Organize-se e melhore mais rapidamente o treino

Ascenda ao céu...

Como o famoso tema de Led Zeppelin “Stairway to heaven” vamos propor- lhe que organize-se e melhore mais rapidamente o treino, que eleve o seu nível de treino e melhore rapidamente a sua forma fisica.

A estagnação no treino é fruto da repetição de sessões semelhantes. Para progredir mais rapidamente e deixar a estagnação de lado experimente a periodização: treine em ciclos de vários dias, fazendo 3 ou 4 ciclos nos quais pode aumentar a intensidade e em seguida faça um ciclo mais suave. Perderá massa gorda muito mais rapidamente e aumentará o seu consumo máximo de oxigénio (V02 max.).

• No treino de força recomendo-se o aumento de peso semanal em 10% durante 3 semanas consecutivas.
• Na 40 semana diminua o peso 20 a 30%.
• No mês seguinte repita o ciclo, começando pelo ponto onde o deixou na 3ª semana.
• No cardio o aumento de 10% por semana faz-se tanto em distância como em intensidade. Recorra às mesmas percentagens do que no caso de treino de força.