DESCANSO

Descanso sua importância

A qualidade do descanso é tão importante como o próprio treino. Isto porque as alterações fisiológicas ocorrem neste período, após o treino e não durante o mesmo. Após o trabalho de "destruição muscular" que muitas vezes se faz, ou da deplecçao dos substratos energéticos, há então a reposição e a construção muscular(anabolismo). Caso não tenhamos um bom descanso que possibilite um bom contexto para que estas alterações e adaptações ocorram, o treino não surtirá um efeito benéfico, mas pelo contrario poderá originar situações negativas, como por exemplo o "overtraining" (excesso de treino), com todas as consequências que essa situação acarreta (aumento da possibilidade de lesões, regressão ao nível da preparação física, etc.). prevalece a ideia que deve ter um descanso reestabelecedor, diariamente (7 a 8 horas), e consoante o tipo de treino realizado descansar alguns dias na semana, ou no mês

Muitas vezes o problema de não conseguir evoluir em termos de capacidade física, ou em termos de alterações morfológicas tem haver exactamente com a falta de descanso na estrutura de planeamento do treino. Esteja atenta(o) aos seguintes sintomas de excesso de treino:

·Redução do Desempenho;
·Incapacidade de completar a sessão de treino;
·Desânimo para treinar;
·Alterações negativas no padrão de alimentação;
·Distúrbios do sono (incluindo insónia);
·Perda de massa muscular;
·Ansiedade e depressão;
·Nervosismo, tremores;
·Dores de cabeça;
·lesões nos músculos e articulações;
·alterações nos batimentos cardíacos e pressão arterial.

Não fique assustada(o), pois após o devido período de repouso, voltará a poder treinar sem limitações, e voltará certamente com mais energia e vontade.

É de ter atenção que muitas vezes alguma suplementaçao, principalmente vitaminica torna-se de extrema importância para uma melhor recuperação.

Bom descanso...