Exercício pós-parto - Benefícios

“O exercício oferece benefícios psicológicos, melhorando a imagem corporal e diminuindo os sintomas depressivos”, quer durante a gravidez, quer no pós-parto. Um estudo da Spine aponta que exercícios específicos de estabilização aliviam as dores pélvicas e promovem a função desta região após a gravidez. O exercício pós-parto pode aumentar ainda os níveis de energia da mulher, o que é especialmente importante nesta altura que se encontra exausta devido a todas as últimas alterações que aconteceram na sua vida.

Quanto tempo depois da gravidez devemos esperar para começar a praticar exercício físico?

Quinze dias em caso de parto normal. Se bem que não há regras gerais, a mulher pode começar a fazer exercício assim que se sinta confortável, sem dores na zona abdominal e na região do períneo (zona entre a vagina e o ânus), esclarece Tatiana Dominguez, coordenadora das aulas pós-parto do Centro Pré&Pós Parto, em Lisboa.

Três meses de intervalo, aconselha Collins.

A maior parte dos médicos recomendam que se espere seis semanas antes de começar um programa de exercício físico “tradicional”. Mas isto não quer dizer que se tenha de esperar para começar outro tipo de exercício, defende Druxman. A autora sugere o seguinte:

- Começar a reabilitação pélvica no chão imediatamente: exercícios Kegel.
- Semanas 0 a 2: actividade suave; começar com balanços pélvicos e pequenas contracções abdominais.
- Semanas 2 a 4: pequenos passeios de 5 a 15 minutos.
- Semanas 4 a 6: manter a rotina. Não forçar a progressão.

Ela também sugere algumas limitações: evitar exercício muito intenso ou extenuante. Parar se o exercício causa dor, tonturas ou promove sangramento. Evitar agachamentos amplos e grandes movimentos laterais.