Equipamentos para combater a celulite

Bicicleta e Elíptica :
Ergómetros em que, para além do objectivo principal de gastar calorias, solicitam também as principais zonas afectadas pela celulite, aumentando aí a circulação sanguínea. Importante a utilização de cardio-frequencímetro. Figura 1 e 2

frequencímetro.
Figura 1 e 2

Figura 3
Leg Press
Promove o fortalecimento dos quadricípedes, adutores, glúteos e posteriores da coxa. A colocação dos pés é fundamental para a solicitação prioritária de determinados grupos musculares. Assim, quando os pés estão na plataforma numa posição mais alta, existe uma intensa solicitação dos glúteos e dos posteriores da coxa. Se estes estiverem muito próximos ou colocados em baixo, observa-se uma intensa solicitação dos quadricípedes. Os pés afastados implicam um solicitação prioritária dos adutores.






Figura 4.1 e4.2
Abdominais
Promove principalmente o fortalecimento do recto abdominal e aumenta a circulação sanguínea nessa zona; execução: os joelhos aproximam-se da cabeça ao mesmo tempo que existe uma elevação dos ombros, voltando posteriormente à posição inicial.

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Trabalhar a Barriginha - Abdominais

Abdominais


Qual o homem que nunca desejou ter uma barriga sarada, toda cheia de "gominhos"? A aparência de “tanquinho”, além de atrair a mulherada, pode ainda ser sinonimo de qualidade de vida, pois fortalece a musculatura da região.
O homem é mais agressivo do que a mulher durante o treino, devido à quantidade de testosterona, “é uma questão hormonal mesmo”. “Com raras excepções, mesmo que um homem e uma mulher tenham exactamente o mesmo treino e a mesma alimentação, é o homem quem define primeiro”.
Os músculos do abdomen são exercitados por meio de séries de abdominais repetidas e diferentes. “Toda série de abdominais trabalha os músculos da região abdominal. A diferença é que as séries reforçam músculos diferentes da região, mas sempre trabalhando todos eles”, explica.
Recomenda-mos duas séries de 20 repetições de dois tipos diferentes de abdominais para quem está apenas começando, de duas a três vezes por semana. Com o tempo, o ideal é que a dificuldade dos exercícios seja aumentada.

Cuidados durante o treino de abdominais :

Assim como qualquer outro exercício físico, um médico deve sempre ser consultado antes do início dos treinos. Mas é importante que alguns cuidados sejam sempre tomados. São eles:
- trabalhe sempre respeitando seu nível de aptidão física.
- mantenha uma distância entre o queixo e o peito de, aproximadamente, um punho fechado.
- mantenha os cotovelos afastados um do outro (distância máxima que você, com o perto aberto, conseguir).
- mantenha a região baixa das costas sempre no chão.
- evite movimentos muito rápidos. O ideal é que você mantenha um ritmo de moderado a lento.
- comece os exercícios sem carga e vá acrescentando conforme for adquirindo resistência.
- respire sempre de forma adequada: expire na fase de subida e inspire na fase de descida.

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Dicas para uma barriga lisa e tonificada

Dicas para uma barriga lisa e tonificada...

A maior parte das mulheres sonham em ter um corpo que assente na perfeição no bikini ou na roupa por elas idealizam ser a melhor. Obter a barriga lisa e tonificada não tem de ser difícil, vejam:


- Os exercícios abdomunais são uma optima forma de começar porque se concentram nos músculos do abdómen e podem ser feitos em casa ou no ginásio.

- Experimente também elevações de pernas. Deite-se de costas com as pernas direitas e juntas. Levante-as e volte a baixar, mantendo as pernas afastadas do chão por uns segundos. Tente fazer séries de 10 repetições para começar.



- Pode também permanecer de pé cm os joelhos relaxados e os pés afastados ao nivel dos ombros. Mantendo as ancas quietas, vire corpo para a direita, trazendo o braço esquerdo ao peito. Volte à posição inicial e volte a repetir para o lado contrário. Comece com 30 repetições e vá aumentando à medida que se sente fortalecido.

Nota: Não faça este exercício se tiver historial de problemas nas costas.



- Precisa também de um regime que queime gordura. Pode fazer os abdominais que quiser mas se tiver uma camada de gordura na barriga, ninguém vai ver os frutos do seu trabalho árduo. 30 minutos de exercícios de aeróbica, quatro a cinco vezes por semana, são suficientes.

- A dieta é tão importante quanto os exercícios uma vez que evita as acumulações de gordura nos seus «novos» abdominais. Tente comer mais proteinas, uma vez que estas ajudam a sentir-se mais cheio por mais tempos.



- Fazer exercício com um amigo ou um professor da àrea é bem mais produtivo e divertido porque podem encorajar-se mutuamente e adicionar um pouco de competitividade, Para além de que é bem melhor ter alguém com quem falar, como é o caso do nosso Ginásio.

- Finalmente, tenha calma e paciência. Não ficará com a barriga que quer de um dia para o outro. Exige trabalho mas o seu esforço será compensado.

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