TREINO TIPO PIRÂMIDE PARA PERDA DE PESO

Aqui se apresenta uma proposta de duas sessões de treino para perda de peso no processo tipo pirâmide, aumente a resistência lentamente até chegar ao máximoe, depois, comece a descer até atingir o nível inicial.


SESSÃO A

- Faça 10 minutos de corrida ligeira para aquecer.
- Inicie a corrida a 10 km/h e vá aumentando a inclinação em 2% a cada 30 segundos até já não conseguir subir mais. Depois, inverta o processo até que a inclinação seja zero. É uma série.

Faça 4 séries alternadas com 2 minutos de repouso.

- Ajuste a máquina elíptica ao nível 8 (ou uma velocidade equivalente a 13 km/h) e aumente a resistência a cada 30 segundos até chegar ao nível 15. Depois, inverta o processo até que a resistência seja zero. Faça 4 séries alternadas com 2 minutos de repouso.

SESSÃO B
- Faça 10 minutos de corrida ligeira para aquecer.
- Comece a correr a 10 km/h e vá aumentando a inclinação em 2% a cada 45 segundos até já não conseguir subir mais. Depois, inverta o processo até que a inclinação seja zero. E uma série. Efectue 4 séries alternadas com 1 minuto de repouso.

- Ajuste a máquina elíptica ao nível 8 (velocidade de 13 km/h, sem baixar) e aumente a resistência a cada 30 segundos até chegar ao nível 15. Depois, inverta o processo até que a resistência seja zero.
Execute 4 séries alternadas com 2 minutos de repouso.