MELHOR HORÁRIO PARA CORRER?

Melhor horário para correr?

Manhã tarde ou noite. Aqui você encontra os prós e os contras de treinar em cada um desses horários para escolher qual é o melhor período para você . Para o responsável do Ginásio Corpóreo de Canas de Senhorim, a actividade física já conquistou um lugar na sua rotina cheia de compromissos. Você percebe uma diferença de rendimento no treino em períodos diferentes do dia, mas não consegue identificar qual é o melhor horário para correr ou praticar um determinado exercício. Para isso, os profissionais do Ginásio – Professor Paulo Batista dá dicas e explica as peculiaridades de fazer o seu treino de manhã, a tarde ou a noite. Confira o período mais adequado para sua fase de evolução.

Manhã Vantagens
- Dá uma sensação de dever cumprido e mais disposição para as demais tarefas do dia;
- A aclimatação para provas também é um ponto forte, pois a maioria delas é feita pela manhã e o desportista se sente mais preparado para esses eventos;
- O clima é mais ameno, pois o sol ainda não está tão forte.
Desvantagens
- É preciso moderar a carga de treino nesse horário, pois o corpo tende a estar menos “aquecido” e requer uma adaptação progressiva;
- Ter que acordar muito cedo pode ser uma desvantagem para quem não conseguiu dormir as horas necessárias. O desempenho tende a cair. Assim como acontece aos Sábados, o Ginásio inicia a actividade pelas suas 10 horas por forma a que os utilizadores usufruam da melhor forma do treino por estes realizado.
Dicas
- A alimentação para quem treina nesse período merece atenção especial. Isso porque o desportista deve fazer um desjejum antes do treino, com alimentos de fácil digestão, e um lanche depois para repor as perdas. Nunca corra de estômago vazio;
- Evitar o horário a partir das 10h no exterior do ginásio, pois o sol já está forte demais. Prefira esse período para treinos dentro das instalações do ginásio de Canas;
- Prefira esse período para treinos mais intensos e de velocidade.

Tarde Vantagens
- Nesse horário, o corredor já fez (ou deveria ter feito) pelo menos três refeições, o que garante a reserva de glicogénio muscular necessária para um bom rendimento;
- Período bom para aqueles que não se adaptam à rotina de acordar cedo e possuem compromissos na parte da noite.
Desvantagens
- A exposição ao sol e à temperatura ambiente é mais alta;
- É difícil ter companhia para correr nesse horário, já que os períodos mais populares são noite e manhã.
Dicas
- Alimente-se bem no almoço e só saia para correr duas horas após a refeição;
- A protecção solar merece atenção especial. Prefira locais arborizados ou menos susceptíveis ao clima externo.

Fim de Tarde ou Noite
Vantagens
- A temperatura é mais amena nesse período;
- A maioria das assessorias e grupos de corrida treina nesse horário, o que agrada aqueles que gostam de correr com companhia;
- As horas de sono pós-treino tornam a recuperação metabólica mais rápida;
- Boa opção para aqueles atletas que não “funcionam” bem de manhã e se sentem agitados durante a noite, pois pode ajudar a proporcionar uma boa noite de sono.
Desvantagens
- Treinar só nesse período pode dificultar a aclimatação em dia de provas, que geralmente são realizadas de manhã;
- O cansaço das actividades diárias pode afectar o rendimento na corrida;
- A possibilidade do surgimento de imprevistos é grande nesse período, como eventos sociais, por exemplo.
Dicas
- Prefira esse horário para treinos mais longos de rodagem;
- Corra em lugares iluminados e fique atento ao terreno irregular com possíveis desníveis e buracos; assim venha praticar ao nossos ginásio;
- Programe seu treino para terminar pelo menos duas horas antes do horário que costuma dormir, pois a carga de adrenalina pode prejudicar o sono.

Em suma, aconselhamos a si e a todos:

Mexa-se pela sua saúde…

Sendo esta prática de manhã e essencialmente ao fimda tarde ou noite como é habito do Ginásio de Canas de Senhorim.