ESTRUTURA DAS AULAS - FITBALL / PILATES

ESTRUTURA DAS AULAS

• Fase inicial

* Adaptação com a bola
* Noção de caixa e core
* Aquecimento
* Exercícios de Alongamento

• Fase principal

* Exercícios p/ melhora do
controle motor
* Trabalho de resistência Aeróbica
* Trab.local. específico em
diferentes posições
* Descontração,trab.coreográfico
(união dos exercícios)

• Fase Final

* Alongamento
* Soltura
* Relaxamento

DETERMINANTES DA AULA

• INTENSIDADE – fraco, moderado, forte.
• FREQÜÊNCIA – mínimo 3 vezes por semana
ou dia sim, dia não.
• DURAÇÃO – 30, 40, 60 minutos (depende do
indivíduo e dos objetivos).