Trabalhar a Barriginha - Abdominais

Abdominais


Qual o homem que nunca desejou ter uma barriga sarada, toda cheia de "gominhos"? A aparência de “tanquinho”, além de atrair a mulherada, pode ainda ser sinonimo de qualidade de vida, pois fortalece a musculatura da região.
O homem é mais agressivo do que a mulher durante o treino, devido à quantidade de testosterona, “é uma questão hormonal mesmo”. “Com raras excepções, mesmo que um homem e uma mulher tenham exactamente o mesmo treino e a mesma alimentação, é o homem quem define primeiro”.
Os músculos do abdomen são exercitados por meio de séries de abdominais repetidas e diferentes. “Toda série de abdominais trabalha os músculos da região abdominal. A diferença é que as séries reforçam músculos diferentes da região, mas sempre trabalhando todos eles”, explica.
Recomenda-mos duas séries de 20 repetições de dois tipos diferentes de abdominais para quem está apenas começando, de duas a três vezes por semana. Com o tempo, o ideal é que a dificuldade dos exercícios seja aumentada.

Cuidados durante o treino de abdominais :

Assim como qualquer outro exercício físico, um médico deve sempre ser consultado antes do início dos treinos. Mas é importante que alguns cuidados sejam sempre tomados. São eles:
- trabalhe sempre respeitando seu nível de aptidão física.
- mantenha uma distância entre o queixo e o peito de, aproximadamente, um punho fechado.
- mantenha os cotovelos afastados um do outro (distância máxima que você, com o perto aberto, conseguir).
- mantenha a região baixa das costas sempre no chão.
- evite movimentos muito rápidos. O ideal é que você mantenha um ritmo de moderado a lento.
- comece os exercícios sem carga e vá acrescentando conforme for adquirindo resistência.
- respire sempre de forma adequada: expire na fase de subida e inspire na fase de descida.