FITBALL

FITBALL

Numa aula de pilates / fitball, podemos obter algumas metas, tais como:

Pode ser usada para aumentar:

Mobilidade

Estabilidade

Coordenação

Equilíbrio

Amplitude de movimentos

Força

Controle de Postura

Aptidão cardiovascular,

Circulação sangüínea

Nutrição das estruturas do corpo.

Escolhendo o Tamanho da Bola

• O aluno deve ser posicionado sobre a bola a um ângulo de 90°a 120
de flexão dos quadris e joelhos, com os pés em contato total com o
solo, a não ser que seja contra-indicado à sua condição.
• Pessoas com pernas compridas, corpo grande, talvez necessitem
utilizar o número imediatamente acima da bola.
• Orientações quanto aos Tamanhos Normalmente Utilizados:
• Altura Tamanho da Bola
• Crianças de 3 a 5 anos 35 cm
• Crianças de 5 anos a 1,49m
• de altura 45 cm
• De 1,50 a 1,70 de altura 55 cm
• De 1,71 a 1,85 de altura 65 cm
• Acima de 1,85 75 cm
• Enchimento:
• * A bola pode ser inflada com uma bomba ou compressor de ar.

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BALLNESS

BALNESS - Fitball

A dinâmica proporcionada pela BOLA e os exercícios praticados sobre as
bolas de vinil, permitem o aumento da percepção corporal, o
desenvolvimento psicomotor, cognitivo e sócio-afetivo, a melhoria das
capacidades físicas (força, equilíbrio, resistência e flexibilidade), e no
aprendizado das habilidades motoras.
As características lúdicas da bola a torna
excepcional agente motivacional, contribuindo
nos trabalhos de socialização e
representando um implemento às diversas
formas de condicionamento físico em todas
as idades, respeitando um dos mais
importantes princípios de treinamento físico: o da individualidade biológica. O baixo impacto
proporcionado pela bola à coluna e
articulações, é que faz desta modalidade de
fitness um sucesso no exterior.

BALLNESS

BY INELIA GARCIA

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FITBALL

Fitball

HISTÓRIA DO FITBALL

Velho conhecido dos adeptos das aulas de alongamento, o fitball é uma novidade dos últimos verões para as aulas de ginástica localizada. As imensas bolas de vinil com 75 centímetros de diâmetro e capacidade para suportar 300 quilos têm o grande mérito de servir de apoio macio e flexível para a coluna vertebral e para os joelhos, evitando traumas e lesões tão comuns no mundo do fitness. Criado há quinze anos na Itália, o fitball foi usado primeiramente para a fisioterapia e o condicionamento de deficientes físicos. Desse nicho, as bolas migraram para as academias que dão aulas ininterruptas de exercícios para braços, pernas, coxas, glúteos e abdómen sobre elas.

O FIT-BALL É uma aula divertida por ser realizada em grupo associando prazer e equilíbrio, de baixo impacto, dinâmica, desafiante, intensa, relaxante, segura e eficaz e que está indicada para todas as idades sempre em benefício da saúde do corpo: melhora a resistência e a postura corporal; activa o sistema cardiovascular; melhora a flexibilidade, as funções articulares, vertebrais e a elasticidade, bem como o equilíbrio, a coordenação e os reflexos corporais.

BENEFÍCIOS E APLICAÇÃO DO FITBALL
O Fitball pode ser um óptimo acessório para trabalhos de força (para braços, pernas e tronco ex.; apoio para flexão de braços, rolamentos, utilizando seu peso e forma para abdominais, apertar trabalhando adutores); para flexibilidade e relaxamento (alongamentos para o corpo todo e relaxamento); Equilíbrio e Coordenação (beneficia a coordenação motora durante os exercícios e a correcção postural e exige também o equilíbrio em movimentos de sustentação e apoio); condicionamento aeróbio (o Fitball pode ser utilizado para diversas actividades rítmicas). Além disso, é indicado para qualquer nível de condicionamento e tem a vantagem de poder ser um acessório para vários tipos de aulas em ginásios e clubes.

CUIDADOS E SEGURANÇA
Antes de utilizar o Fitball observar se no local em que está não existe qualquer objecto que possa colocar em risco o bom funcionamento da bola ou mesmo furá-la. Evite utilizá-la em áreas abertas, pois existe uma grande oportunidade de perdê-la em arestas. É sempre bom observar se estão arranhadas ou se existe algum objecto meio introduzido a ponto de furá-la com a aplicação de maior pressão.
Sua limpeza é simples e pode ser feita com água e sabão e nunca se deve usar abrasivos ou materiais de limpeza muito fortes. Mantenha-as longe do calor e do sol e evite que fique em contacto com jornais e papéis de impressão, pois a tinta faz marcas que não saem.
Antes de iniciar um programa com o material não se esqueça de verificar se existe alguma contra-indicação para seu caso.
Antes de exercitar-se afaste móveis e objectos que possam causar-lhe lesões em caso de desequilíbrio.
Recomenda-se estar descalço durante os exercícios, porém se o piso for escorregadio use um tapete ou um bom par de ténis. Use roupas leves que permitam uma amplitude confortável de movimentos.

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FITBALL

Fitball

A dinâmica proporcionada pela BOLA e os exercícios praticados sobre as
bolas de vinil, permitem o aumento da percepção corporal, o
desenvolvimento psicomotor, cognitivo e sócio-afetivo, a melhoria das
capacidades físicas (força, equilíbrio, resistência e flexibilidade), e no
aprendizado das habilidades motoras.
As características lúdicas da bola a torna
excepcional agente motivacional, contribuindo
nos trabalhos de socialização e
representando um implemento às diversas
formas de condicionamento físico em todas
as idades, respeitando um dos mais
importantes princípios de treinamento físico: o
da individualidade biológica. O baixo impacto
proporcionado pela bola à coluna e
articulações, é que faz desta modalidade de
fitness um sucesso no exterior.


Pode ser usada para aumentar:

Mobilidade

Estabilidade

Coordenação

Equilíbrio

Amplitude de movimentos

Força

Controle de Postura

Aptidão cardiovascular,

Circulação sangüínea

Nutrição das estruturas do corpo

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