SAÚDE CARDIOVASCULAR E ALIMENTAÇÃO

Alimentação e saúde cardiovascular

As doenças cardiovasculares representam sério problema de saúde pública em Portugal, sendo o acidente vascular cereberal (AVC), a doença coronária e a doença isquêmica do coração, as principais causas de morte no país.

Portugal é o país da União Européia com maiores taxas de mortalidade por AVC, favorecida pela alta prevalência de hipertensão arterial não tratada, pelo tabagismo não controlado, pelo sedentarismo e pelo disvirtuamento da tradicional dieta mediterrânea.

Cuidar da saúde cardiovascular é estar preocupado com o estilo de vida como um todo. Manter um estilo de vida saudável, significa ter uma vida ativa, uma alimentação equilibrada, evitar os vícios e o extresse excessivo.

Seguem algumas dicas:
- Evite consumo excessivo de gorduras, fritos, panados, folhados;
- Evite consumo excessivo de açúcares;
- Evite consumo excessivo de álcool;
- Evite consumo excessivo de sal, evitando o sal à mesa, alimentos enlatados, fumados e embutidos; esteja sempre atento ao rótulo dos alimentos, evitando grandes quantidades de sódio;
- Consuma diariamente frutas e hortículas, garantindo consumo adequado de fibras, vitaminas e minerais;
- Consuma ácidos graxos essenciais, como o ômega 3, presente no salmão, no atum, na sardinha;
- Consuma azeite extravirgem, pois contém óleos essenciais, mas não se esqueça de consumir com moderação, pois se trata de uma gordura.
- Evite gordura saturada, presente em alimentos ricos em gordura de origem animal, como a manteiga e carnes gordas;
- Evite gordura trans, uma gordura de origem vegetal mas muito prejudicial, presente principalmente em alimentos industrializados, esteja atento aos rótulos dos alimentos;
- Pratique atividade física regular;
- Tenha uma alimentação equilibrada.
(RETIRADO DE SLIFE )

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DOENÇAS CARDIOVASCULARES - PREVENÇÃO

DOENÇAS CARDIOVASCULARES - PREVENÇÃO

A redução dos principais factores de risco e a manutenção de níveis adequados e de antioxidantes no organismo podem contribuir decisivamente para a prevenção das doenças cardiovasculares.

O dia Mundial do Coração foi criado para alertar as pessoas de todo o mundo para o facto da doença cardíaca e do AVC (Acidente Vascular Cerebral) serem a primeira causa mundial de morte, provocando todos os anos 17,2 milhões de vítimas mortais.

Em Portugal, as doenças cardiovasculares matam quatro pessoas por hora, sendo que, na maioria dos casos, são silenciosas e aparecem sem aviso. A prevenção e o diagnóstico precoce são, por isso, a melhor forma de contrariar esta realidade, ajudando a reduzir o risco de acidentes coronários (ataques cardíacos). A World Heart Federation quer passar a mensagem de que pelo menos 80 por cento das mortes provocadas por doença cardíaca e AVC podem ser evitadas se os principais factores de risco, como o tabagismo, hábitos alimentares pouco saudáveis e falta de exercício físico, forem controlados.

Adopte um estilo de vida saudável .

O aumento da incidência das doenças cardiovasculares deve-se, em grande parte, ao abandono progressivo da tradicional dieta mediterrânica, ao stress resultante do ritmo de vida cada vez mais agitado, à falta de actividade física regular e aos elevados índices de tabagismo que são característicos dos portugueses. Perante um panorama tão preocupante como este, a promoção da saúde e a prevenção deste tipo de doenças toma-se uma prioridade. A atitude preventiva passa pela adopção de um estilo de vida saudável, que inclua uma alimentação equilibrada, a prática regular de exercício físico (como é o caso de muita gentes do ginásio de Canas de Senhorim) e uma vida sem tabaco. A redução dos principais factores de risco e a manutenção de níveis adequados e de antioxidantes no organismo podem contribuir decisivamente para a prevenção das doenças cardiovasculares. Como os sinais não são facilmente identificáveis ou detectáveis pelos exames convencionais -segundo o estudo Framingham Heart Study, do National Heart, Lung and Blood Institute, “cerca de 50 por cento dos homens e 64 por cento das mulheres vítimas de morte súbita devido a doença coronária não tinham quaisquer sintomas da doença” - mostra-se fundamental apostar numa medicina preventiva e em estratégias de prevenção.

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