Hidratacão princípios básicos

A hidratação e o desporto.

Para conseguir uma boa hidratação, adaptada às especificidades do desporto, existem alguns conceitos-chave.

A principal coisa é saber o que eu perco por transpiração tenho de restaurar a fim de evitar problemas, ou seja, água e eletrólitos, e principalmente sódio. Para reconstituir essas substâncias estas devem se repostas durante o próprio exercício para evitar défices destas, para isso tem de se compreender os conceitos de "esvaziamento gástrico e absorção intestinal.


Esvaziamento gástrico

Diz respeito à velocidade de saída dos fluidos do estômago para o intestino onde ai são absorvido para serem enviados para a corrente sangüínea.
Quanto mais cedo chegarmos até este esvaziamentomais mais cedo o seu corpo necessita de beber para se hidratar.

Isso depende do esvaziamento do volume e conteúdo liquido no estômago. O primeiro factor é que, se for ingerido um volume de líquido consideravel (500 ml. Aprox.) gradualmente o esvaziamento é mais rápido que se for ingerida a mesma quantidade de uma só vez.

O segundo factor prende-se com a quantidade de carbohidratos na bebida, mais hidratos de carbono, logo menor a capacidade de esvaziamento.
Assim, podemos verificar que é determinante o conteúdo calórico da solução.

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Sintomas da desidratação a praticar exercicio fisico

A desidratação é um factor inerente a prática desportiva, neste campo existem grupos mais vulneráveis como as crianças e os idosos.
As pessoas não dá importância a hidratação e acabamos por não beber água suficiente.
Se o nosso organismo não tiver a agua suficiente acaba logo por diminuir o seu rendimento.
Por isso é fundamental prevenir e repor os líquidos perdidos antes que apareçam os primeiros sintomas seja na prática desportiva seja no dia a dia.

Os Sintomas de desidratação tendo por base a percentagem perdida de peso corporal (Moesch) é a seguinte:

1 a 5% de percentagem perdida de peso corporal provoca Sede. mau estar, lentidão, falta de apetite, eritma, inquietação, cansaço, aumento do ritmo cardíaco e temperatura.

6 a 10%de percentagem perdida de peso corporal provoca tonturas, dores de cabeça, falta de alento, formigueiro nas extremidades, diminuição do volume sanguíneo, aumento da concentração de sangue, boca seca, cianose, dificuldade para falar.

11 a 20% de percentagem perdida de peso corporal provoca delírio, espasmos, língua inchada, incapacidade para mastigar, surdez, visão turva, pele enrugada, micção dolorosa, pele insensível ao toque

Por isso esteja atento a estes sintomas e não descure a sua saúde beba muitos liquidos diariamente e tenha em conta os principios básicos da hidratação

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