividades físicas de lazer fundamentadas nas actividades gímnicas;
- Integrar várias possibilidades de manifestações corporais às actividades gímnicas;
- Auto-superação individual e coletiva, sem parâmetros comparativos com outros;
- Oportunizar o intercâmbio sócio-cultural entre os participantes ativos ou não;
- Manter e desenvolver o bem estar físico e psíquico pessoal;
- Promover uma melhor compreensão entre os indivíduos e os povos em geral;
- Oportunizar a valorização do trabalho colectivo, sem deixar de valorizar a individualidade neste contexto;
- Realizar eventos que proporcionem experiências de beleza estética a partir dos movimentos apresentados, tanto aos participantes activos quanto aos espectadores;
- Mostrar as tendências da ginástica na escola do primeiro ciclo;
- Transmitir à criança noções fundamentais relacionadas com actividade física, saúde, higiene, meio ambiente e cidadania.

Destinatários / Local de Realização (hora)

A actividade destina-se às crianças do primeiro ciclo do ensino básico do Concelho de Oliveira do Hospital. Sendo seleccionadas as melhores, a nível da modalidade desportiva – Actividades Gímnicas.
Local de Realização – Parque MandanelhoHorário: 17 horas – Ensaio Geral ; Posterior lanche convívio; 21 horas apresentação da actividade Encontro gímnico à comunidade

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Cabeça a "Mexer"

Cabeça a "Mexer"

Como melhorar o teu rendimento aeróbico?
pois como é de realçar, e fundamental trabalhar o corpo, mas também a mente. Sendo o cérebro um órgão importantíssimo no melhoramento da forma física, salientando-se por vezes que as maratonas são corridas com a cabeça e não com os pés.

Estes simples truques ajudarão a “treinar a sua cabeça”.Não evites as inclinações. A dureza das subidas poderá fazer com que alguns corredores se desmotivem à partida.
Uma boa forma de evitar isto é planear um treino por semana com subidas, sendo estas feitas após breve aquecimento.
Verá que a sua mente deixará de temer as subidas. Aumenta uma subida por semana.Problemas de velocidade? Os treinos de séries deixam sem vontade de treinar? Em vez de pensare que tens de fazer 6 séries de 400 m, pensa isoladamente em cada uma.

Em termos psicológicos, a sua cabeça processará isto de maneira muito mais fácil. Depois de completar uma repetição, faz outra e concentra-te exclusivamente nesta. Este simples truque permite encarar o treino com muito maior ligeireza.Treinos longos? Pode ser que a
sua maneira de pensar sobre as corridas longas esteja a cortar a evolução. Começe a ritmo suave e introduz novos percursos de tempos a tempos. Facilmente um treino de 90 minutos se poderá converter em 10 percursos de 8 minutos. Aproveite e caminha durante cerca de 1 minuto entre as repetições de 8 minutos. A sua mente concentrar-se-á nesses períodos de 8 minutos, encarando-os com maior prontidão.

Mexa-se pela sua Saude

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Dançar - Ajuda a Melhorar a Qualidade de Vida

Dançar

» Ajuda a Melhorar a Qualidade de Vida»

À semelhança de qualquer outra actividade física, dançar tem inúmeros benefícios para a saúde, uma vez que “previne o desenvolvimento da hipertensão arterial, ao mesmo tempo que queima calorias”, adianta segundo médico de saúde pública da Fundação Portuguesa de Cardiologia (FPC), acrescentando que “enquanto actividade física a dança aumenta as concentrações sanguíneas do colesterol bom (HDL) e ajuda a controlar o açúcar no sangue, evitando o aparecimento da diabetes”. Além disso, “ao nível articular dançar tem inúmeras vantagens para os doentes com artroses
osteoporose, sendo igualmente eficaz no combate ao stress na promoção da auto-estimado bem-estar mental”, conclui o especialista da FPC.

Na base de qualquer tipo de dança encontra-se a dança clássica, mas a técnica da dança clássica em si só deve ser aplicada a partir dos oito anos de idade, uma vez que obriga a exigências de postura que podem ser prejudiciais antes dessa idade

A salsa é um ritmo divertido, solto e sensual, que cada pessoa interpreta da forma que quiser. Através da música e do corpo tentamos que pessoas se soltem e se liberte dos problemas e do stress d dia-a-dia”.

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