O DESCANSO

O descanso

Como você sabe a qualidade do descanso é tão importante como o próprio treino que nós desenvolvemos no dia-a-dia, quer seja no Ginásio de Canas de Senhorim, quer seja em qualquer contexto.
Pois as alterações fisiológicas ocorrem neste período, após o treino e não durante o mesmo. Imediatamente a seguir a um trabalho de "destruição muscular" que muitas vezes se desenvolve, ou da depleção dos substratos energéticos, há então a reposição e a construção muscular (anabolismo).

Surge por vezes, pouco tempo para ter um bom descanso que possibilite um bom contexto para que estas alterações e adaptações, modificações ocorram, assim, por conseguinte o treino não surtirá um efeito benéfico, mas pelo contrario levará por vezes a situações negativas, como é o caso do o "overtraining" (excesso de treino), com todas as consequências que essa situação acarreta (aumento da possibilidade de lesões, regressão ao nível da preparação física, etc.).

Assim aconselha-se um descanso reestabelecedor, diário de (7 a 8 horas), e face ao treino desenvolvido descansar alguns dias na semana, ou no mês (neste caso descansar significa dias em que não se treina ou que se faz outro tipo de treino menos intenso, chamado de recuperação activa). Muitas vezes o problema de não conseguir evoluir em termos de capacidade física, ou em termos de alterações morfológicas tem haver exactamente com a falta de descanso na estrutura de planeamento do treino. Esteja atenta(o) aos seguintes sintomas de excesso de treino:

·Redução do Desempenho;
·Incapacidade de completar a sessão de treino;
·Desânimo para treinar;
·Alterações negativas no padrão de alimentação;
·Distúrbios do sono (incluindo insônia);
·Perda de massa muscular;
·Ansiedade e depressão;
·Nervosismo, tremores;
·Dores de cabeça;
lesões nos músculos e articulações;
·alteraçoes nos batimentos cardíacos e pressão arterial.

Recomenda-mos na realização de um treino um bom processo de hidratação quer com água , bem como com bebidas energéticas.
Assim não entre em grande alarme, pois é fácil seguir e ter alguns cuidados…

Bom descanso...