Musculação será que ajuda a
emagrecer?
Hoje em dia as pessoas estão cada vez mais a frequentar os ginásios e inevitavelmente a fazer musculação em muitos casos, mas será que esta emagrece?
Sabia que a longo prazo a
musculação é uma das actividades físicas que mais ajuda a emagrecer de forma saudável....
Existem muitas pessoas que tem a crença de que a musculação influencia o processo de emagrecimento, pois apesar de existir uma perda da percentagem de gordura, por um lado existe também um aumento da massa magra através do aumento da massa muscular, levando a que estas alterações não se vejam na balança e inclusive até se ganhe peso na balança.
Uma coisa que provavelmente não deveria saber era que
emagrecer de forma saudável não significa necessariamente perder peso mas sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que na prática é o que a musculação faz.
O que tem de decidir é se prefere
emagrecer ficando flácida e fraca ou se prefere emagrecer trabalhando os seus músculos, ganhando assim um corpo mais esculpido, bonito, forte, saudável e atraente.
Vamos a uma comparação em termos de gastos calóricos:
Numa caminhada moderada de 1 hora pode eliminar entre 200 a 300 kcal.
Por outro lado numa sessão de 30 minutos intensos de musculação, pode gastar a mesma quantidade de calorias (dependendo de metabolismo individual de cada um).
Como actua a musculação no nosso organismo?
A
musculação não queima gordura como fonte de energia, durante o exercício existe sim um processo chamado gliconeogênese, que por outras palavras diz respeito à utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante a sessão de musculação.
Para alem disso com a musculação o metabolismo fica 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta do que o habitual.
Por outro lado efectuar um exercício aeróbio como correr ou caminhar o organismo leva cerca de 1 hora a voltar com o metabolismo ao normal
Logo a musculação só traz benefícios pois aumenta a massa magra e por conseguinte aumenta o metabolismo 17 a 25 vezes ,logo quanto maior for a massa muscular mais acelerado será o metabolismo e o gasto de calorias
Vamos fazer uma exercício:
1 kg a mais de músculos irá consumir 15 Kcal extra dia, agora imagine isso a longo prazo como 10 meses em, que ganha até 2Kg de músculos neste período poderá perder cerca de 9000 calorias a mais do que o habitual.
Siga o nosso conselho e venha ao nosso ginásio e faça musculação e em cerca de 12 semanas poderá eliminar entre 2 a 3 Kg de gordura desde que faça pelo menos três sessões de musculação por semana, mas não pense que a musculação basta terá também de ter alguns cuidados alimentares.
