TREINO CARDIOVASCULAR MÉTODO INTERVALADO

TREINO CARDIOVASCULAR

A seguir passamos a apresentar uma proposta com duas sessões de treino tipo, com esforços intensos de curta duração seguidos de breves descansos, para a perda de peso num treino Cardiovascular método intervalado.



SESSÃO A
- Faça alongamentos durante 10 minutos, antes e depois do treino.
- Faça 10 minutos de corrida ligeira para aquecer.
- Corra 1 minuto a 13 km/h com uma inclinação de 1%. É uma série. Faça 5 séries
alternadas com 1 minuto de marcha ligeira.
- Descanse 2 a 3 minutos (ou até a sua frequência cardíaca baixar).
- Pedale 1 minuto na bicicleta estacionária no nível máximo e a grande velocidade. E uma série. Faça 5 séries alternadas com 1 minuto de pedalar ligeiro.
- Descanse Diminua o ritmo e descanse 2 a 3 min. Antes dos alongamentos finais.
- Corra 11 minutos a l5 km/h com uma inclinação de 2%. E uma série. Faça 5 séries alternadas com 1 minuto de marcha ligeira ou repouso.


SESSÃO B
- Faça alongamentos durante 10 minutos antes e depois do treino.
- Faça 10 minutos de corrida ligeira para aquecer.
- Corra 45 segundos a 16 km/h com uma inclinação de 1%. É uma série. Faça 5 séries alternadas com 1 minuto de marcha ligeira.
- Descanse 2 a 3 minutos.
- Pedale 45 segundos na bicicleta estacionária no nível 12 a urna velocidade de 115 r.p,m. E uma série. Efectue 5 séries alternadas com 1 minuto de pedalar ligeiro.
- Descanse 2 a 3 minutos
- Corra 45 segundos a 14 km/h com uma inclinação de 3%. É uma série. Faça 5 séries
alternadas com 1 minuto de marcha ligeira ou repouso.

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Obra de Arte

O menino Rodrigo de seis anos de idade, um dos nossos clientes do Ginásio Corpóreo de Canas de Senhorim, preparou uma surpresa para o Responsável Técnico do Ginásio Corpóreo de Canas de Senhorim - Professor Paulo Batista.
Sabendo de antemão que o menino Rodrigo, vive em Vale de Madeiros, tem frequentado as aulas de perda de peso do Ginásio às terças e quintas ou sexta feiras, procurou por iniciativa própria elaborar um desenho referente ao Ginásio.
A sua professora solicitou a elaboração de um desenho alusivo a um tema à sua escolha, então Rodrigo decidiu desenhar algo para nós…
Assim se apresenta sua obra…

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RAZÕES PARA COMER MAIS DEVAGAR---

Razões para comer mais devagar…

Muitas pessoas passam o dia a correr, sem tempo para nada. Quando têm tempo para comer alguma coisa, normalmente fazem-no o mais rapidamente possível. Isto conduz a um estilo de vida stressante e prejudicial à saúde.

Seguem-se algumas razões pelas quais deva considerar o simples acto de comer mais devagar:

1. Perda de peso.

Um número crescente de estudos confirma que ao comer mais devagar, você consome menos calorias. De facto, o suficiente para perder 10kg por ano sem fazer nada diferente ou comer nada diferente. O seu cérebro demora cerca de 20 minutos a registar que você está satisfeito ou “cheio”. Se comer depressa, poderá comer para além do ponto em que estará realmente satisfeito.·

2. Desfrutar dos alimentos.

É difícil desfrutar dos alimentos se os ingere demasiado depressa. Torne as suas refeições num momento de prazer gastronómico e não em momentos apressados entre eventos stressantes do seu dia-a-dia.

3. Melhor digestão.

Se comer mais devagar, irá mastigar melhor os alimentos, o que facilitará a sua digestão. A digestão é um processo que tem início na boca, por isso quanto mais trabalho fizer aí em cima, menos terá de fazer no seu estômago.

4. Menos stress.

Comer devagar e tomar atenção aos alimentos pode ser uma excelente forma de exercício mental. Viva o momento ao invés de comer apressadamente a pensar no que tem para fazer a seguir.

5. Revolta contra o “fast food” e a o estilo de vida stressante.

Um estilo de vida rápido, stressante e caótico conduz normalmente à escolha de “Fast Food” e à sua rápida ingestão. Revolte-se contra todo este estilo de vida e filosofia através do pequeno acto de comer mais devagar.

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