Ambientes com temperaturas elevadas e os riscos de lesões

Ambientes com temperatura e humidade elevadas contribuem para os riscos de lesões térmicas, dado que reduzem a capacidade do corpo para remover calor

Exaustão pelo calor — náuseas, dores de cabeça e pressão arterial baixa Representa a situação mais comum e, habitualmente, desenvolve-se nas pessoas desidratadas, não treinadas e não aclimatizadas. A exaustão pelo calor induzida pelo exercício ocorre provavelmente devido a adaptações circulatórias ineficazes, por depleção de líquidos extracelulares em consequência da excessiva sudação. Caracteriza-se por um pulso rápido e fino, pressão arterial baixa, dores de cabeça, náuseas e mal-estar geral. uma pessoa com estes sintomas deve parar o exercício e deslocar-se para um ambiente
mais frio, devendo ser-lhe administrados líquidos, via oral ou endovenosa.

Perda de conhecimento — a situação mais grave
É a mais grave e complexa situação provocada pelo calor, necessitando de cuidados médicos imediatos. Reflecte uma falência dos mecanismos reguladores da temperatura devido a uma temperatura corporal excessivamente elevada. Com a falência da termo-regulação, a sudação habitualmente pára, a pele torna-se seca e quente e a temperatura corporal aumenta até 41 ,5C ou mais, havendo falência do sistema circulatório. Se não for tratada, pode tornar-se fatal devido a colapso circulatório e lesão do sistema nervoso central, bem como de outros órgãos.
Como se faz a aclimatação?
A aclimatação ao calor refere-se às alterações fisiológicas adaptativas que ajudam a melhorar a tolerância ao calor. A exposição repetida a ambientes quentes, particularmente se combinada com exercício, melhora a capacidade para realizar o exercício com menos desconforto quando com exposição ao calor.

O nível máximo de aclimatação ao calor ocorre durante a primeira semana de exposição (2 a 4 horas por dia) com aclimatação praticamente completa após 10 dias. Em termos práticos, a primeira sessão de exercício num ambiente quente deve ter uma intensidade leve e durar cerca de 15 a 20 minutos. Após esta primeira sessão, as sessões de exercício podem aumentar progressivamente até atingir a duração e a intensidade normal para o treino.
Os atletas podem tazer a aclimatação ao excesso de calor e humidade através da realização de exercício leve a moderado num ambiente quente. Após 2 a 4 horas de exercício por dia, durante 5 a 15 dias, o corpo irá adaptar-se às condições de calor e humidade.

Uma aclimatação ao calor com sucesso resulta em: temperatura corporal em repouso mais baixa; temperatura mais baixa da pele durante o exercício; diminuição da frequência cardíaca e do metabolismo durante o exercício e aumento da sudorese e do arrefecimento pela evaporação do calor. Todas estas alterações ajudam os atletas a melhorar com segurança a sua perl’ormance no tempo quente. O processo de aclimatação é semelhante nos homens e nas mulheres e não parece ser afectado pela idade. O treino de endurance, mesmo num ambiente trio, produz adaptações fisiológicas semelhantes àquelas causadas pela aclimatação ao calor. O treino e a aclimatação possibilitam aos atletas fazer exercício com intensidade consideravelmente superior, ao mesmo tempo que mantêm uma temperatura corporal segura. O treino e a aclimatação ao calor são, assim, fundamentais para uma capacidade óptima de realizar exercício no calor.


Os atletas podem fazer a aclimatação ao excesso de calor e humidade através da realização de exercício leve a moderado num ambiente quente. Após duas a quatro horas de exercício por dia, durante 5 a 15 dias, o corpo irá adaptar- se às condições de calor e humidade