A ALIMENTAÇÃO DO DESPORTISTA

Para além do treino regular, do sono suficientemente reparador e da abstenção

de álcool e tabaco a alimentação é o melhor aliado paro os desportistas atingirem uma boa performance.

A alimentação deve adaptar-se à idade do atleta, ao desporto praticado e à duração do treino. Todo o desportista deve, pois, fazer quatro a seis refeições diárias, procurando ingerir todos os grupos de alimentos: soja, carne, peixe, ovos (2 a 3 porções); leite e seus derivados (3 a 4 porções); frutos e legumes (4 a 5 porções); leguminosas, cereais, arroz, batatas (5 a 6 porções), sem esquecer obviamente a ingestão de 1,5 a 2 —litros de água por dia.

É importante mencionar que não se deve comer da mesmo forma antes e após os treinos ou provas desportivas. Tudo porque a digestão se efectua em detrimento do trabalho muscular.