MÉTODO INTERVALADO TREINO CARDIOVASCULAR NO GINASIO CANAS SENHORIM NELAS CORAÇÃO DO DÃO

TREINO GINASIO CANAS SENHORIM NELAS


2 - TREINO CARDIOVASCULAR
(MÉTODO INTERVALADO)
Esforços intensos de curta duração seguidos de breves descansos.

SESSÃO A
- Faça alongamentos durante 10 minutos, antes e depois do treino.
- Faça 10 minutos de corrida ligeira para aquecer.
- Corra 1 minuto a 13 km/h com uma inclinação de 1%. É uma série. Faça 5 séries
alternadas com 1 minuto de marcha ligeira.
- Descanse 2 a 3 minutos (ou até a sua frequência cardíaca baixar).
- Pedale 1 minuto na bicicleta estacionária no nível máximo e a grande velocidade. E uma série. Faça 5 séries alternadas com 1 minuto de pedalar ligeiro.
- Descanse Diminua o ritmo e descanse 2 a 3 min. Antes dos alongamentos finais.
- Corra 11 minutos a l5 km/h com uma inclinação de 2%. E uma série. Faça 5 séries alternadas com 1 minuto de marcha ligeira ou repouso.

SESSÃO B
- Faça alongamentos durante 10 minutos antes e depois do treino.
- Faça 10 minutos de corrida ligeira para aquecer.
- Corra 45 segundos a 16 km/h com uma inclinação de 1%. É uma série. Faça 5 séries alternadas com 1 minuto de marcha ligeira.
- Descanse 2 a 3 minutos.
- Pedale 45 segundos na bicicleta estacionária no nível 12 a urna velocidade de 115 r.p,m. E uma série. Efectue 5 séries alternadas com 1 minuto de pedalar ligeiro.
- Descanse 2 a 3 minutos
- Corra 45 segundos a 14 km/h com uma inclinação de 3%. É uma série. Faça 5 séries
alternadas com 1 minuto de marcha ligeira ou repouso.

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EFICÁCIA DA PASSADEIRA / ESTEIRA

COM AS POSSIBILIDADES DE EXERCÍCIO QUE OFERECE,
a passadeira ganhou o seu lugar em qualquer ginásio ou sala de exercício, apresentando-se como elemento imprescindível do treino cardiovascular.

Ao nível da prevenção e da saúde, treinar na passadeira acarreta bastantes benefícios, nomeadamente a nível da aterosclerose, diabetes tipo II, hipertensão arterial e outras patologias. Todavia, como responsável pelo Ginásio Corpóreo de Canas de Senhorim –Concelho de Nelas (prof. Paulo Batista), considero que as utilizações da passadeira não se ficam por aqui.

O largo espectro de intensidades que permite atingir, torna-a também num meio de treino para a melhoria dos parâmetros cardiovasculares, cardio-respiratório e metabólicos nos atletas de alta competição”.

Poder-se-á dizer que esses mesmos benefícios se poderão sentir se se recorrer a outras forma de treino cardiovascular (bicicleta estacionária – vertical ou reclinada, elíptica, etc.), mas a verdade é que a funcionalidade do exercício torna o treino na passadeira especialmente mais benéfico. Ainda assim, saiba que a escolha dos exercícios deve ter em consideração os condicionamentos e objectivos específicos de cada pessoa, o que leva a decisões particularizadas. Para que você não treine incorrectamente, apresento-lhe uma lista dos erros mais comuns de quem treina na passadeira e o que deve fazer para os evitar:

- AMPLITUDE DA PASSADA.
Nos primeiros treinos na passadeira é comum os utilizadores darem passos anormalmente curtos. Procure aumentar a amplitude da passada.

- OLHAR PARA O TAPETE.
Evite dirigir o olhar para baixo. Olhe em frente e verá aumentado o seu equilíbrio.

- INCLINAÇAO DO TRONCO PARA A FRENTE.
É um erro muito comum e surge associado à tendência de olhar para o tapete.

- SEGURAR A BARRA DE SEGURANÇA.
E uma boa ajuda para manter o equilíbrio nos primeiros passos, mas evite segurar-se sempre. Procure autonomia na marcha, até porque o movimento dos braços é importante.
Mexa-se pela sua Saúde, venha ao Ginásio Corpóreo no Concelho de Nelas (região Dão-Lafões)

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