Treino de força indicado para crianças

A noção generalizada de que o treino de força não é recomendado para crianças não passa de uma ideia errada. Receios de que possa ser ineficaz ou potencialmente perigoso têm justificado uma quase ausência dos mais novos nas salas de musculação, apesar dos números demonstrarem a crescente tendência para a obesidade infantil. As dúvidas esclarecem-se com um novo livro publicado pelo American Council on Exercise (ACE): o treino de força é uma opção perfeitamente segura e eficaz para crianças a partir dos 7 anos. “Apesar de tradicionalmente se recomendar para as crianças o exercício aeróbio e uma dieta equilibrada, o treino de força melhora a forma músculo-esquelética, a composição corporal e a resistência a lesões”, pode ler-se na publicação. O ACE deixa, no entanto, algumas recomendações para o treino:

• Começar por duas sessões de treino de pesos não- consecutivas

• Executar 8-12 exercícios de força (1 0-1 5 repetições) que trabalhem todos os grandes grupos musculares

• Aumentar a carga 5-10% sempre que 15 repetições se tornem demasiado fáceis