10/01/2009 - 11/01/2009

ALIMENTAÇÃO

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Alimentação aliada do coração

A alteração do estilo de vida ao longo das últimas décadas levou também à alteração dos hábitos alimentares, favorecendo o aparecimento das doenças cardiovasculares.

Por isso, é urgente recuperar a prática de uma alimentação saudável para bem do nosso coração.

• Comece o dia com um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono, privilegiando o consumo de fruta, cereais e lacticínios magros;

• Procure fazer várias refeições ao dia, nomeadamente a meio da manhã e da tarde;

• Privilegie o consumo de frutas, legumes, cereais e leguminosas, dada a sua riqueza em fibra e pobreza em gordura;

• Escolha sempre as variedades de cereais menos refinadas, tais como pão, arroz, massa e cereais em grão uma vez que são as mais ricas em fibras vitaminas e minerais;

• Prefira as variedades magras ou meio gordas de leite, iogurtes e queijos;

• Prefira a carne de aves em detrimento da carne vermelha;

• Privilegie o consumo de peixe;

• Limite o consumo de ovos e quando os confeccionar prefira-os cozidos, escalfados e mexidos sem gordura;

• Prefira as gorduras de origem vegetal;

• Realce o sabor dos alimentos utilizando sumo de limão, ervas aromáticas e especiarias e reduza a utilização de sal;

• Opte por fazer caldeiradas, estufados, assados, ensopados, cozidos ou grelhados, evitando os fritos e elegendo o azeite como gordura a utilizar sempre que necessário;

• Tenha na água a sua bebida de eleição, consumindo cerca de dois litros por dia;

• beba vinho com moderação, ou seja, nunca mais do que dois copos pequenos por dia e às refeições..

14 ª GALA DO DESPORTO - Nelson Évora e Cristiano Ronaldo candidatos a desportistas do ano...

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Nelson Évora e Cristiano Ronaldo estão nomeados para o prémio de melhor atleta masculino do ano da Confederação do Desporto de Portugal (CDP), que será entregue na 14 ª Gata do Desporto, esta quinta-feira, dia 29 de Outubro, no Casino do Estoril Vencedor em 2008, Nelson Évora, que esta época conquistou a medalha de prata no Campeonato do Mundo em triplo salto, voltou a ser nomeado para o prémio, mas desta vez terá a competição de Cristiano Ronaldo, vencedor do troféu de melhor futebolista da FIFA.

Nesta categoria estão incluídos Rui Gonçalves, vice-campeão do Mundo de motocrosse, o velejador João Rodrigues e Lenine Cunha, medalha de ouro no desporto para pessoas com deficiência.

Para melhor atleta feminina, está novamente nomeada a atleta Vanessa Fernandes, que disputa o título com a atleta Sara Moreira, a judoca TeIma Monteiro, a tenista Michelle Brito e a campeã do mundo de canoagem Joana Vasconcelos.. Lusa/CDP

OBESIDADE

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OBESIDADE

ESCOLAS DO 1º CICLO VÃO DISTRIBUIR FRUTA E LEGUMES ÀS CRIANÇAS

As escolas do 1 ciclo vão começar a distribuir fruta e produtos hortícolas às crianças, ao abrigo de uma portaria que visa contribuir para a promoção de hábitos de consumo de alimentos benéficos para a saúde ao nível europeu. Para além da distribuição de fruta e legumes, o programa da Comissão Europeia exige aos Estados-membros a elaboração de estratégias que incluam iniciativas educativas e de sensibilização e a partilha de bons hábitos alimentares.

O Regime de Fruta Escolar aplica-se nos estabelecimentos de ensino público aos cerca de 500 mil alunos que frequentam o 1 ciclo dos agrupamentos de escolas e das escolas não agrupadas. - Em Portugal, a prevalência da pré-obesidade e obesidade em idade pré-escolar, escolar e adolescente é de 31 por cento, com 10 por cento de casos de obesidade. Lusa

Expo Social 2009 – Oliveira do Hospital

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Expo Social 2009 – Oliveira do Hospital

A Rede Social de Oliveira do Hospital tem em marcha a Expo Social 2009. A iniciativa dura até ao final do mês com actividades para todas as idades.

Sendo esta a Semana dedicada aos Idosos, a organização já proporcionou a actividade desportiva para gerontes, na manhã de 26 de Outubro de 2009, nesta actividade esteve presente o nosso responsável técnico do Ginásio Corpóreo de Canas de Senhorim , o Professor PAULO BATISTA.

Sim o nosso responsável proporcionou alguns dos momentos que em baixo podem ser visionados pelas fotos que o Professor Paulo preparou e vos dá a conhecer.

CONSTIPAÇÃO VITAMINA C

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Contra as constipações, vitamina C

Uma investigação realizada no Centro Herbal Health de Batle, no Reino Unido, demonstra que os suplementos de vitamina C têm efeitos reais na prevenção de constipações ou na redução do número de dias de infecção viral.

A experiência realizou-se com dois grupos de voluntários: durante 60 dias um deles tomou um placebo e o outro tomou dois comprimidos de 500 mg de vitamina C. O grupo vitaminado não apenas se constipou menos (44%) em relação ao grupo que tomou o placebo, como também as constipações permaneciam, em média, 1,8 dias face os 3,1 dias de duração nos que não tomaram vitamina C.

DOENÇAS CARDIOVASCULARES - PREVENÇÃO

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DOENÇAS CARDIOVASCULARES - PREVENÇÃO

A redução dos principais factores de risco e a manutenção de níveis adequados e de antioxidantes no organismo podem contribuir decisivamente para a prevenção das doenças cardiovasculares.

O dia Mundial do Coração foi criado para alertar as pessoas de todo o mundo para o facto da doença cardíaca e do AVC (Acidente Vascular Cerebral) serem a primeira causa mundial de morte, provocando todos os anos 17,2 milhões de vítimas mortais.

Em Portugal, as doenças cardiovasculares matam quatro pessoas por hora, sendo que, na maioria dos casos, são silenciosas e aparecem sem aviso. A prevenção e o diagnóstico precoce são, por isso, a melhor forma de contrariar esta realidade, ajudando a reduzir o risco de acidentes coronários (ataques cardíacos). A World Heart Federation quer passar a mensagem de que pelo menos 80 por cento das mortes provocadas por doença cardíaca e AVC podem ser evitadas se os principais factores de risco, como o tabagismo, hábitos alimentares pouco saudáveis e falta de exercício físico, forem controlados.

Adopte um estilo de vida saudável .

O aumento da incidência das doenças cardiovasculares deve-se, em grande parte, ao abandono progressivo da tradicional dieta mediterrânica, ao stress resultante do ritmo de vida cada vez mais agitado, à falta de actividade física regular e aos elevados índices de tabagismo que são característicos dos portugueses. Perante um panorama tão preocupante como este, a promoção da saúde e a prevenção deste tipo de doenças toma-se uma prioridade. A atitude preventiva passa pela adopção de um estilo de vida saudável, que inclua uma alimentação equilibrada, a prática regular de exercício físico (como é o caso de muita gentes do ginásio de Canas de Senhorim) e uma vida sem tabaco. A redução dos principais factores de risco e a manutenção de níveis adequados e de antioxidantes no organismo podem contribuir decisivamente para a prevenção das doenças cardiovasculares. Como os sinais não são facilmente identificáveis ou detectáveis pelos exames convencionais -segundo o estudo Framingham Heart Study, do National Heart, Lung and Blood Institute, “cerca de 50 por cento dos homens e 64 por cento das mulheres vítimas de morte súbita devido a doença coronária não tinham quaisquer sintomas da doença” - mostra-se fundamental apostar numa medicina preventiva e em estratégias de prevenção.

OBESIDADE - FACTOR DE RISCO DA GRIPE A

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OBESIDADE – FACTOR DE RISCO DA GRIPE A (H1N1)

O director-geral da Saúde, Francisco George, recordou ontem que a obesidade é um dos factores de risco da Gripe A (H1N1), o que poderá estar relacionado com a capacidade respiratória que está diminuída neste tipo de doentes. Francisco George, que recusou comentar situações concretas de doentes, explicou que, «além dos asmáticos e dos diabéticos, há que ter em conta também os obesos».

O director-geral de Saúde falava em Évora à margem do Encontro de Saúde do Alentejo, com o tema “Da dispersão geográfica à qualidade dos cuidados”, uma iniciativa da Administração Regional de Saúde.

(ARS) do Alentejo. De acordo com o responsável, «aqueles que têm uma obesidade com índices muito altos têm uni risco maior, em comparação com os doentes que não são obesos. «Não se sabe exactamente a razão que explica essa probabilidade, mas, muito provavelmente, tem urna relação com a capacidade respiratória que está diminuída nos obesos», sustentou. As declarações do director-geral da Saúde surgem depois de a ministra da Saúde admitir que o homem infectado com gripe A (H1N1) que está internado em estado grave no Hospital de Faro tem «um factor de risco que é a sua obesidade», tendo desenvolvido uma pneumonia viral.

CAMPANHA DE VACINAÇÃO CONTRA VIRUS GRIPE A

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Campanha de vacinação contra o vírus da gripe A arranca a 26 de Outubro .

A campanha de vacinação contra o vírus da gripe A (H1N1) arranca no dia 26 de Outubro e abrangerá os profissionais de saúde, algumas grávidas e outros profissionais considerados essenciais para o funcionamento da sociedade. A ministra da Saúde, Ana Jorge, explicou recentemente em conferência de imprensa que as grávidas abrangidas pela campanha são as que estão no segundo e terceiro trimestres de gestação e que apresentam “patologias graves associadas”. Serão ainda imunizados os “profissionais que desempenham actividades essenciais, imprescindíveis e insubstituíveis” para o normal funcionamento da sociedade, sendo que as vacinas serão administradas no Serviço Nacional de Saúde. Lusa

RALIE DE MORTÁGUA

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Ralie de Mortágua promete disputa renhida .

O Ralie de Mortágua decorre este fim-de-semana, nos dias 17 e 18 de Outubro, com especiais no Buçaco e Carapinheira, uma Super Especial nas ruas da cidade de Mortágua e uma prova de qualificação em Espinho. Organizada pelo Clube Automóvel do Centro, a penúltima prova do Campeonato de Portugal de Ralis promete uma disputa renhida entre os dois Líderes da competição, o bicampeão Bruno Magalhães, da Peugeot, que conta com 55 pontos, seguido de perto por Vítor Pascoal do Amarante Ralie Team, com 54 pontos. “O Ralie de Mortágua é uma prova muito rápida e traiçoeira e o nosso objectivo vai ser não errar para levar a discussão do Campeonato até à última prova, o Ralie Casinos do Algarve”, afirmou Vítor Pascoal.

Campeão de golfe no Portugal Hasters

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O jogador de golfe Padraig Harrington, vencedor de três campeonatos e actual 8 classificado no rankiriq mundial, é um dos grandes nomes do golfe que vão disputar o Portugal Masters, que decorre no Oceânico Victoria Golf Course, em Vilamoura, entre os dias 15 e 18 de Outubro. Integrado no Circuito Europeu de 2009 (European Tour) e promovido em parceria pelo Grupo Oceânico e pelo Turismo de Portugal, o Portugal Masters é já considerado um dos principais torneios da modalidade, contando com um prize money no valor total de três milhões de euros, sendo esperados 30 mil espectadores. O campo de golfe onde decorre a prova foi desenhado pelo mítico jogador Arnold Palmer e alterna bunkers bem posicionados com lagos e cascatas, num desafio contínuo para os joqadores.

SINDROME DO X-FRÁGIL - PONTOS FORTES

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SINDROME DO X-FRÁGIL - PONTOS FORTES
Pontos fortes

Apesar de todos os problemas relacionados com a Síndrome do X-FrágiL, que podem ocorrer em diferentes

combinações e com gravidade variável estas crianças possuem muitas aptidões e competências que podem e devem ser maximizadas com uma intervenção e enquadramento adequados:

• Uma notável empatia e sociabilidade;

• Uma excelente memória;

• Uma grande intensidade nos interesses;

• Uma extraordinária capacidade de imitação;

• Um incrível sentido de humor..

SÍNDROME DO X-FRÁGIL

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SÍNDROME DO X-FRÁGIL

Alterações do comportamento

Existem algumas características ao nível das alterações do comportamento associadas à Síndrome do X-Frágil, sendo que essas alterações não são específicas, embora o padrão seja bastante típico.

As características mais constantes são:

. Défice cognitivo, desde dificuldades de aprendizagem até atraso mental profundo;

• Hiperactividade ou problemas de défice de atenção e concentração;

• Ansiedade social e timidez excessiva;

• Humor instáveL Hipersensibitidade sensorial e defesa táctil;

• Fraco contacto ocular;

• Comportamentos autistas como a agitação ou mordedura das mãos;

• Problemas de linguagem, perseveração do discurso e ecotalia (facto de repetir maquinalmente as palavras ouvidas).

TESTE DO BELISCÃO

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Teste do beliscão

Dar beliscões a si própria pode ajudá-la a descobrir se tem ou não celulite e em que estádio de desenvolvimento se encontra, porque o facto da pele parecer Lisa a olho nu não quer dizer que esteja livre do indesejado aspecto casca de laranja. O teste do beliscão permite-lhe identificar quatro estádios no que diz respeito à celulite: • Estádio o - a pele apresenta-se sem marcas, tanto quando a mulher está de pé como quando belisca as partes do corpo mais propensas ao aparecimento de celulite.
• Estádio 1 - a pele apresenta-se sem marcas quando a mulher está de pé, mas a celulite fica visível quando a pele é comprimida.
• Estádio 2 — a pele apresenta algumas marcas de celulite quando a mulher está de pé, marcas essas que ficam disfarçadas na posição deitada.
• Estádio 3— este é o estádio mais avançado da celulite, não havendo maneira de disfarçar ou negar a sua existência, uma vez que a pele apresenta o aspecto cesca de laranja. quer a,puesteja de pé ou deitada.

DEZ BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO

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DICAS DESPORTO

10 beneficios do exercício físico

1. Longevidade menos riscos de problemas cardíacos;

2. Conforto — combate ao excesso de peso;

3. Prevenção de doenças — estimulação da imunidade do organismo;

4. Perda de calorias:

5. Emagrecer de forma saudve;

6. Redução do risco de depressão — durante o exercício físico o corpo produz uma hormona, a endorfina, quecombate a depressão;

7. Maior capacidade física;

8. Sono de qualidade — o corpo tem necessidade de descansar;

9. Mobilidade — maior independência de movimentos; 1

1o. Bem-estar — a endorfina alivia o stress..

PATERNIDADE RESPONSÁVEL

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Paternidade responsável

Um curioso estudo do Instituto Superior de Psicologia Aplicada, em Lisboa, descobriu que os homens que querem ser pais apresentam maiores níveis de testosterona durante o tempo ao longo do qual tentam ter filhos.

Esta original regulação hormonal, aumenta a probabilidade de concepção: por um lado, a testosterona provoca períodos de intensa actividade sexual e, por outro, incrementa também a produção de esperma.

Curiosamente, este aumento de testosterona ocorreu apenas nos homens que queriam ter filhos, o que leva a pensar numa relação inconsciente entre o cérebro e as hormonas.

COLUNA

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Postura positiva

A nossa coluna é o principal alvo das más posturas, dos esforços e dos impactos descuidados e da falta de força muscular, sofrendo, ao longo dos anos, todas as consequências nefastas à sua saúde.

Assim, para evitar os males de coluna, deve tomar consciência de pequenos gestos, tais como andar, sentar ou conduzir e tentar alterar a postura que adopta nessas situações.
Para além disso, deve ainda praticar exercício físico para fortalecer os músculos e evitar o risco de lesões, pois músculos fortes e uma boa flexibilidade ajudam a proteger a coluna. —

10ª MEIA MARATONA DE PORTUGAL

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Lisboa acolhe Meia Maratona de Portugal .

A 10ª Meia Maratona de Portugal vai reaLizar-se em Lisboa no próximo domingo, dia 4 de Outubro, depois do adiamento da data inicialmente prevista, 27 de Setembro, por coincidir com as eLeições LegisLativas.

Com partida marcada para as loh3om na Ponte Vasco da Gama, os participantes vão depois passar por Sacavém, Santa fria da Azóia, regressando a Moscavide, Cabo Ruivo e atravessando o Parque das Nações, até cortar a meta na ALameda dos Oceanos, em frente ao PaviLhão Atlantico. No total são cerca de 21 quilómetros, de acordo com a organização do Maratona Clube de PortugaLi N.C.

O LEITE ACALMA

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O Leite acalma

O leite materno é o melhor alimento para o seu bebé não apenas pelas suas propriedades únicas e insubstituíveis mas igualmente pelo seu efeito analgésico. Um estudo francês do departamento de pediatria do Hospital Possy-Saint Germain demonstra que, quando submetidos a uma recolha de sangue ou a um exame de diagnóstico precoce, os bebés que são amamentados pelas suas mães mostram-se menos sensíveis à dor do que aqueles que são alimentados a biberão. Ainda por cima, a alimentação é gratuita!

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