TREINO CARDIOVASCULAR TIPO

1 - TREINO CARDIOVASCULAR
(método contínuo)

SESSÃO A
- Aqueça e faça alongamentos entre 5 a 10 minutos.
- Corra 10 minutos a uma velocidade de 11 km/h com uma inclinação de 1%.
- Aumente a velocidade para 12 km/h com uma inclinação de 2% e corra por mais 10 minutos.
- Faça alongamentos durante 10 minutos, insistindo principalmente nos músculos da coxa e perna.

SESSÃO B
- Aqueça e faça alongamentos entre 5 a 10 minutos.
- Corra 10 minutos a 10 km/h com uma inclinação de 2%.
- Corra 9 minutos a 13 km/h com uma inclinação de 1%.
- Corra 9 minutos a 13 km/h com uma inclinação de 2%.
- Faça alongamentos durante 10 minutos, insistindo principalmente nos músculos da coxa e perna.