A carga horária ideal para a prática de exercício fisico depende, em primeiro lugar, dos objectivos individuais, isto é, os aspectos físicos que se pretendem optimizar. Algumas pessoas podem querer melhorar a sua força muscular, enquanto outras poderão estar interessadas em melhorar a sua resistência muscular e cardio-respiratória ou a flexibilidade das suas articulações. Após avaliação da condição física geral, há que efectuar um pianeamento, baseado na progressão, contemplando entre 45 e 90 minutos, 4 dias por semana e englobando aquecimento, treino de resistência, flexibilidade e coordenação motora.
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