• Actividades mais eficazes -
• Acção dos exercícios de tonificação -
• Prescrição de treino para combater a celulite -
• Exercícios mais aconselhados - -
Segundo o “American Coilege of Sports Medicine”, excesso de massa gorda é determinado por um balanço energético positivo, ou seja, a quantidade de calorias consumidas é superior à quantidade de calorias gastas.
• Acção dos exercícios de tonificação -
• Prescrição de treino para combater a celulite -
• Exercícios mais aconselhados - -
Segundo o “American Coilege of Sports Medicine”, excesso de massa gorda é determinado por um balanço energético positivo, ou seja, a quantidade de calorias consumidas é superior à quantidade de calorias gastas.
O exercício físico contribui para o incremento do gasto energético diário, sendo por isso uma arma poderosa na prevenção e no controlo da celulite. Desta forma, actividades que propiciem um elevado consumo calórico, nomeadamente actividades aeróbias, são exercícios a propor no combate à celulite.
Em programas tendo em vista o combate à celulite devem ser também incluídos exercícios de tonificação muscular, nomeadamente nas zonas onde esta mais ataca. Estes exercícios providenciam, um aumento da tonificação da musculatura adjacente às zonas afectadas; um aumento da circulação sanguínea nessas mesmas zonas, o que ajuda à eliminação de substâncias tóxicas; um aumento do gasto energético durante e após o exercício.
Treino para o Combate Anti-Celulite
Como prescrever o treino aeróbio e os exercícios de tonificação muscular tendo em vista o combate à celulite?
O principal objectivo do trabalho aerobio é gastar máximo de calorias. Deste modo, a prescrição das componentes estruturais do exercicio, nomeadamente o volume e a intensidade, deve ir ao encontro deste objectivo. Assim, as recomendações assentam nos
seguintes pontos:
- intensidade de 60-85% da frequência cardíaca reserva,
- duração do exercício entre 30 a 45 minutos;
- uma frequência semanal mínima de 3 vezes.
Relativamente à prescrição dos exercícios de tonificação muscular para as zonas afectadas pela celulite, há que ter em conta as seguintes recomendações:
.- intensidades de 60% RM (Repetições Máximas) numa fase inicial do treino, aumentando para 70-80% numa fase posterior (6-8 semanas após o início do treino);
- 16 repetições por exercício numa fase inicial do treino, diminuindo para 8-12 numa fase
posterior;
- 2 a 3 séries por exercício;
- 2 a 3 vezes por semana.
E fundamental perceber que a redução da celulite não é um processo imediato, pois este envolve uma diminuição do tecido adiposo. Assim sendo, é fundamental que a pessoa quem é prescrito o treino perceba a necessidade da continuidade do treino e tenha a consciência que a redução -
da celulite é um objectivo a médio prazo. Por este motivo, é primordial trabalhar ao nível da prevenção.
O principal objectivo do trabalho aerobio é gastar máximo de calorias. Deste modo, a prescrição das componentes estruturais do exercicio, nomeadamente o volume e a intensidade, deve ir ao encontro deste objectivo. Assim, as recomendações assentam nos
seguintes pontos:
- intensidade de 60-85% da frequência cardíaca reserva,
- duração do exercício entre 30 a 45 minutos;
- uma frequência semanal mínima de 3 vezes.
Relativamente à prescrição dos exercícios de tonificação muscular para as zonas afectadas pela celulite, há que ter em conta as seguintes recomendações:
.- intensidades de 60% RM (Repetições Máximas) numa fase inicial do treino, aumentando para 70-80% numa fase posterior (6-8 semanas após o início do treino);
- 16 repetições por exercício numa fase inicial do treino, diminuindo para 8-12 numa fase
posterior;
- 2 a 3 séries por exercício;
- 2 a 3 vezes por semana.
E fundamental perceber que a redução da celulite não é um processo imediato, pois este envolve uma diminuição do tecido adiposo. Assim sendo, é fundamental que a pessoa quem é prescrito o treino perceba a necessidade da continuidade do treino e tenha a consciência que a redução -
da celulite é um objectivo a médio prazo. Por este motivo, é primordial trabalhar ao nível da prevenção.
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