POUCO/ QUASE NENHUM MATERIAL - O QUE FAZER?

O que fazer quando há pouco ou quase nenhum material?

Prof. James Perrini

O que representa o material?
1. Acessórios para dificultar o treino?
2. Meios para dinamizar o treino?
3. Load (Resistência)?

Segundo os especialistas:
“A força do homem como capacidade física se relaciona com a capacidade de superação da resistência externa (Load), por meio dos esforços musculares – LENINGER – 1985.”

A revelação dos diferentes tipos de Capacidades de Força irá depender:

• Do Valor do “Load” (Peso) superado
• Da Velocidade de movimento
• Da Duração do exercício

Tipos de Capacidades de Força

• Força Máxima
• Capacidades de Velocidade e de Força
• Resistência de Força

O que Fazer?

1º – Definir que tipo de Capacidade de Força se pretende trabalhar, na aula de Ginástica Localizada.
• Resistência da Força dinâmica – Fase de superação e cedência
• Resistência da Força Estática – Período de manutenção

2º – Saber quais os factores que determinam o nível de manifestação da Capacidade de Força que quero trabalhar.
• A hipertrofia dos músculos,
• A composição do tecido muscular,
• A coordenação nervoso muscular
A hipertrofia dos músculos pode ser:
• Do tipo Sarcoplasmática
• Do tipo Miofibrilar

A composição do tecido muscular
• Fibras musculares de contracção lenta – ST
• Fibras musculares de contracção rápida – FT (FTa, FTb)

A coordenação nervoso muscular

• A força desenvolvida pelo músculo constitui o factor que determina a quantidade e o tipo das unidades motoras recrutadas.
• As unidades motoras de contracção lentas são as primeiras a entrarem em acção. Quando elas já não sãocapazes de desenvolver a força necessária, opera-se o recrutamento das unidades motoras de contracção rápida.

3º – Conhecer e definir os meios e as particularidades da metódica do treino, da Capacidade de Força que irá ser trabalhada.
O que são “Meios” – Significa o que se utiliza
O principal factor que estimula a tensão muscular durante a execução de exercícios no treino das capacidades de força, é a grandeza do Load.
Segundo as particularidades do Load, os exercícios se dividem em:
• Exercícios com o Load Externo
• Exercícios com o Autoload
Load Externo – o que é complementar ao próprio peso do corpo do aluno, tais como:
• Resistência criada pelo parceiro
• Resistência criada pelos aparelhos (Máquinas)
• Resistência criada pelo meio ambiente (Vento, Água, …)
• Resistência crida pelos materiais (Halter, Tornozeleras, Barra de Ferro, Elásticos, …)

Autoload – Neste tipo de treino a influência sobre os músculos, é assegurada pelo peso do próprio corpo do aluno ou pela resistência criada pelos músculos antagonistas
O que são “Métodos” – Significa como se utiliza os meios para obtenção do objectivo da preparação.
Quando o objectivo é trabalhar mais as possibilidades aeróbias das fibras musculares, deve-se utilizar a carga na faixa de 10 a 40% do máximo.
Quando se trata do aumento das possibilidades anaeróbias das fibras musculares, torna-se possível utilizar cargas até 70-80% do máximo.
1. Trabalhar de forma unilateral.
2. Utilizar o método “Pós-Exaustão” (M.I, M.S).
3. Utilizar o método “Misto” (M.I).
4. Utilizar o método “Bombeado Directo” (MI, MS).
5. Trabalhar por tempo. (Ex. 45’’, 60’’, 90’’…)
6. Introduzir o factor equilíbrio.
7. Introduzir o factor coordenação.
8. Trabalhar com ajuda do parceiro.
9. Combinar Exercícios p/ M.S, com M.I.
10. Trabalhar c/ ritmos de execução diferentes.