TREINO CARDIOVASCULAR MÉTODO CONTÍNUO

UM PRINCIPIO BÁSICO SOBRE A GORDURA:

Se queimar mais calorias do que as que consome, o seu corpo contorna o défice energético utilizando como combustível as reservas de gordura. Isto é: gasta mais e você pesará menos. Aqui lhe explicamos como queimar 1000 calorias em cada ida ao ginásio CORPÓREO de Canas de Senhorim. Assim perde meio quilo por semana.

“Comece por 3 sessões semanais e passe a 4 ao fim de um mês de adaptação (sempre com dias de intervalo pelo meio)’, aconselha o Professor Paulo Batista, responsável técnico do Ginásio Corpóreo de Canas de Senhorim. “Este programa serve-se de algumas das técnicas mais eficazes para queimar gordura, entre elas, o método intervalado e a rotina tipo boxe.

O objectivo é promover um aumento do metabolismo basal e, ao mesmo tempo, promover a motivação, evitando treinos monótonos”. Em baixo, explicamos-lhe os exercícios tipo de método contínuo

TREINO CARDIOVASCULAR
(método contínuo)

SESSÃO A
- Aqueça e faça alongamentos entre 5 a 10 minutos.
- Corra 10 minutos a uma velocidade de 11 km/h com uma inclinação de 1%.
- Aumente a velocidade para 12 km/h com uma inclinação de 2% e corra por mais 10 minutos.
- Faça alongamentos durante 10 minutos, insistindo principalmente nos músculos da coxa e perna.

SESSÃO B
- Aqueça e faça alongamentos entre 5 a 10 minutos.
- Corra 10 minutos a 10 km/h com uma inclinação de 2%.
- Corra 9 minutos a 13 km/h com uma inclinação de 1%.
- Corra 9 minutos a 13 km/h com uma inclinação de 2%.
- Faça alongamentos durante 10 minutos, insistindo principalmente nos músculos da coxa e perna.