Preserve a saúde dos músculos e das articulações

Constituído por ossos, músculos, tendões, Ligamentos e outros componentes das articulações, o sistema músculo-esquelético é um dos mais completos do corpo humano, sendo capaz de executar as mais variadas ordens emitidas pelo cérebro.

Nesse sentido, é essencial preservar a saúde dos nossos músculos e das nossas articulações, para que possamos desfrutar de uma maior qualidade de vida durante muitos anos. “A preservação do sistema músculo-esquelético é essencial para a nossa mobilidade e consequente qualidade de vida. Num estudo recente da Direcção-Geral da Saúde (DGS), os investigadores Luís Cunha-Miranda, Filomena Carnide e Fátima Lopes, alertam para o facto de cerca de seis por cento da população activa sofrer de lesões músculo-esqueléticas relacionadas com o trabalho, mostrando a dimensão deste problema.

Por outro lado, a partir dos 65 anos de idade, metade da população sofre de problemas articulares. A vida sedentária, as posturas inadequadas, o stress diário, a alimentação deficiente e a falta de exercício físico, comprometem a nossa saúde e a nossa qualidade de vida”, salienta Maria Machado, docente do Mestrado em Exercício, Envelhecimento e Saúde, da Faculdade de Motricidade Humana (FMH) da ; Universidade Técnica de Lisboa (UTL). A prática regular de exercício físico é uma das melhores formas de manter saudáveis as nossas articulações, fortalecendo os ossos, os músculos e os tendões e melhorando a amplitude dos nossos movimentos. Um dos métodos que ajuda a fortalecer os músculos e as articulações é o método Pilates, sendo que “cabe a cada pessoa escolher o nível que mais se adequa não só à sua condição física, mas também aos seus objectivos pessoais.

Uma pessoa que tenha problemas de saúde específicos, deverá optar por um nível de aula mais básico, para a ajudar a fortalecer o seu corpo, a tonificar os músculos e a melhorar ao nível articular”, refere Ana Luís Martins, formadora do Pilates Institute. Mas a prática do método Pilates é apenas uma das formas de praticar exercício físico, existem muitas outras que podem fazer maravilhas pela saúde dos músculos e das articulações, o importante é combater o sedentarismo, tendo sempre presente que antes de iniciar qualquer actividade física é fundamental fazer um breve aquecimento, assim como é muito importante efectuar uma sessão de alongamentos depois do treino, aumentando a flexibilidade e diminuindo o risco de lesões.

“Os alongamentos são exercícios que promovem a flexibilidade muscular e a maior amplitude de movimentos de uma determinada articulação, sendo essenciais para acrescentando que “para combater a hipertrofia muscular, o mais adequado é o treino de força, associado a exercícios de flexibilidade e alongamentos”. Caminhar, nadar ou andar de bicicleta são algumas das actividades físicas que ajudam também a fortalecer os músculos e as articulações, quando praticadas com regularidade. Aliar a tudo isto uma alimentação saudável, é outra das formas de preservar a saúde do nosso corpo.

“Tanto os músculos como as articulações fazem parte integrante do nosso organismo e, como tal, é fundamental termos uma alimentação rica e equilibrada, com todos os nutrientes indispensáveis, para promovermos a sua saúde. No caso dos músculos e das articulações destaque para a maior necessidade de consumirmos alimentos ricos em proteínas, tais como as frutas e os legumes, alimentos fornecedores por excelência de vitaminas e de minerais”, refere Alexandra Bento, presidente da Associação Portuguesa dos Nutricionistas (APN). “Quando falamos de alimentos para cuidar dos nossos músculos, pensamos quase sempre em proteínas, mas é importante não esquecer os outros nutrientes”, acrescenta Maria Machado.

“A alimentação equilibrada é fundamental para evitar a diminuição do rendimento muscular, sendo que os desequilíbrios entre os níveis de potássio e de magnésio são frequentes, provocando cansaço, tensão muscular e até cãibras. Para o evitar, basta ingerir habitualmente verduras, frutos secos, legumes e cereais, que são alimentos ricos nestes minerais”, diz a docente da FMH. Além disso, devemos ter presente a ideia de que “tão importante como formarmos músculos e articulações saudáveis é conseguirmos mantê-los assim ao longo de toda a vida, ou seja, numa altura mais avançada das nossas vidas é fundamental termos consciência da importância da alimentação para a manutenção da saúde do nosso organismo”, faz questão de referir Alexandra
Sento.