MÉTODO DE TREINO PARA AUMENTO DE VOLUME

Ciclo de volume (12 semanas) Frequência: Duas vezes por semana.
Duração: 10 a 15 minutos (sem incluir o aquecimento e o alongamento).
Protocolo: intervalos.
Intensidade: elevada.
Exemplo: bicicleta estacionária. Aquecimento: 5 minutos de bicicleta numa cadência ligeira. Intervalo de trabalho: 20 segundos numa cadência tão rápida quanto possível. Intervalo de recuperação: 40 segundos numa cadência ligeira. Total de repetições: 10 a 15.
Arrefecimento: 3 a 5 minutos numa cadência ligeira.