MÉTODO INTERVALADO TREINO CARDIOVASCULAR NO GINASIO CANAS SENHORIM NELAS CORAÇÃO DO DÃO

TREINO GINASIO CANAS SENHORIM NELAS


2 - TREINO CARDIOVASCULAR
(MÉTODO INTERVALADO)
Esforços intensos de curta duração seguidos de breves descansos.

SESSÃO A
- Faça alongamentos durante 10 minutos, antes e depois do treino.
- Faça 10 minutos de corrida ligeira para aquecer.
- Corra 1 minuto a 13 km/h com uma inclinação de 1%. É uma série. Faça 5 séries
alternadas com 1 minuto de marcha ligeira.
- Descanse 2 a 3 minutos (ou até a sua frequência cardíaca baixar).
- Pedale 1 minuto na bicicleta estacionária no nível máximo e a grande velocidade. E uma série. Faça 5 séries alternadas com 1 minuto de pedalar ligeiro.
- Descanse Diminua o ritmo e descanse 2 a 3 min. Antes dos alongamentos finais.
- Corra 11 minutos a l5 km/h com uma inclinação de 2%. E uma série. Faça 5 séries alternadas com 1 minuto de marcha ligeira ou repouso.

SESSÃO B
- Faça alongamentos durante 10 minutos antes e depois do treino.
- Faça 10 minutos de corrida ligeira para aquecer.
- Corra 45 segundos a 16 km/h com uma inclinação de 1%. É uma série. Faça 5 séries alternadas com 1 minuto de marcha ligeira.
- Descanse 2 a 3 minutos.
- Pedale 45 segundos na bicicleta estacionária no nível 12 a urna velocidade de 115 r.p,m. E uma série. Efectue 5 séries alternadas com 1 minuto de pedalar ligeiro.
- Descanse 2 a 3 minutos
- Corra 45 segundos a 14 km/h com uma inclinação de 3%. É uma série. Faça 5 séries
alternadas com 1 minuto de marcha ligeira ou repouso.