Kickboxing em Fiais da Telha

No passado domingo o ginasio corpóreo esteve presente na tarde desportiva em Fiais da telha inserido na comemoração do XXII aniversário da associação recreativa e desportiva de Fiais da telha juntamente com os seu professores a promover as modalidades existentes no ginásio corporeo em Canas de Senhorim foram bons momentos que ficam aqui em fotos da aula de Kickboxing pelo Metre João Loio em Fiais da Telha-Carregal do sal

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3ª CORRIDA LIBERDADE - OLIVEIRA DO HOSPITAL

Corrida da Liberdade - Oliveira do Hospital

Sendo eu, Paulo Batista um dos dinamizadores desta prova , a 3ª corrida da liberdade em Oliveira do Hospital, venho por este meio apresentar alguns dos momentos da prova.

Sendo esta prova estritamente lúdica e de convívio, não apresentou nenhum nível de competitividade, assim seu objectivo único a comemoração do 25 de Abril.
Estando repartida por dois escalões o 1º com um percurso de 8Km(desenvolvido na periferia da cidade) e o segundo escalão para as crianças e adultos com um percurso mais pequeno com 4 Km de percurso pelas ruas de Oliveira do Hospital uma oportunidade para conhecer esta Cidade.

Evento este organizado pela Câmara Municipal de Oliveira do Hospital, com o apoio dos docentes das Actividades Extra Curriculares - Actividade Desportivas; da GNR e um grande apoio dos Bombeiros Voluntários de Oliveira do Hospital, no final os participantes tiveram direito a um diploma de participação e a a ementa do melhor Porco no espeto com Arroz de feijão
Desde já fica aqui um hipotético convívio para sí, a participação na 4ª Corrida da Liberdade...

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DOR DE BURRO

Dor de burro!


( Dor de burro )

existem três tipos diferentes de pontadas abdominais durante o esforço, também vulgarmente conhecidas pelos corredores como "Dor de burro".

Causas:
1- insuficiência circulatória aguda. O coração não consegue bombear completamente face ao esforço físico que lhe é exigido.

2- dor muscular ou tendinosa dos abdominais ou do diafragma. Esta pontada abdominal traduz-se sempre por uma dor quase idêntica, bem localizada, aparecendo ao fim de certo tempo de corrida e muitas vezes sem qualquer relação com o andamento aplicado.

3- origem digestiva.
A digestão exige um afluxo sanguíneo ao nível do abdómen, favorecendo, assim, a congestão dos orgãos abdominais.

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O DESCANSO

O descanso

Como você sabe a qualidade do descanso é tão importante como o próprio treino que nós desenvolvemos no dia-a-dia, quer seja no Ginásio de Canas de Senhorim, quer seja em qualquer contexto.
Pois as alterações fisiológicas ocorrem neste período, após o treino e não durante o mesmo. Imediatamente a seguir a um trabalho de "destruição muscular" que muitas vezes se desenvolve, ou da depleção dos substratos energéticos, há então a reposição e a construção muscular (anabolismo).

Surge por vezes, pouco tempo para ter um bom descanso que possibilite um bom contexto para que estas alterações e adaptações, modificações ocorram, assim, por conseguinte o treino não surtirá um efeito benéfico, mas pelo contrario levará por vezes a situações negativas, como é o caso do o "overtraining" (excesso de treino), com todas as consequências que essa situação acarreta (aumento da possibilidade de lesões, regressão ao nível da preparação física, etc.).

Assim aconselha-se um descanso reestabelecedor, diário de (7 a 8 horas), e face ao treino desenvolvido descansar alguns dias na semana, ou no mês (neste caso descansar significa dias em que não se treina ou que se faz outro tipo de treino menos intenso, chamado de recuperação activa). Muitas vezes o problema de não conseguir evoluir em termos de capacidade física, ou em termos de alterações morfológicas tem haver exactamente com a falta de descanso na estrutura de planeamento do treino. Esteja atenta(o) aos seguintes sintomas de excesso de treino:

·Redução do Desempenho;
·Incapacidade de completar a sessão de treino;
·Desânimo para treinar;
·Alterações negativas no padrão de alimentação;
·Distúrbios do sono (incluindo insônia);
·Perda de massa muscular;
·Ansiedade e depressão;
·Nervosismo, tremores;
·Dores de cabeça;
lesões nos músculos e articulações;
·alteraçoes nos batimentos cardíacos e pressão arterial.

Recomenda-mos na realização de um treino um bom processo de hidratação quer com água , bem como com bebidas energéticas.
Assim não entre em grande alarme, pois é fácil seguir e ter alguns cuidados…

Bom descanso...

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Caminhada de aniversário do Pardieiros online

No proximo dia 10 de Maio de 2008 o blog pardieiros online vai levar a cabo a caminhada do Pardieiros online em comemoração do 1º aniversário do blog

No final das caminhada haverá lugar a um almoço convívio na associação de Pardieiros aberto a todos os amigos da associação e do Pardieiros Online

Não hesite inscreva-se na associação de Pardieiros ou junto de administradores do blog utilize o email dos contactos do blog

Boa caminhada lute pela sua saúde

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TARDE DESPORTIVA EM FIAIS DA TELHA

FIAIS DA TELHA


XXXII Aniversário - 26 de Abril


POIS É, MAIS UMA VEZ VAMOS ESTAR PRESENTES NUMA FESTA ENTRE MUITAS OUTRAS A PROPORCIONAR UM CONJUNTO, DE DUAS ACTIVIDADES DESPORTIVAS DESENVOLVIDAS NA NOSSA ESTRUTURA - GINÁSIO CORPÓREO DE CANAS, PROPORCIONANDO À POPULAÇÃO DE FIAIS DA TELHA E À Associação Recreativa e Desportiva de Fiais da Telha UMA MELHOR QUALIDADE DE VIDA NESTE DIA.

VENHA MEXER ...


PROGRAMAÇÃO

15:00 Tarde Desportiva

- Kickboxing

- Aerobic dance

A tarde desportiva conta com o apoio:


GINÁSIO DE CANAS DE SENHORIM...

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O FRUTO ANTI-TABACO : KIWI

O FRUTO ANTI-TABACO : KIWI




Você é fumador ou Fumadora, ainda não conseguiu deixar de fumar, então coloca mãos à obra contra ao cigaro, enquanto tentas, habitua-te a comer um kiwi todos os dias.

Pois o efeito antioxidante da vitamina C que este fruto possui ajuda a reduzir os efeitos nocivos da nicotina, favorecendo a circulação sanguínea, contribuindo para a diminuição do envelhecimento prematuro da pele e neutralizando os perigosos radicais livres produzidos pelo tabaco.
Tratamento:
Uma dose de nada menos do que 100 gramas de kiwi por dia aportam 166% da dose diária recomendada de vitamina C e ainda vitamina E, ácido fólico e fibras.

Por isso, mesmo se não fumar o kiwi assegura que tenha a sua dose diária de antioxidantes.
Cuide de si e da sua saúde deixe de fumar coma um kiwi antes é mais barato e faz melhor a sua saúde…

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Comemoração do 25 de Abril

COMEMORAÇÕES DO 25 DE ABRIL - 3ª. CORRIDA DA LIBERDADE

No dia 25 de Abril, sábado, vai ter lugar a 3ª edição da CORRIDA DA LIBERDADE. O evento é direccionado para todo o agregado familiar, sendo admintidas inscrições dos 6 aos 99 anos.

PROGRAMA:

9h30m - Hastear das Bandeiras - Paços do Município- Desfile da Fanfarra dos Bombeiros Voluntários de Oliveira do Hospital
10h45m - Início da Prova - Frente ao Quartel da G.N.R.- 1.º escalão - 8,80 Km11h30m - 2.º escalão - 4,05 Km12h45m

- Almoço/convívio - Porco no espeto - Mercado Municipal

Inscrições até 23 de Abril:

- Câmara Municipal- Espaços Internet (Oliveira do Hospital, Nogueira do Cravo e Seixo da Beira)

- Biblioteca/Ludoteca de Lagares da Beira

- Professores de Educação Física das Escolas do concelhoInscrições no próprio dia em frente ao quartel dos Bombeiros Voluntários de Oliveira do Hospital das 9h00m às 10h30m.

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A reeducação alimentar

A reeducação alimentar

Saber comer é meio caminho andado para uma vida saudável e um aspecto elegante é o q ue todos nós procuramos e defendemos - Ginásio Corpóreo de Canas de Senhorim. Por isso mesmo, e baseando-se na ideologia de que a beleza começa dentro de nós, o primeiro passo dado no Ginásio é o de aprender a comer.

Todo o processo de saúde e beleza começa pela reeducação alimentar, definida na Consulta de Nutrição, caso a caso, com apoio nos exames de Análise de Composição Corporal .

Além do benefício da perda de peso e recuperação de uma silhueta definida, através das nossas actividades quer nas aulas de grupo, quer na sála de màquinas torna-se possível o emagrecimento e o fim da gordura localizada sem alterar radicalmente o modo de vida.

Mais ainda, o objectivo real a alcançar através da reeducação alimentar não é apenas perder peso: é tornar duradouro o emagrecimento, sem recuperação de peso.
O bem-estar e a boa disposição são preservados e isso reflecte-se no dia-a-dia do cliente .

Paralelamente, uma dieta de desintoxicação do organismo torna esses resultados duradouros, já que o cliente fideliza-se a uma alimentação e a um estilo de vida mais saudáveis.

Mexa-se pela sua saúde

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Combata a ansiedade com pequenos gestos

Combater a ansiedade com pequenos gestos

Sofre de ansiedade então combata-a com alguns truques simples e com a alteração de hábitos quotidianos podem ser excelentes aliados no combate à ansiedade.

Espreguiçar — ao acordar espreguice-se, durante 10 a 30 segundos várias vezes, por forma a distender os músculos e a obter uma sensação de relaxamento muscular.

Massagem — inicie o dia massajando o seu corpo e estimulando o couro cabeludo. Agarre num punhado de cabelos e puxe, com força controlada, durante alguns segundos.

Organização — evite atrasos. planifique o trabalho e as tarefas domésticas e
mantenha uma boa comunicação com os colegas, a família e os amigos.

Relaxamento — procure fazer exercícios de relaxamento. Contraindo os principais músculos do corpo para de seguida os distender.
Sono — opte por jantares ligeiros, teia um pouco antes de adormecer e adopte uma posição confortável

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Desequlíbrios na alimentação

Desequilíbrios na alimentação

Uma alimentação desequilibrada em quantidade e/ou qualidade pode por vezes provocar uma série de descompensações metabólicas favorecendo a celulite e mesmo o aumento de peso, dependendo do tipo de indivíduo. Um excesso de calorias, quer em forma de gorduras quer em forma de hidratos de carbono, obrigará o organismo a armazenar o excedente em forma de gordura nas células adiposas. Significará isto uma maior ocupação de espaço no conjunto do tecido celular subcutâneo, dificultando a drenagem e favorecendo o processo celulítico. O sexo feminino, tem uma grande prevalência de acumular este excedentes de gordura a nível do zona dos gluteos.Uma fonte importante de calorias são as bebidas alcoólicas. Além de fornecerem sete quilocalorias por grama consumido — como exemplo, uma cerveja média contém entre 15 e 20 gramas de álcool —, o álcool tem uma série de efeitos tóxicos que podem favorecer a celulite ao diminuírem a efectividade de alguns sistemas depuradores de substâncias residuais como o fígado.Portanto, convém moderar o consumo de álcool ou simplesmente não o consumir de forma habitual. Em qualquer caso, conviria não exceder 20-30 gramas diárias.

Contudo relembramos:

MEXA-SE PELA SUA SAÚDE

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iuken veio para ficar.........

Iuken veio para ficar e, pelos vistos, para arrasar com a concorrência?
A confiança é um factor chave para a sobrevivencia social e profissional, assim o ginásio corpóreo hipoteticamente poderá oferecer-lhe 4000 mil euros em prémios ( no valor comercial), era óptimo, mas e se isso fosse mesmo possível.
Ganhar este prémio é a proposta que esta a agitar a web em Portugal a iuken com uma forma de negócio inovadora e que muito especulação já gera, sobre qual será o ramo de negócio, uma coisa é certa se tem um blog ou site não hesite em participar nesta iniciativa quer saber como basta Escreva sobre a iuKen e ganhe 4.000,00 Euros

A iukem é séria, de "semblante" carregado ( o TIU KEN), caracterizado pelos ideias mais nobres, próprios das pessoas de bem.

É activo, incisivo, profissional de excelência, mestre na forma como torna a vida simples e com que sempre sonhou, mais completa, não só pela proposta que esta fazendo, mas sobretudo pelo orgulho que fica em quem nela participa.
Não se esqueça voce pode voce consegue participar na maior iniciativa da blogosfera portuguesa.

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Aviso (NELAS) - Encerramento de Actividades na Páscoa

Aviso

Vimos por esta missiva, informar todos os clientes e futuros clientes do Health Club - Ginásio Canas de Senhorim - Nelas, que vai ocorrer uma pausadas nossas actividades nesta época festiva - Páscoa.
Assim esta mesma pausa ocorre no dia 13 de Abril no Concelho de Nelas.
Por conseguinte, todos os utilizadores devem procurar realizar suas actividades, ao longo do resto da semana no, por forma a que não sejam prejudicados.
qualquer dúvida contacte - 967790576

O Responsável Técnico

Paulo Batista

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Qual a melhor hora para fazer exercício?

Qual será a melhor hora para fazer exercício?

Esta é uma pergunta que já deve ter feito a si próprio saiba a resposta

A teoria de que as primeiras horas da manhã são a altura ideal para a prática de desporto já não é unânime. Alguns estudos revelaram que o ideal é praticar desporto ao final da tarde, altura em que o organismo está mais desperto.

O corpo tem uma temperatura mais elevada e maior força muscular, o que reduz o risco de lesões. Na verdade, é o ciclo biológico humano que dila as regras. De manhã, ao contrário do que acontece ao final do dia, há um maior esforço, a pessoa ainda se sente sonolência, os sentidos não estão em alerta máximo, os músculos não estão quentes nem as articulações flexíveis

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BALLNESS

BALNESS - Fitball

A dinâmica proporcionada pela BOLA e os exercícios praticados sobre as
bolas de vinil, permitem o aumento da percepção corporal, o
desenvolvimento psicomotor, cognitivo e sócio-afetivo, a melhoria das
capacidades físicas (força, equilíbrio, resistência e flexibilidade), e no
aprendizado das habilidades motoras.
As características lúdicas da bola a torna
excepcional agente motivacional, contribuindo
nos trabalhos de socialização e
representando um implemento às diversas
formas de condicionamento físico em todas
as idades, respeitando um dos mais
importantes princípios de treinamento físico: o da individualidade biológica. O baixo impacto
proporcionado pela bola à coluna e
articulações, é que faz desta modalidade de
fitness um sucesso no exterior.

BALLNESS

BY INELIA GARCIA

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MAIS VELHO, MELHOR FEITIO E PACIÊNCIA

MAIS VELHOTE, MELHOR FEITIO E PACIÊNCIA

Quanto mais velha for uma pessoa ao soprar no seu bolo de aniversário, melhor será o teu carácter, e paciência. 

Foi o que provaram uns investigadores da Universidade da Califórnia em Berkeley, que ao fazerem um teste de personalidade a cerca  de 132 mil pessoas entre os 21 e os 60 anos, verificaram que valores como a integridade, amabilidade e generosidade e paciência melhoram a partir dos 30 anos, e inclusive os sintomas neuróticos nas mulheres (não nos homens) são mais reduzidos com o a idade mais avançada. 

Contudo, deve com o avançar dessa mesma idade, mexer-se pela sua saúde, no Ginásio Corpóreo de Canas de Senhorim.

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Estágio de Full-Contact em Viseu

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Estágio de Full-Contact

Mais uma vez realizou-se um estágio de Full-Contact no dia 4 de Abril de 2009 na sede da Associação de Full Contact de Viseu com os Mestres João Loyo e Fernando Loyo, com participação de alunos de:

Pinheiro de Azere,

Ginásio Corporeo de Canas de Senhorim

Sangemil e Viseu.

Como Podemos verificar, foram alguns os discentes de Canas , que participaram neste estágio, algo enriquecedor no processo de sociabilização.

Mais uma vez, convido todos os interessados nesta modalidade, aparecer no Ginásio de Canas para experimentar uma aula.

Venha daí não hesite...

Aguardamos sua visita...

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Diga não ao sedentarismo!

Diga não ao sedentarismo!

Segundo Hipócrates “o movimento faz o órgão, o órgão que não é utilizado atrofia”. Todo o organismo vivo aumenta a capacidade de adaptação quando utiliza mais os órgãos. Se não usarmos as nossas capacidades e estruturas orgânicas, os tecidos atrofiam e ficam debilitados. A falta de exercício numa rotina diária, conhecida como sedentarismo ou vida sedentária, vai incidir nas funções orgânicas do organismo, deteriorado e atrofiando as suas funções.


O sedentarismo: inimigo silencioso


A falta de exercício ou sedentarismo diminui a capacidade de adaptação à actividade física. Além disso, a proporção de gordura corporal é cada vez maior em relação aos outros tecidos, mesmo que não tenha aumento de peso devido à diminuição da massa muscular. Se uma pessoa que realiza um trabalho sedentário (como estar sentado todo o dia numa secretária em frente a um computador) correr ou caminhar uns quilómetros, sem ter feito aquecimento prévio, passará os dias seguintes com dores no corpo. O mesmo pode ocorrer quando começa a praticar exercício físico depois de bastante tempo parado. O sedentarismo também leva a: cãibras, varizes e sensação de fadiga. Pode ocorrer ter dores de costas que não têm origem em traumatismos ou doenças, mas sim devido à debilidade muscular nessa zona. Aos poucos, o facto de ter de manter as costas direitas, representa para uma pessoa sedentária um esforço maior uma vez que os seus músculos estão preparados.


Ao mover o esqueleto


Quando leva uma vida sedentária, o esqueleto fica frágil e débil, perdendo a sua aptidão para cumprir as funções que requerem mais esforço além dos movimentos rotineiros. O osso, ao contrário do que se pensa, é um tecido muito activo: ao longo da sua vida, modifica a sua estrutura interna segundo os requerimentos de resistência e tensões a que se vê submetido.
O esqueleto de pessoas sedentárias descalcifica-se progressivamente (o que se desenvolve em osteoporose) e fica menos resistente a tensões, mais frágil aos traumatismos e propenso a doenças degenerativas como a artrose ou artrite. Quando se começa uma rotina de exercícios, é importante fazê-lo gradualmente para que os ossos se adaptem progressivamente às novas exigências: se não ter em conta esse processo, pode dar origem a desgaste e lesão por abuso, sendo tanto ou mais grave que as lesões provocadas pelo desuso.


Melhora a qualidade de vida


A actividade física beneficia a função cardio-respiratória e por sua vez a resistência ao esforço. Uma vida sedentária, que geralmente é acompanhada por uma alimentação desequilibrada e mau descanso, desenvolve irremediavelmente numa deterioração e cansaço do organismo e, em muitos casos, numa doença crónica. As doenças cardiovasculares são doenças crónicas degenerativas, que estão fortemente associadas ao estilo de vida. Os músculos do organismo tendem a distender, perder a força e a enrijecerem se não trabalharem de forma correcta e periodicamente. O mesmo ocorre com a flexibilidade: tem que exercitar se não pretende perder. Tudo isto demonstra até que ponto a vida sedentária influencia de maneira negativa na qualidade de vida.



O que propomos para fugir do sedentarismo


ﻼ Esqueça-se dos elevadores: suba e desça as escadas.ﻼ
Faça as compras em supermercados que estejam longe da sua casa, para aproveitar a caminhada diária. ﻼ
Exercite os músculos dos braços enquanto permanece sentado, realizando movimentos circulares. Se não tem pesos, pode arranjar um pacote de arroz ou açúcar e exercite enquanto vê televisão ou cozinha.
ﻼ Caminhe pelo menos 30 a 40 minutos diariamente. Pouco a pouco o cansaço dos primeiros dias vai desaparecendo e vai sentir-se muito melhor. ﻼ
Durma em colchões rijos para conservar a postura e conciliar um sono profundo. ﻼ
Ande de bicicleta ao fim de semana. ﻼ
A caminhada e a natação são os melhores exercícios físicos cardiovasculares. Sempre e depois de realizar uma actividade intensa deve fazer alongamentos e arrefecer os músculos gradualmente.

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Actividades Físicas geram economia para a saúde

Actividades Físicas geral economia para a saúde

A prática regular de exercícios físicos pode ser responsável pela economia de 36% dos custos com o tratamento da hipertensão arterial, considerada um dos principais factores de risco de doenças cardiovasculares. A economia para o Sistema Único de Saúde (SUS) seria de estimados R$ 28,8 mil para cada grupo de cem pacientes.Essa é a conclusão de pesquisa realizada por Sandra Lia do Amaral e Henrique Luiz Monteiro, professores do Departamento de Educação Física da Faculdade de Ciências da Universidade Estadual Paulista (Unesp), no Campus de Bauru, e por Livia de Castro Rolim, pesquisadora do Departamento de Saúde Pública da Faculdade de Medicina de Botucatu, também da Unesp.O estudo, intitulado Hipertensão e exercício: custos do tratamento ambulatorial, antes e após a adopção da prática regular e orientada de condicionamento físico, reuniu informações sobre o custo do tratamento de hipertensos, que foram acompanhados em ambulatório 12 meses antes e 12 meses após serem submetidos à rotina regular de exercícios físicos.Os pesquisadores colheram informações dos prontuários clínicos de 31 pacientes do Núcleo de Saúde Otavio Rasi, em Bauru, no interior Paulista, que aderiram ao Projecto Hipertensão, programa de condicionamento físico desenvolvido pela Unesp e pela Secretaria de Saúde do Município de Bauru.Com o auxílio de graduandos do curso de educação física, séries de exercícios físicos foram prescritas aos pacientes. “Eles foram submetidos a exercícios aeróbicos, de resistência, de coordenação e alongamentos, duas horas por dia, três vezes por semana”, relatou a coordenadora do estudo, Sandra Lia do Amaral, à Agência FAPESP. “Peso, altura, massa corporal, pressão arterial e frequência cardíaca também foram informações colectadas.”Os pesquisadores se basearam nas Directrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial, da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo, que indicam procedimentos para medição da pressão arterial e frequência cardíaca.Antes e após os exercícios físicos foram calculados os recursos financeiros empregados pelo SUS no tratamento dos pacientes, com valores referentes a consultas médicas, exames clínicos laboratoriais e medicamentos prescritos. Os resultados mostraram redução de 28% dos custos relacionados às consultas, de 45% nas despesas com exames e de 25% na distribuição de medicamentos, “devido principalmente à queda da pressão arterial dos indivíduos”, segundo Sandra.De acordo com informações do Banco de Dados do Sistema Único de Saúde (Data SUS), cerca de 80% das internações hospitalares por problemas cardiovasculares no país estão relacionadas à hipertensão arterial.“Há um consenso entre a comunidade científica a respeito da eficácia da actividade física para o tratamento de diversas doenças. A implantação de programas de exercícios em núcleos de saúde é importante tanto para optimizar os gastos como também para melhorar a qualidade de vida dos pacientes”, disse Sandra.O trabalho será publicado na próxima edição da revista Hipertensão, editada pela Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH).

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Nutrição - Combate à Hipertensão

Nutrição - Combate à hipertensão



A tensão arterial é um dos principais factores de risco de doença cardiovascular - a que mais mata em Portugal, responsável por cerca de 40% de todas as mortes.
A alimentação típica não ajuda: "genericamente abusa-se do sal - é dramático", afirma Alexandra Bento, presidente da associação de nutricionistas.
Os cogumelos são ideais para hipertensos. "São riquissimos em potássio, que contraria o efeito adverso do sódio (ou do cloreto de sódio que é o sal de cozinha), logo, ajudam a reduzir a tensão arterial. Além disso, têm pouquissimas calorias - 100 gramas, sensivelmente um quarto de prato, podem não chegar às 30 kcal", explica a nutricionista.
Ricos em proteínas, água, sais minerais e vitaminas, pode comer-se cogumelos à vontade - crus, directamente da lata ou cozinhados (de preferência com pouca gordura): "A quantidade é liberal, não há por que pensar-se em doses pequenas". Depois do prato com cogumelos coma uma pêra (é uma das frutas com mais potássio, a banana tem mais, mas também é mais calórica) e tem a refeição ideal para ajudar a controlar os níveis de tensão arterial.
Contudo, não se esqueça do nosso lema:

Mexa-se Pela Sua Saúde...

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