Ginasio canas de senhorim

Suplementos queima-gorduras

2012-01-15T19:27:00.000Z

Há milhares de suplementos que prometem queimar gordura e ajudar-te a ter o corpo que sempre desejaste mas a sua eficácia é sempre controversa. Não há nenhum suplemento que te dispense de fazer uma alimentação equilibrada e adequada ao objectivo nem tão pouco que te faça queimar calorias suficientes para ficares no sofá e não ires treinar.

A maior parte dos chamados queima-gorduras tem na sua constituição estimulantes como a cafeína que te ajudam a ter mais energia para os treinos, no entanto, se fores sensível podes sentir ansiedade, palpitações e algum nervosismo com esta suplementação. Outras substâncias são designadas de lipotrópicos e promovem o transporte da gordura para ser utilizada como fonte de energia, nada te garante que a sua suplementação vá conseguir aumentar o número de transportadores. A L-carnitina é um dos exemplos e tem demonstrado bons resultados, o CLA tem demonstrado poucas evidências de resultados em humanos apesar dos excelentes resultados nos estudos em animais de laboratório. Os diuréticos são completamente dispensáveis neste processo visto que fazem perder água e não gordura.Pensa que nada te ajudará mais do que a tua força de vontade e a tua disciplina, se um suplemento te ajudar a fazer o cardio com mais energia e a cumprir o plano de alimentação pode resultar mas 99 % dos resultados são do teu esforço.

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comportamento alimentar determinado pelos genes

2012-01-06T13:11:00.000Z

O nosso consumo de energia e até o nosso comportamento alimentar é determinado pelos genes. Seis em cada 10 pessoas possuem um gene que as torna mais suscetíveis ao consumo de alimentos ricos em gordura ou açúcar, descobriu uma equipa de cientistas britãnicos. Os portadores desse sinal genético consomem automaticamente 100 calorias a mais por cada refeição. Alguns avaliam a influência dos genes no desenvolvimento da obesidade em quase 80 por cento, enquanto outros cientistas, como Hauner, em apenas 30 por cento.Mas estas conclusões não servem como desculpa. Cada pessoa consegue modular a condição genética com que nasceu. Há quem tenha a vida facilitada, enquanto outros têm de transpirar, literalmente, para ser magros. “Ninguém deve perder a motivação”, aconselha a psiquiatra Rena Wing. Os seus pacienteque conseguiram emagrecer e manter o peso mostraram-se mais conscientes de si próprios e melhoraram a autoestima. É tudo uma questão de motivação.

PARA CORRER MUITOS QUILÓMETROS

2011-12-19T19:04:00.000Z

PARA CORRER MUITOS QUILÓMETROS.
Adídas Response cushíon
Umas sapatilhas muito femininas para as corredoras que querem melhorar a performance. Leves e resistentes, são também muito confortáveis sentindo-se o controlo dos movimentos em cada passada A tecnologia Formotion faz com que a sapatilha se adapte ao chão, sentindo-se essa flexibilidade em cada passo, enquanto o sistema ADIPRENE, situado na zona do calcanhar, confere um amortecimento extra que aumenta ainda mais o conforto. O Torsion System é uma peça que permite o movimento independente do calcanhar e da zona da frente, o que aumenta a flexibilidade e conforto da passada resumindo, são sapatilhas destinadas a corredoras exigentes porque são leves, resistentes.mantendo o conforto e o amortecimento.

Aprender a comer de forma equilibrada

2011-12-10T18:28:00.001Z

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A fim de evitar danos na saúde, a redução da ingestão de alimentos nunca deve ser acompanhada de uma diminuição da quantidade de nutrientes, e deve-se procurar que se adapte aos hábitos alimentares do indivíduo. É necessário perder a gordura corporal, o que só se consegue em 5% dos casos. Por isso, é preciso aprender a comer de forma equilibrada, mas sem esquecer o prazer que essa necessidade vital proporciona.Neste aspecto, registam-se grandes diferenças entre homens e mulheres. Segundo vários estudos realizados em diversos países, a estética constitui a principal razão para iniciar uma dieta no caso das mulheres, enquanto a primeira motivação, para os homens, é a saúde. Outra diferença importante reside no facto de eles serem mais persistentes na dieta que escolheram, reduzindo mais o consumo de álcool, carne vermelha, gelados e gorduras; por sua vez, as mulheres passam a comer menos doces e conservas. A verdade é que basta uma alteração dos hábitos alimentares, acompanhada por um aumento da actividade física diária, para atingir o peso ideal. Assim, sem pressas e sem interrupções, podem conseguir-se facilmente pequenas perdas de peso, que depois devem ser mantidas de forma continuada.Em Portugal, de acordo com dados do Ministério da Saúde, metade da população tem excesso de peso e 15% é obesa, Por outro lado, 32% das crianças entre os sete e os nove anos de idade têm excesso de peso e 11% são obesas.Esta epidemia que está a atingir os países ocidentais assenta em dois factores fundamentais: a modificação dos hábitos de vida, que favorece um maior sedentarismo, e uma maior ingestão calórica, propiciada em grande medida pelo aumento dos açúcares simples e das gorduras no regime alimentar.

Nozes pela saúde do teu peito

2011-12-06T19:45:00.001Z

Um estudo experimental realizado na Marshall Universíty demonstrou um efeito positivo das nozes na diminuição do risco de cancro da mama e na sua malignidade, numa dose equivalente a 4 nozes diárias.Os resultados não são novidade nenhuma para quem reconhece os benefícios dos frutos secos gordos, as nozes em especial são particularmente ricas em ómega 3, fibra, vitamina E e seténio, ou seja, potentes anti-inflamatórios, antioxidantes e substâncias que previnem o crescimento exacerbado de células cancerígenas.Para prevenires o cancro da mama deves também reduzir o consumo de carne vermelha, incluindo em alternativa peixes de águas frias como o salmão e a sardinha, eliminar os açúcares e moderar tanto quanto possível o consumo de bebidas alcoólicas, por outro lado apostar na fruta e hortaliças frescas, no azeite e no chá verde, alimentos que revelaram indícios protectores na prevenção deste cancro que mata milhões de mulheres a nível mundial.

Pastilha elástica para emagrecer

2011-12-04T22:01:00.001Z

Nos Estados Unidos, um grupo da químicos estuda a possibilidade de criar uma pastilha elástica que ajude a emagrecer. A ideia é adicionar uma hormona chamada PYY — que regula o apetite e produz a sensação de saciedade — à 1 vulgar pastilha -elástica.

Vitamina B combate Stress laboral

2011-11-23T14:02:00.004Z

Esta vitamina B - que podemos encontrar no leite ou nos ovos, carne e cereais integrais - pode ajudar a combater o stress laboral, ou seja oriundo do trabalho, diminuindo com isto problemas cardiovasculares, depressão e ansiedade. Para chegar a esta conclusão, a equipa da Universidade de Tecnologia de Swinburne, na Austrália, dividiu um grupo de 60 voluntários, dando a uns suplementos de vitamina B e a outros placebo.

Ao fim de três meses, quem recebeu a vitamina apresentava menos vinte por cento de stress do que quem recebeu placebo. Todo o complexo de vitamina B possui um papel importante na manutyenção da função cognitiva.

Já sabe, assim procure consumir leite regularmente....

Sangue artificial

2011-11-11T12:20:00.001Z

No Reino Unido, várias equipas de cientistas preveem começar a testar, dentro de dois ou três anos, sangue artificial criado a partir de células estaminais adultas. Os métodos — que passam por exemplo por retirar células da medula óssea e produzir células que se comportam como glóbulos vermelhos — podem ajudar a enfrentar a escassez de sangue em situações de catástrofe, onde não existem bancos de sangue, ou a evitar ris

cos de infecções durante transf usões. Deste modo poderá ser pro‘ duzido um tipo de sangue raro, o

O- (O negativo), mas que é passível de ser usado em 98 por cento de todas as pessoas com qualquer outro tipo de sangue.

PREVENÇÃO

O objetivo é que haja sangue suficiente para responder a situações de crise

Três Boas ideias para cozinhar Javali

2011-10-29T09:56:00.002+01:00

1 . Estufado. Macere o javali com azeite, vinho, alho e especiarias a gosto (tomilho, alecrim...). Refogue cebola, maçã e pimentos. Incorpore o javali, o caldo e guise-o até ficar tenro.

2 . Costeletas agridoces. Coloque as costeletas num pirex e leve-as ao forno. Pincele com uma mistura de pimentão doce, azeite, mel e soja. Asse. Acompanhe com chalotas assadas.

3 . Carne de vaca marinada. Marine medalhões de vaca em alho, sal grosso, pimentão, orégãos, tomilho, azeite e vinho branco, durante 24 horas. Grelhe os medalhões.

Vida enriquecida com uma óptima nutrição

2011-10-16T15:06:00.003+01:00

As pessoas têm necessidades nutricionais diferentes, consoante a idade, o sexo, a quantida de calorias que gastam diariamente, o tipo de desporto que fazem, etc.

A Herbalife disponibiliza várias fórmulas para uma nutrição equilibrada para cada caso: “minerais essenciais”, “reforços de energia”, “estilo de vida activo/atlético”, “snacks equilibrados”, “suplementos especiais”, “apoio digestivo”, “mais de 40”, “apoio antioxidante”, “produtos alimentares thermojetics” são algumas das categorias Herbalife para manter a vida em boa forma.

• Heather Livingston, consultora médica da Herbalife, especialista em nutrição e com uma vasta experiência na área, passou por Lisboa e deixou-nos algumas dicas sobre nutrição desportiva que passamos a descrever:

1- Coma alimentos ricos em hidratos de carbono antes de fazer exercício;

2- Faça uma boa refeição entre 4 a 6 horas antes de praticar ‘ exercício;

3- Reabasteça-se durante o exercício caso este se prolongue mais de 30 m e beba líquidos que contenham h.c. simples;

4- Extraia combustível do seu tanque de reserva, o seu corpo começa a queimar após 20 minutos de exercício;

5- Hidrate, hidrate e rehidrate durante o exercício, não espere pela sede;

6- As proteínas são essenciais para a manutenção e crescimento dos músculos;

7- Os h.c são o seu combustível, enquanto as proteinas ajudam na recuperação e na reparação dos tecidos;

8- Coma h.c. facilmente digeríveis pois estes são convertidos em glicose e armazenados nos músculos como glicogénio;

9- Reduza o tempo de recuperação com alimentos-chave: proteínas adequadas, nutrientes antioxidantes, fluidos adequados;

10- Utilize os suplementos em seu proveito.

Dá-se mal dentro de água?

2011-10-05T16:19:00.003+01:00

Passe do médio ao bom...

Na bicicleta, na marcha a pé defende-se menos mal, mas cada vez que vai à piscina, nada como um prego. Isto acontece a muitos desportistas “secos”. A chave está na técnica. Não deve nadar sem orientação porque desta forma, repetirá sempre os mesmos erros.

Frequente um curso de natação ou procure uma pessoa que nade correctamente para que lhe recomende bons exercícios. Aqui estão três movimentos que poderá realizar para melhorar o seu estilo. Vá lá, mais vale tarde que nunca!..

• O ponto morto do Crawl é um dos exercícios mais aconselháveis:

com uma prancha nas mãos faça uma braçada completa enquanto respira e realiza vários batimentos de pernas enquanto segura a tábua com as mãos. Faça a braçada para o lado contrário. Se lhe custar muito, comece por fazer metade da piscina em ponto morto e a outra metade em crawl completo. É importante que lhe expliquem o movimento correcto debaixo de água.

• Batidas com barbatanas não, não é uma nova sopa chinesa, é um exercício que ajudá-lo-á a ganhar flexibilidade nos tornozelos e a aprender o movimento correcto dos batimentos do crawl. Faça pistas alternando os batimentos com as mãos na tábua e com crawl completo.

• Acontece frequentemente incorreções no movimento de retorno (quando o braço avança pelo ar). Para aprendê-lo bem, roce o polegar lateralmente no dorso, desde as ancas até à axila, quando retornar. Deste modo, o cotovelo fará o movimento elevado, o que não costuma acontecer.

Organize-se e melhore mais rapidamente o treino

2011-10-01T10:15:00.004+01:00

Ascenda ao céu...

Como o famoso tema de Led Zeppelin “Stairway to heaven” vamos propor- lhe que organize-se e melhore mais rapidamente o treino, que eleve o seu nível de treino e melhore rapidamente a sua forma fisica.

A estagnação no treino é fruto da repetição de sessões semelhantes. Para progredir mais rapidamente e deixar a estagnação de lado experimente a periodização: treine em ciclos de vários dias, fazendo 3 ou 4 ciclos nos quais pode aumentar a intensidade e em seguida faça um ciclo mais suave. Perderá massa gorda muito mais rapidamente e aumentará o seu consumo máximo de oxigénio (V02 max.).

No treino de força recomendo-se o aumento de peso semanal em 10% durante 3 semanas consecutivas.
Na 40 semana diminua o peso 20 a 30%.
No mês seguinte repita o ciclo, começando pelo ponto onde o deixou na 3ª semana.
No cardio o aumento de 10% por semana faz-se tanto em distância como em intensidade. Recorra às mesmas percentagens do que no caso de treino de força.

Adeus dores - o selim anti-problemas

2011-09-25T08:41:00.004+01:00

Se sente dores na zona de apoio do selim, nada melhor do que eliminar essa parte do assento para evitar os problemas num instante.

Duopower é um desenho inovador de um dos elementos da bicicleta que menos mudou ao longo do tempo, desenvolvido por médicos especialistas em biomecânica e por engenheiros. A ideia é deslocar o apoio dos isquiones, as protuberâncias ósseas dos glúteos, evitando toda a pressão na

área do períneo, muito mais delicada e problemática. Os que já o usaram afirmam que também permite desenvolver uma pedalada mais potente.

Novidades da mulher

2011-09-20T02:45:00.000+01:00

- A Pesquisa Nacional da Saúde e da Vida Social nos Estados Unidos concluiu que 68% das pessoas conheceram o seu companheiro depois de terem sido apresentadas por um amigo comum.

Atraentes na fase fértil. Estudo da Universidade Estadual da Flórida, nos Estados Unidos, confirma que as mulheres na fase fértil do ciclo menstrual são mais atraentes para o sexo oposto, principalmente solteiros.

Inimigos das rugas.

Para combater as rugas nada como os antioxidantes presentes em alimentos como as ameixas, rnirtilos, uvas-passa, espinafres e frutas vermeffias, couve, brócolos, chocolate amargo e chá verde.

Têm infecção urinária.

Duas em cada dez mulheres sofreram ou vão sofrer uma infecção urinária na sua vida. E destas, 80% tem reincidências depois de ter o problema aparentemente tratado. Beber dois litros de água diariamente é uma forma de ajudar a prevenir esta infecção mais frequente entre as mulheres do que nos homens.

Banana é benéfica para o sistema nervoso.

Bananas fazem bem. Apesar de ser um fruto calórico, a banana deve fazer parte da alimentação. Um estudo de 3 universidades americanas considerou-a um dos alimentos mais completos: controla a pressão arterial e é benéfica para o sistema nervoso.

Ganham peso depois de casar

2011-09-14T09:35:00.003+01:00

A PROBABILIDADE TORNA- SE MAIS PRONUNCIADA NOS QUE SE CASAM OU DIVORCIAM DEPOIS DOS 30 ANOS...

Casamento e divórcio influenciam a silhueta do homem e da mulher, garante uma pesquisa da Ohio State University. Enquanto as mulheres tendem a ganhar peso após o casamento, os homens engordam após o divórcio.

Foram usados dados de um levantamento nacional, com mais de dez mil voluntários, feito em 1979, com uma amostra representativa de homens e mulheres entre 14 e 22 anos e, todos os anos, foram novamente entrevistados até 1994 e, depois disso, a cada dois anos.

O que se entende por Medicina Chinesa?

2011-09-09T09:47:00.003+01:00

O que se entende

por Medicina Chinesa?

A Medicina Chinesa, originária da China é hoje conhecida e praticada em todo o mundo, está documentada desde há 5 mil anos. E, muito provavelmente, não apenas a mais antiga das medicinas, mas também a que mais tem sido praticada ao longo da História da Humanidade.

E uma medicina que se propõe analisar o indivíduo através de um princípio energético e, com esse diagnóstico, proceder ao tratamento por meio das várias disciplinas que englobam a Medicina Chinesa. A disciplina da Medicina Chinesa mais divulgada é, sem dúvida, a Acupunctura que consiste na inserção indolor de agulhas filiformes descartáveis em pontos muito específicos do corpo. Mas a disciplina que é indispensável num tratamento e que é, comparativamente, pouco conhecida, é a Fitoterapia.

Esta parte da Medicina Chinesa refere-se à conjugação de plantas medicinais chinesas em fórmulas que podem ser apresentadas sob a forma de comprimido. cápsula ou gotas, bem como chá ou creme.

A sábia e experimentada Medicina Chinesa tem dado, ao longo dos séculos, provas da sua eficácia, ainda que às vezes pouco claras para a Medicina do Ocidente que, como não tem uma abordagem energética do indivíduo tem dificuldade, sem formação para isso, em entender como é que a Medicina Chinesa funciona.

Não é possível a um médico formado na Medicina do Ocidente fazer um diagnóstico ou um tratamento de Medicina Chinesa, pois a diferença entre as formações é abissal, equiparada à hipótese de um Arquitecto que quisesse praticar Engenharia Civil sem fazer esse curso primeiro. Há um elo comum entre ambas as medicinas que é óbvio: a Saúde e o Bem Estar, mas os métodos para se alcançar essa meta são absolutamente díspares, bem como o modo dediagnosticar os problemas.

Em Medicina Chinesa a primeira consulta é uma conversa entre médico e paciente, durante a qual o médico poderá pedir ao paciente para lhe examinar a língua e sentir a pulsação. Durante estas etapas faz-se o diagnóstico energético do paciente, que vai permitir o estabelecimento da terapêutica.

Quais são as suas principais vantagens / desvantagens?

A Medicina Chinesa pode agir sobre qualquer patologia. desde o seu nascimento até à idade mais avançada, as suas grandes vantagens passam pela observação holística do individuo, vendo-o como um todo o que leva a que uma pessoa possa recorrer para tratar uma enxaqueca e acabar por curar outro tipo de patologias, como uma cervicalgia, para lhe dar um exemplo. O facto de ser uma medicina que só recorre a produtos e acções naturais é uma das suas mais notórias vantagens e se tivermos mesmo de apontar uma desvantagem diria que é o facto de serem tratamentos normalmente longos.

Quais são os principais mitos criados em torno deste tipo de prática?

Hoje em dia já não há nenhum mito face à Medicina Chinesa em Portugal, contudo, aquilo que ainda assusta as pessoas que nunca experimentaram é a ideia de que espetar agulhas é algum doloroso ou pelo menos desconfortável, quando isso não corresponde de todo à realidade, pois na verdade as agulhas são extremamente finas e isso faz com que não se sintam mais do que uma picada de mosquito e só no momento em que passa a pele. O tratamento com agulhas é tão confortável que muitos pacientes adormecem durante os 20 minutos que têm as agulhas colocadas.

Que tipo de tratamentos é que a clínica providencia e como se desenvolvem, para além de emagrecimento?

Todos os tipos de problemas de saúde são tratados nas nossas clínicas, funcionando como consultas de clínica geral que estão aptas a receber qualquer patologia. Inicia-se um tratamento fazendo uma consulta onde é estipulada a Fitoterapia a seguir e o número de sessões de Acupunctura e/ou Tuina (massagem energética chinesa) e marcando-se uma consulta no final do período determinado por avaliação do estado de saúde do paciente. Cada sessão de Acupunctura, que normalmente acontece uma vez por semana, dura cerca de 20 minutos e a fitoterapia é tomada diariamente segundo a prescrição feita na consulta inicial.

Comparativamente a outros países, como caracterizaria a receptividade

dos portugueses à Medicina Chinesa?

Na década de 80 do século passado houve alguma renitência, mas hoje em dia está muito generalizada e isso leva a que as pessoas vejam a Medicina Chinesa com bons olhos e a procurem frequentemente e para os mais diversos problemas de saúde.

Coma descreveria a prática de acupunctura para alguém

que nunca a tenha experienciado? (se há dores, etc)

Não causa dor, não causa desconforto, se as crianças precisarem de fazer não têm de utilizar agulhas, preferindo-se então o uso de laser terapêutico que não tem qualquer tipo de risco.., é, de um modo geral, um tratamento relaxante e que faz com que as pessoas se sintam revigoradas no final da sessão.

Plataformas Vibratórias K-Pack Fitness 1100w

2011-09-06T08:57:00.007+01:00

A escassez de tempo é um dos colossais enigmas da nossa colectividade,

estamos constantemente a retardar a ida à academia.

Por desmesura de afazeres, acomodamo-nos e cedemos com outras actividades supérfluas quase sempre, descorando a qualidade de vida e a nossa saúde e bem-estar.

O que fazer nestes casos?

Uma tendência muito em voga no momento são as plataformas vibratórias.

Plataformas que podem ser adquiridas para casa e em curtos espaços de tempo já pode cuidar um pouco de sí, quer a nível da estética e saúde como da condição física…

Estética e Saúde

Massaja e relaxa

Aumenta a produção de hormonas regenerativas e por tal, a capacidade individual de recuperação.

Combate o stress e a depressão

Melhora a agilidade muscular

Torna as articulações mais flexíveis e funcionais

Melhora o funcionamento do Sistema Nervoso

Melhora a coordenação muscular e o equilíbrio

Melhora o funcionamento do Sistema Digestivo

Reduz a gordura excedentária e a celulite

Drenagem linfática * Tonifica os músculos

Reduz osteoporose - Combate a artrose

Combate a arteriosclerose

Combate a esclerose múltipla

Combate o reumatismo e outras

doenças articulares e ósseas

Reduz as varizes — Regenera cartilagem

Reduz as dores de costas

Melhora a circulação sanguínea

Regulariza a pressão arterial

Reduz os níveis de colesterol

Fortalecimento dos tecidos (pele mais firme)

Condição Física:

Alongamentos (stretching)

Aumenta a potência muscular

Programas de reabilitação

Acelera a recuperação pós-esforço

Melhora a circulação sanguínea

Melhora a coordenação motora

Aumenta a força explosiva

Aumenta o poder de aceleração

Menor esforço das articulações, ligamentos e tendões

Potencia os resultados do treino convencional

Incrementa os efeitos do estímulo cardiovascular

TRANSFORMAR O STRESS EM BEM-ESTAR

2011-08-29T15:59:00.004+01:00

Passar por situações de stress não é prejudicial à saúde. O que pode eventualmente abalar

a nossa dimensão física ou psicológica é a forma como as encaramos.

Aprender a controlar o stress pode ajudar-nos a torná-lo um veículo de motivo para viver melhor e mais feliz.

Eis algumas sugestões possíveis:

- cultive maior tranquilidade mental atraves da meditação;

- faça exercício físico;

- alimente-se saudavelmente;

- planeie o seu tempo, reservando sempre alguns momentos para si;

- pense positivo apesar de algumas “circunstâncias menos boas"procure resolver os problemas em vez de os repensar e dramatizar ofereça regularmente um presente a si próprio (uma massagem, um passeio, uma ao cinema, um livro...).

TROMBOSE: PREVENIR É O MELHOR REMÉDIO

2011-08-27T07:42:00.002+01:00

A trombose é uma das “doenças trágicas” do século XXI. Para evitá-la deve começar-se por

melhorar os hábitos alimentares. Deve evitar as gorduras de origem animal, açúcar refinado sal, farinhas, alimentos fritos, queijos e carnes vermelhas.

Em contrapartida é aconselhável ingerir com frequência: peixe, soja, frutas e vegetais, fibras e muitos líquidos. Pode ainda recorrer-se a alguns suplementos alimentares naturais, tais como Omega-3 e Omega-6, lecitina de soja, vitaminas do complexo B, vitamina E e os minerais como o crómio, o potássio e o magnésio.

Convém consultar o médico sempre que surjam sinais de alarme (perdas temporárias de memória; sensação de formigueiro na face ou nos membros).

A ALIMENTAÇÃO DO DESPORTISTA

2011-08-20T10:09:00.004+01:00

Para além do treino regular, do sono suficientemente reparador e da abstenção

de álcool e tabaco a alimentação é o melhor aliado paro os desportistas atingirem uma boa performance.

A alimentação deve adaptar-se à idade do atleta, ao desporto praticado e à duração do treino. Todo o desportista deve, pois, fazer quatro a seis refeições diárias, procurando ingerir todos os grupos de alimentos: soja, carne, peixe, ovos (2 a 3 porções); leite e seus derivados (3 a 4 porções); frutos e legumes (4 a 5 porções); leguminosas, cereais, arroz, batatas (5 a 6 porções), sem esquecer obviamente a ingestão de 1,5 a 2 —litros de água por dia.

É importante mencionar que não se deve comer da mesmo forma antes e após os treinos ou provas desportivas. Tudo porque a digestão se efectua em detrimento do trabalho muscular.

MÚSCULOS DE AÇO

2011-08-14T15:40:00.002+01:00

Não é só através das proteínas que o corpo humano desenvolve massa muscular.

A ingestão diária de hidratos de carbono também contribui significativamente para o desenvolvimento de músculos fortes e resistentes. Outro aspecto igualmente importante é a prática de exercício físico moderado e regular.

Caso contrário os hidratos de carbono ingeridos convertem-se em gordura. Desta forma, alimentos como o pão, a massa, o arroz e as batatas, tornam os músculos fortes e fazem com que tenhamos energia suficiente para nos exercitarmos sem sentir os músculos doridos e o corpo cansado.

COMER PEIXE REDUZ O RISCO DE ATAQUES CARDÍACOS

2011-08-11T10:20:00.002+01:00

Fala-se imenso nos óleos de peixe e nos seus benefícios para a saúde.

Como tal, o peixe, mais particularmente os peixes gordos, como o salmão, a sardinha, o halibute, o arenque, o atum, a anchova e o peixe-espada, contêm doses elevadas de ácidos essenciais Omega-3.

Estes ácidos proporcionam uma ligeira redução do colesterol, mas é ao nível dos triglicéridos que a sua influência é mais benéfico e notória. Os Omegas-3 diminuem a probabilidade de agregação plaquetária e inibem a formação de trombos, ambos factores de risco importantes no que concerne a acidentes cardiovasculares.

Os óleos do peixe fortalecem ainda o sistema imunitário, favorecem um bom desenvolvimento cerebral e são recomendados em certos casos de artrite reumatóide e colites. Opte por peixe na sua dieta alimentar e aposte no prevenção.

Creme queimado

2011-08-10T15:14:00.002+01:00

Creme queimado

Ingredientes:

- 150g de farinha de arroz ;

- 250 g de açúcar light;

- 2,5 dl de leite magro.

- 1ª pitada de essência de baunilha;

- Açucar light q b

1º Misture a farinha com o açúcar, junte o leite e leve ao lume até levantar fervura, mexendo sem parar.

2º Aromatize com a essência de baunilha e deixe cozinhar até engrossar. Verta o creme obtido

para uma travessa de servir e deixe arrefecer.

3º Polvilhe-o então com açúcar e queime-o com um utensílio próprio e quente. Sirva de imediato.

Reabilitação cardíaca

2011-08-03T10:16:00.004+01:00

A reabilitação cardíaca consiste num conjunto de medidas, que incluem um programa individualizado de exercícios físicos e controlo de factores de risco de doença coronária, que permite reduzir a mobilidade e a mortalidade em doentes com problemas cardiovasculares, nomeadamente insuficiência cardíaca.

Educação, aconselhamento, exercício físico ou soluções para uma alimentação saudável são

algumas das etapas que compõem o processo de reabilitação cardíaca que, em países como a Finlândia ou a Holanda, têm taxas de participação superiores aos80%.

De acordo com os resultados de um inquérito nacional, apenas 3% dos doentes com enfarte do miocárdio recorrem à reabilitação cardíaca, apesar de o número de centros continuar a aumentar. Estes valores de reduzido adesão à reabilitação cardíaco têm como causas principais a falta de recomendação por parte dos médicos e a não comparticipação da reabilitação pelo Serviço Nacional de Saúde, segundo o mesmo inquérito.

A reabilitação cardíaca reduza reincidência entre vítimas de enfartes, e o mortalidade desce até 30%. No entanto, em Portugal, apenas é efectuada em 18 centros. Não existe na maioria dos hospitais públicos, e com os privados não há convenção, sendo que o tratamento custa cerca de 200 euros por mês.

As influências do exercício físico sobre o comportamento da pressão arterial devem ser avaliadas a longo prazo, dependendo do tipo de exercício realizado, frequência, intensidade e modo de aplicação. Assim, a reabilitação cardíaca apresenta objectivos profilácticos e terapêuticos, visando reduzir o impacto físico e psicossocial das condições incapacitantes e limitantes que a cometem o indivíduo, ajudando assim a restaurar e a aumentara capacidade funcional de modo a obter-se considerável qualidade de vida e prognóstico.

Neste contexto, a fisioterapia, que tem como objectivo minimizar as limitações físicas e sociais impostas a uma pessoa por patologia aguda ou crónica, utilizo o exercício físico como instrumento de trabalho, assumindo um papel fundamental na recuperação de indivíduos com disfunções do sistema cardiovascular.

O melhor amigo do homem exercício físico

2011-07-27T01:14:00.001+01:00

E não há nada que indique que os homens sejam diferentes ou imunes a estes efeitos colaterais do exercício físico. A excitação sexual e o anabolismo trabalham em conjunto, tanto em homens como em mulheres.

Na verdade, um número crescente de estudos dá conta da importância da condição física na saúde sexual masculina. Um deles revela que os homens com mais de 50 anos que se mantêm fisicamente activos têm um risco 30% menor de sofrer de disfunção eréctil ou impotência. E os que não estavam em forma, no início do estudo, conseguiram reduzir os riscos de disfunção eréctil em 15-20% apenas com uma ligeira caminhada de 30 minutos, quatro vezes por semana, O segredo, dizem os cientistas, está na activação das pequenas artérias

que controlam a erecção. Claro que outros factores comportamentais têm um impacto decisivo, como o tabaco e o álcool, mas convenhamos que 30 minutos por dia é um preço muito baixo a pagar por uma saúde sexual rejuvenescida.

SEXO COM PROTEÇÃO

2011-07-22T15:10:00.002+01:00

A contraceção permite planear a família e ter uma vida sexual saudável e protegida, devendo ser praticada e assumida pelo casal desde o início.

Preservativo masculino, dispositivo intra-uterino (DIU), pílula... São vários os métodos de contracepção pelos quais o casal pode optar, em alguns casos, quer no planeamento familiar, quer para se defender de doenças sexualmente transmissíveis. Mas nenhum método oferece proteção total, sobretudo se mal utilizado.

PORQUE o melhor é prevenir antes de remediar, deve ler bem as instruções relativas ao método que escolheu, já que a sua eficácia depende muito da forma correta de utilização. Caso tenha dúvidas sobre qual será o método contracetivo mais indicado, não hesite em esclarecê-las. Aconselhe-se com o seu farmacêutico.

Seis Livros da área do desporto a conhecer

2011-07-15T16:23:00.012+01:00

Você que gosta de ler ou é amante da área de desporto e suas variantes, procura constantemente satisfazer a curiosidade, Eis uma série de dicas de leitura. Apresentam-se a seguir alguns desses livros:

Manter a Forma

AUTOR: Toni Battison, EDITORA: Edições Asa

Explica como cada um pode avaliar a sua forma física e estabelecer objectivos realistas para o seu programa de exercícios, em função das suas necessidades e estilo de vida.

Descreve os principais grupos musculares e

apresenta de forma simples e detalhada os exercícios proprios para cada um deles. Em simultâneo ensina a utilizar correctamente os equipamentos disponíveis no mercado.

No final, o leitor estará

apto a conceber, seguir, actualizar e

expandir o seu próprio programa de

exercícios.

Cuidar do Corpo, Massagens, tratamentos e aplicações

AUTOR e EDITOR: Editorial Estampa

Este livro oferece uma grande quantidade de conselhos práticos e úteis que podem ajudar o leitor a familiarizar-se com os temas “Beleza corporal” e “Massagens”.

Informação sobre depilação, hidrataçao corporal cuidados com as costas, massagem, estética do abdómen e muitos outros

tratamentos é amplamentef ornecida.

Tudo em nome de uma beleza e saúde naturais.

Dieta de Bem estar

AUTORA: Virgínia Costa Matos, EDITORA: Azula, Lda.

Repleto de importantes dicas saudaveis este livro visa entusiasmar todos aqueles

que querem cultivar e ou melhorar o seu bem estar através da alimentação.

Virginia Costa Matos utiliza uma linguagem acessível, procurando elucidar o leitor

sobre como comer de forma saborosa. A autora defende igualmente a ideia de que se quer perder peso tem que comer!”, não sendo necessário passar fome ou tomar comprimidos.

Lesões Musculares no Desporto

AUTOR: Leandro Massada. EDITORA: Caminho

Este livro procuro divulgar nao só as patologias desportivas de grande frequencia e com implicações na integridade física global, como também na capacidade competitiva dos atletas.

Leandro Massada Medico Especialista em Ortopedia e em Medicina Desport

iva, apresenta

informaçao actualizada sobre as bases biológicas dos movimentos - esqueléticos, associandos aos diversos tipos de treino e de desporto.

Como tratar e evitar as dores nas costas

Autor: E. \Vanono, Editora Publicações Europa-América

Quem e que ainda não se queixou alguma vez de dores nas costas? Más posturas em pé

e/ou sentadas são uma das principais causas. Segundo o autor do livro as dores nas costas são um autentico flagelo da nossa civilização.

É por esta razao que todas as sugestões, exercícios e informações presentes

neste livro pretendem incentivar o leitor a evitar e/ou tratar as dores nas costas de uma maneira prática, acessível e eficaz.

Sol, amigo ou inimigo

AUTORA: Chantal Clergeaud, EDITORA: Pergaminho

A leitura desta obra visa ensinar o leitor a usufruir plenamente do Sol. A autora enuncia conselhos práticos, propondo igualmente receitas de cosméticos solares que podem preparar-se a partir

de produtos naturais.

Informações úteis sobre bronzeado, os olhos face ao Sol e também sobre cosmética solar. Tudo porque o Sol pode transformar-se num bom amigo.

Uma maçã por dia faz bem ao corpo e aos dentes

2011-07-07T14:54:00.003+01:00

SAÚDE ORAL...

Uma maçã por dia faz bem ao corpo e aos dentes

Numa acção conjunta, a Associação de Produtores de Maçã de Alcobaça e a Clínica Dentária do Montepio das Caldas da Rainha vão distribuir maçãs, com vista a sensibilizar a população para a importância da saúde oral e de hábitos alimentares saudáveis.

Trabalhar para o bronze de forma saudável

2011-06-24T01:41:00.000+01:00

A chegada do sol abre a corrida a uma pele bem bronzeada. Uma hora na praia ou 15 minutos no solário produzem bons resultados, mas a marca que deixam na saúde podem ser bem diferentes.

Estar frequentemente ao sol, por exemplo. Ao contrário dos estudos anteriormente divulgados, parece não haver ligação entre a exposição solar e o desenvolvimento de linfomas e cancro da pele. Uma investigação sueca publicada no Journal of the National Cancer Institute revela que o sol não só não é responsável pela ligação entre os dois tipos de cancro, como reduz o risco de desenvolvimento de linfomas de 30 a 40%.

A hipótese avançada pelos cientistas é a de que a vitamina D, produzida pelo corpo quando exposto aos raios ultravioleta, pode induzir este efeito.

Já em países com pouca exposição solar, como os do norte da Europa, os solários têm vindo a conhecer uma crescente adesão. A “moda”, no entanto, pode ser responsável pelo aumento de número de casos de cancro de pele nesses países. Foi este o motivo que levou as autoridades de 5 países nórdicos (Finlândia, Dinamarca, Suécia, Noruega e Islândia) a apelará União Europeia, em Fevereiro último, para que regulamente os níveis de radiação violeta e interdite a utilização dos referidos solários a menores de 18 anos, excepto se com prescrição médica.

Sardinha aliada de uma alimentação saudável

2011-06-11T09:36:00.002+01:00

Essencialmente rica em ácidos gordos ómega 3, a sardinha é um dos peixes que devem fazer parte de uma dieta rica e equilibrada.

Benefícios do ómega 3

De acordo com a nutricionista Elsa Feliciano “do ponto de vista nutricional todo o tipo de peixe é interessante, mas no caso especifico da sardinha, existe a mais valia de esta possuir uma grande quantidade de omega 3 na sua composição, uma gordura muito benéfica para a saúde a vários níveis, não só do ponto de vista cardiovascular prevenindo o aparecimento de algumas doenças, mas também ao nível memória, da visão e do sistema ósseo. O ómega 3 realmente uma gordura muito benéfica e que hoje em dia acaba por nos ser fornecida essencialmente do peixe.

Olhando para o ranking dos principais peixes ricos em ómega 3, verificamos que a sardinha ocupa o terceiro lugar, logo a seguir à cavala e ao arenque, e imediatamente antes do salmão, do atum

e do bacalhau.

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Qualidade portuguesa

Detentora, desde o ano passado, de um certificado de qualidade atribuído pelo Marine Stewardship Council (MSC), uma organização independente e sem fins lucrativos que defende

a pesca sustentável, a sardinha capturada na costa é um dos peixes mais apreciados, não só pela nossa população, mas também pelos turistas que anualmente visitam o nosso pais, sobretudo nos meses de verão, altura em que a sardinha e maior e mais saborosa

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Opção congelada ou de conserva

“Hoje em dia já é possível consumir sardinha durante todo o ano, nomeadamente congelada”, refere Elsa Feliciano; salientando que “em termos nutricionais a sardinha congelada não tem qualquer desvantagem, uma vez que as perdas ao nível dos nutrientes são praticamente inexistentes. O peixe congelado não tem aditivos o que faz com que em termos’ de caracterização nutricional seja praticamente igual ao peixe fresco”.

Opção igualmente válida é o consumo de sardinha enlatada, embora neste caso o seu consumo deva ser mais moderado, por que, explica a nutricionista da Fundação Portuguesa de Cardiologia, “as conservas têm associadas a questão do sal e de outro tipo de gorduras enquanto conservantes, o que faz com que devam ser consumidas moderadamente, quando em substituição das sardinhas frescas ou congeladas, por

exemplo”.

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Novos Cremes Depuralina Celulite

2011-06-05T17:23:00.005+01:00

O verão está à porta e, com ele, a praia, o biquíni e... a celulite, mas isso já não é problema, graças aos novos cremes Depuralina Celulite. Estudos clínicos comprovaram que pode reduzir o perímetro das coxas até 4,5 centímetros, a barriga até 7 centimetros e a gordura corporal até 30 por cento, em apenas quatro semanas.

O efeito dos novos cremes Depuralina Celulite está cientificamente comprovado e promete revolucionar o combate à pele casca de laranja. À sua disposição tem dois produtos. A depuralina Celulite Barriga e coxas, em 150ml, e a Depuralina Celulite Intensivo Noite, em boião de 500ml, que remodela a silhueta enquanto dorme. Ambos estão já disponíveis em farmácias e dietéticas.

Deite fora a casca de laranja com os novos cremes Depuralina Celulite.

Queda de cabelo pode indiciar doenças

2011-05-28T17:15:00.003+01:00

As mulheres negras usam frequentemente produtos para alisar o cabelo. Eles estarão na origem de perda de cabelo, mas não serão os únicos culpados.

Um grupo de investigadores do Instituto Clínico de Dermatologia e Cirurgia Plástica de Cleveland, nos Estados Unidos, descobriram que as mulheres com perda de cabelo mais intensa possuíam diabetes tipo 2 e infecções bacterianas no couro cabeludo.

Angela Kyei, a autora do trabalho, chama a atenção para a importância do problema, além da questão estética.

Fibromialgia e Sindrome da Fadiga Crónica - Principais critérios de diagnóstico

2011-05-15T09:44:00.001+01:00

Até ao momento ainda não existem análises ou testes de diagnóstico específicos que comprovem , ou não, a existência destas doenças, o que dificulta bastante o seu diagnóstico, uma vez que alguns sintomas são comuns a muitas outras. No entanto a perseverança de alguns destes sintomas, durante mais de três meses, em pessoas que nunca padeceram deles, pode ajudar ao diagnóstico por exclusão. Conheça os principais critérios de diagnóstico associados à fibromialgia e à sindrome de fadiga crónica:

Fibromialgia

- Dores generalizadas

- Fadiga

- Insónia

- Rigidez Matinal

- Colón Irritável

- Infecções do trato urinário

- Sono não reparado

- Intolerância ao frio

- Dores de cabeça

- Problemas emocionais

- Perturbações da atenção, concentração e da memória

Sindrome da Fadiga Crónica

- Fadiga Crónica

- Fadiga não provocada por nenhuma actividade específica

- Fadiga que não melhora após os períodos de repouso

- Fadiga que faz com que o doente tenha uma menor qualidade de vida , provocando alterações nas suas actividades profissionais, sociais e pessoais.

Escola de Fitness

2011-05-01T14:42:00.002+01:00

A prática de fitness é hoje uma realidade em quase todas as faixas etárias.

Praticar exercício é manter o corpo e a mente saudáveis e prevenir um grande número de doenças. A obesidade e as doenças do foro cardio-respiratório encontram-se na primeira linha. A Escola de fitness, um novo projecto a ser desenvolvido e derivando deste blog pretende, como sempre, “aguçar-lhe” o apetite por práticas saudáveis e mostrar-lhe de um modo teórico-prático, o que é o mundo do fitness em algumas das modalidades em que poderá iniciar-se, bem como noutras áreas de intervenção, como é o caso da saúde, alimentação, obesidade, treino, entre outros...

Se é um praticante habitual de fitness, saiba o que o mundo do fitness tem para lhe oferecer, se está neste momento a pensar iniciar-se, veja e conheça este “mundo” onde o stress e as preocupações do dia-a-dia passam para segundo plano após umas horas de treino.

Por acaso, se você tem algumas sugestões ou pretende algumas explicações sobre este ou aquele tema, não hesite, escreva-nos.

Para si, um leitor muito especial, as nossas saudações e um voto de muita “Malhação”.

Boa navegação e visite o site da Escola de Fitness

A EDUCAÇÃO FÍSICA EM GERIATRIA

2011-04-26T02:17:00.000+01:00

Etimologicamente o termo “geriatria "significa tratamento da velhice (apoio), o que tem dado lugar a objecções dos que dizem que velhice não tem tratamento nem cura.
Não sejamos, porém, tão categóricos, pois muito de que ostenta o quadro senil pode ser reversível; enquanto que, por outro lado, se consegue também evitar que as afecções degenerativas da senescência atinjam o grau e profundidade dos estados patológicos irremediáveis.
Assim como a medicina preventiva, a Educação Física do Homem pode subtraí-lo a processos patológicos futuros.

Podemos afirmar que o indivíduo sedentário está tão predisposto a contrair graves transtornos orgânicos e funcionais na senilidade, como o que nunca se vacinou se arrisca a ser vitimado por qualquer doença infecto-contagiosa.
Facto, o comportamento sanitário dos idosos difere de tal forma consoante o seu passado foi inactivo ou dinâmico, que quase se diria tratar-se de seres que não pertençam à mesma espécie...

A educação física geriátrica esbarra, por isso, com dificuldades nos primeiros que nos outros não encontra.
Isto não significa que tenhamos que usar métodos diversos para um e outro caso. Tão-somente que se aceite e compreenda o escasso rendimento e lenta evolução nuns casos, em contraste com os outros.
Mas o facto impõe-nos urna conduta especial — que na prática é, todavia, muito difícil de pôr em execução de estabelecer agrupamentos homogéneos consoante as aptidões, reveladas espontaneamente ou mediante investigação, para as sessões de ginástica.
O princípio é, sobretudo, válido, — diremos mesmo que indispensável — em relação aos dois sexos.

A flexibilidade articular e consequente capacidade motora, é muito maior na mulher idosa do que no homem, em condições de igualdade quanto a um passado sedentário.
Impõe-se que os separemos para efeitos de ginástica, ainda que subordinados aos mesmos esquemas, a que irão reagir, em progresso e evolução, de forma bem diversa, como seria de esperar e é, aliás bem notório.

A educação física geriátrica compreende ginástica, Exercícios Desportivos e actividades Recreativas Dinâmicas.

Exercício da Roda da Vida ou do Girassol para refletir e agir

2011-04-22T11:38:00.000+01:00

1. Desenhe um círculo com o seu nome ao centro e divida-o em fatias, consoante as áreas que tem :

atualmente na sua vida (ex: família, carreira, : tempo individual, hobbies, desporto, projetos vários, filhos, etc.). O tamanho de cada fatia deve corresponder ao tempo que essa área lhe ocupa.

2. Depois, para cada fatia, aponte três pontos positivos e três pontos que gostaria de melhorar.

3. Identifique o seu nível de satisfação em relação a cada fatia, sendo que o centro do círculo corresponde a 0% e o perímetro da fatia a 100%. Para melhor visualizar a situação, pinte a percentagem de satisfação em relação a cada área. Se tiver uma área que ocupa por exemplo 50% do círculo, mas onde só tem um nível de satisfação de 10% é porque algo não está bem e carece de ser alterado.

Lífe coaching

2011-04-20T11:22:00.000+01:00

Sente que precisa de mudar alguma coisa no sua vida, mas não sabe, o quê, nem como? O lífe coaching póde ajudá-lo a descobrir e o definir o caminho do mudança.

O conceito já não é novo em Portugal e nos últimos tempos é cada vez mais utilizado em diversos contextos. No entanto, será que sabe realmente o que significa, como é que funciona e no que é que se traduz a prática de coachíng? De acordo com a Executfve & Life Coach, Maggie João, autora do livro Coachíng - Um guia essencial ao sucesso do coach, do gestor e de quem quer ser ainda mais feliz, “o coaching é uma disciplina dentro da área do desenvolvimento pessoal, que ajuda a estruturar os pensamentos, a definir os planos de ação e a objetivar emoções, conferindo um enquadramento que ajuda a outra pessoa a ver a sua vida de diferentes ângulos e prismas”. No entanto, salienta Adelino Cunha, fundador da empresa I Have The Power, “o coaching não apresenta soluções ou respostas para os problemas das pessoas, é apenas um processo que as ajuda a encontrar essas soluções, o que faz com que não se deva confundir coaching com formação”.

Trata-se pois de uma metodologia, suportada por um conjunto de ferramentas que potenciam o desenvolvimento das pessoas e que pode ser aplicada ao nível pessoal (Life Coaching), existindo também variantes orientadas para executivos (Executive Coaching), para equipas de trabalho (Team Coaching) ou para negócios (Business Coaching). De uma forma bastante simplista, trata-se de uma conversa entre duas pessoas, um coach e um coachee, que tem como intuito ajudar o cliente a atingir os objetivos pessoais, que são por ele predefinidos. “O que o coach faz é levar o coachee a chegar às suas próprias soluções, através da técnica de perguntas poderosas. A ideia é que qualquer pessoa sabe sempre o que quer, embora por vezes possa não ter essa ideia suficientemente esquematizada para a apreender. Através das perguntas poderosas a pessoa começa a falar e a verbalizar sentimentos, até que em determinado momento do processo percebe nitídamente qual é o seu caminho”, explica Maggie João, acrescentando que “o alcance dos objetivos depende essencialmente de duas coisas: se a pessoa está preparada para mudar e quer realmente mudar e qual é o intuito dessa mudança”. O exercício da roda da vida ou do girassol ajuda a identificar as áreas em que a mudança pode ser desejável, porque mostra de uma forma bastante visual a situação presente, sendo um primeiro instrumento de análise e autodescoberta que pode conduzir a novos objetivos e impulsionar novos caminhos. Refira-se que por norma, no Life Coachíng são agendadas cerca de oito sessões, com uma frequência quinzenal ou mensal, consoante a situação. M.J.F.(in Dica)

Exercício alivía fadiga crónica

2011-04-19T02:04:00.000+01:00

Apesar da crença generalizada de que o exercício pode ser perigoso para os doentes de síndrome de fadiga crónica (SFC), um estudo recente prova que esses receios podem ser totalmente infundados.

Durante 12 semanas, 49 pessoas que sofrem dessa condição foram sujeitos a dois tipos de tratamento: um grupo recebeu terapêutica médica normal, outro, para além deste acompanhamento, um programa de exercícios. No grupo que experimentou o exercício, 68% classificaram-no como “melhor” ou “muito melhor” do que qualquer outro tratamento experimentado, e 55% declararam que o nível de saúde aumentou. Manifestaram ainda sentir-se menos cansados a nível psicológico e físico, benefícios que se mantiveram durante seis meses.

De acordo com os cientistas responsáveis, o exercício físico para doentes de SFC é mais benéfico do que prejudicial, embora deva ser sempre supervisionado.

Que desporto poderá ajudar a viver melhor com uma escoliose

2011-04-12T14:45:00.002+01:00

Sofrendo de escoliose, qual é o desporto que me poderá ajudar a viver melhor com esta maleita?

A escoliose representa uma alteração da estática vertebral em que existe um desvio lateral da coluna com rotação dos corpos vertebrais.

Na Escoliose verdadeira existe um processo evolutivo que se acentua no período da puberdade e que se estabiliza, teoricamente, no final do crescimento.

A orientação desportiva depende da idade, do ângulo de escoliose e da evolução clínica e radiográfica. O desporto constitui um coadjuvante da Cinesioterapia propondo-se desportos como a natação, ginástica, basquetebol e voleibol, que contribuem para o reforço da musculatura dorso-lombar.

Novidades do Step

2011-04-09T01:34:00.000+01:00

Efeitos do Exercício com o Step:

Fisiológicos: O exercício aeróbico induz alterações fisiológicas em quase todos os sistemas do corpo, principalmente dentro dos músculos esqueléticos e do sistema cardio-respiratório. Estas alterações são influenciadas pela frequência , duração e principalmente, pela intensidade do esforço e individualidade biológica.

Alterações aeróbicas são 3 principais:
1. maior conteúdo de mioglobina (mioglobina só será aumentada no músculo esquelético utilizado após o treinamento com o step, dependendo evidentemente da frequência e intensidade que se pratica)
2. Maior oxidação de carboidratos (glicogênio) - Além da maior capacidade do músculo para oxidar glicogênio, é notório também um aumento de quantidade de glicogênio armazenado no músculo após o treinamento.Existe ainda um aumento no número,tamanho e na área superficial na membrana das mitocôndrias do músculo esquelético, melhorando a capacidade aeróbica do praticante.
3. Maior oxidação da gordura- O aumento da capacidade dos músculos para oxidação de gorduras após um treinamento aeróbico, relaciona-se a 3 fatores: Aumento nas reservas intramusculares de triglicerídeos,maior liberação de ácidos graxos livres à partir do tecido adiposo, e aumento das atividades das enzimas implicadas na ativação, no transporte e na desintegração dos ácidos-graxos.

São 5 alterações principais que resultam na prática continuada da atividade aeróbica e que podem ser observadas em repouso:

* Alterações no volume cardíaco;
* Menor frequência cardíaca;
* Maior volume de ejeção;
* Aumento no volume sanguíneo e na hemoglobina e;
* Alterações nos músculos esqueléticos.

Alterações na Composição Corporal
*Redução na gordura Corporal;
*Pequena redução no peso corporal total

Uma planta de perder o apetite Garcinia Cambogia

2011-04-05T01:26:00.000+01:00

Novos estudos confirmam: o Ácido Hidroxicitrico (AHC) que se extraí do fruto de uma planta usada na medicina ayurvédica e culinária tradicional tem a capacídade de queimar gordura. Recentemente foi-lhe atribuído um outro beneficio. O ácido da Garcinia Cambogia pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro,e assim controlar o apetite e os estados depressivos associados ás dietas. Agora é mais fácil perder peso.

O fruto da Garcinia tem, aproximadamente, o tamanho de uma laranja, mas parece-se mais com uma pequena abóbora. O ácido orgânico Hidroxicftrico (AHC) é o principal ácido que se pode encontrar na pele do fruto, cuja concentração varia entre 5% a 30% do peso total da sua pele (pericarpo) seca. Este é o ácido responsável pelas principais propriedades benéficas para a saúde da Garcinia cambogia.

Mas, não se pense que esta planta só agora foi descoberta pela medicina natural - na costa oeste do sul da Índia, a Garcinia é conhecida por "Tamarindo do Malabar”, onde é usada desde há centenas de anos, quer na Medicina Ayurvédica, quer na culinária tradicional, incluída na preparação do caril e na conservação de alimentos, sem qualquer registo de toxicidade.

Nicole Bahls faz uma hora diária de musculação

2011-03-30T00:29:00.000+01:00

Sem descanso e sem comida

A modelo Nicole Bahls costuma ir a restaurantes com o namorado e tomar “só um suquinho”.

Come peito de frango em até três refeições diariamente - às vezes até no café da manhã. “Não enjoo. Eu mudo o corte”, diz.

O resultado da preocupação com a alimentação e de pelo menos uma hora diária de musculação é que ela só viu a balança chegar aos 62kg uma vez na vida (ela pesa 60). Ela não exercita braços nem costas, por medo de ficar masculinizada. Nicole malha religiosamente há sete anos sem descanso.

Domingo ela chama de “O dia do lixo”: é a data liberada para comer o que quiser. Mas, ainda assim, não consegue. Vale a pena passar por tantas privações?

“Vale. A pessoa que malha veste qualquer coisa e fica bem. È melhor do que ficar no shopping o tempo todo comendo e fazendo compras”, afirma.

Praticar desporto ao final do dia favorece a insónia?

2011-03-25T23:22:00.003Z

A prática desportiva, e as alterações “ hormonais inerentes, não parecem estar ligadas à condição médica referenciada como insónia.

As pessoas que se exercitam rcgularmente têm a percepção de que o sono e o exercício se reforçam um ao outro. O sono é necessátio para a recuperação da fadiga induzida pelo exercício e, ao mesmo tempo, o exercício ajuda na regularização dos padrões do sono, com um sono mais profundo e repousante.

Há alguma contra-indicação em praticar Rpm (cycle indoor) quando se tem asma?

2011-03-17T23:03:00.005Z

Se sofre de asma desde pequeno, ás vezes questionamos-nos se há alguma contra-indicação

em praticar Rpm (cycle indoor)?

A asma brônquica tem, na actualidade, um campo reduzido de contra-indicações, em termos dc prática desportiva, merecendo, no entanto, um estudo rigoroso em termos de caracterização da doença, incluindo estudo alergológico que permita identificar as situações dc bronco-espasmo e as necessidades terapêuticas adequadas.

A prática do desporto referido, desde que o pó do ginásio não seja um factor desencadeante de crise, poderá ser perfeitamente permitida, embora recomendemos a prática de actividades ao ar livre nomeadamente o ciclismo, a marcha de fundo, ou mesmo, a natação, em piscina.

Pensamento versos linguagem versos movimento

2011-03-11T01:05:00.000Z

Pode-se afirmar que tudo o que distingue o homem em relação ao animal — o pensamento e a linguagem — se fundamenta, do ponto de vista neurobiológico, sobre a experiência do corpo.

Cada novo gesto que o homem fazia e repetia por necessidade, cada novo utensílio ou ferramenta que o homem criava, traduzia-se em novas técnicas corporais, em novos hábitos motores; cada nova solicitação e exigência traduzia-se por novas experiências motoras e corporais.

As diferentes actividades — caça, pesca, agricultura, acções de ataque e defesa, construção de abrigos, danças, jogos, manifestações artísticas e religiosas, etc. — que constituíam o dia-a-dia do ser humano, a necessidade de este se deslocar em terrenos planos ou acidentados, na neve, no gelo ou na água, a necessidade de vencer os obstáculos mais variados, implicam, como é óbvio, a utilização de determinados aspectos do reportório motor, a solicitação corporal segundo determinadas formas.

Ao longo da sua evolução o ser humano moldou o seu corpo e o seu comportamento motor é adquiriu uma grande variedade de movimentos e habilidades motoras.
O processo de hominização assentou fundamentalmente nas funções, desenvolvimento e utilização dos aparelhos locomotor e nervoso.

O movimento e a linguagem — uma forma de expressão motora — foram os meios mais importantes de que o homem se serviu para «dialogar» com o meio e intervir’ activamente nele. Em cada gesto e em cada palavra o homem descobria, assim, a sua própria força.
O movimento e o corpo humanos foram portanto elementos fundamentais na evolução e adaptação do ser humano:
1.0 — como elemento de sobrevivência e evolução;
2.° — como meio de comunicação (verbal e não verbal);
30 — como instrumento de transformação do meio ambiente e de domínio dos elementos da Natureza;
4.° — como suporte da expressão e da comunicação.

Como afirma Chirpaz, «a história do homem é também a história da sua experiência corporal».

DOR LOMBAR / CAUSAS DOR LOMBAR

2011-03-10T05:04:00.000Z

Dor Lombar

• Sintoma muito comum na população em geral e também em atletas.

• Afecta 85% da população em qualquer altura
da vida.

• 50% apresenta recidivas.

• 1ª Causa de incapacidade abaixo dos 45 anos.

Causas dor lombar (mais frequentes)

• Lesões não ósseas
– DIV
– Articulação apofisária

• Fracturas de stress

• Alterações morfológicas da coluna

• Articulação SI (inflamação/bloqueio)

• Trigger points dos músculos paravertebrais, quadrado lombar e glúteos

• Patologia da articulação da anca

• Hipomobilidade lombar

Esclerose Múltipla

2011-03-07T03:24:00.000Z

Gang da Esclerose Múltipla

Incentiva os doentes a mexerem-se

Comemorou-se no passado dia 27 de Maio o primeiro Dia Mundial da Esclerose Múltipla. Para assinalar a data o Gang da Esclerose Múltipla (gangem.bloqspot.com) organizou o evento “Move-te pela Esclerose Múltipla”, uma iniciativa que teve Lugar em sete cidades nacionais (Lisboa, Porto, Aveiro, Viana do Castelo, Pinhal Novo, Sintra e Évora) e que teve como principal objectivo “promover o Movimento Global de Sensibilização pela Doença, no sentido de que todas as pessoas fiquem a saber que esta é uma doença do sistema nervoso central”, explica Inês Santos, um dos membros fundadores deste grupo informal de auto-ajuda. Os participantes na iniciativa tinham à sua disposição dois percursos, um para ser feito a pé e outro de bicicleta, e de acordo com Inês Santos o balanço foi muito positivo.

Uma vez que tivemos uma média de cem participantes em cada uma das cidades”. Uma iniciativa que contou com vários apoios institucionais, nomeadamente do Ministério da Saúde, de diversos laboratórios farmacêuticos, da rede de supermercados Lidl, de várias autarquias, da Associação Nacional de Desporto para Deficientes Motores e da Federação Portuguesa de Ciclo turismo e Utilizadores da Bicicleta, entre outros.. .

Qual é a carga horária ideal para realizar desporto regularmente?

2011-03-07T01:55:00.000Z

A carga horária ideal para a prática de exercício fisico depende, em primeiro lugar, dos objectivos individuais, isto é, os aspectos físicos que se pretendem optimizar. Algumas pessoas podem querer melhorar a sua força muscular, enquanto outras poderão estar interessadas em melhorar a sua resistência muscular e cardio-respiratória ou a flexibilidade das suas articulações. Após avaliação da condição física geral, há que efectuar um pianeamento, baseado na progressão, contemplando entre 45 e 90 minutos, 4 dias por semana e englobando aquecimento, treino de resistência, flexibilidade e coordenação motora.

Enfrente o Inverno com Alimentação Rica em Frutas Legumes

2011-03-05T01:25:00.000Z

A alimentação desempenha um papel fundamental na nossa saúde e bem-estar, devendo ser rica e equilibrada durante todo o ano.

No entanto, com a chegada do Inverno, e consequentemente do frio e da chuva, é ainda mais importante reforçarmos as defesas do nosso organismo através dos alimentos que ingerimos. “Para reforçarmos o nosso sistema imunitário é de extrema importância consumir, pelo menos, cinco porções de fruta e de legumes por dia.

Alimentos como a laranja, a tangerina, a clementina, o dióspiro, o kiwi, os frutos silvestres, a couve-galega, os brócolos ou os espinafres, entre outros, são especialmente ricos em vitamina C e antioxidantes, fundamentais para nos protegermos das agressões exteriores”, salienta Alexandra Bento, presidente da Associação Portuguesa dos Nutricionistas (APN).

De acordo com um estudo recente do Instituto da Hidratação e Saúde, o aporte hídrico dos portugueses é bastante inferior ao recomendado, sendo que uma desidratação continuada tem efeitos a longo prazo, nomeadamente ao. nível cardíaco, renal, respiratório digestivo.

“A desidratação resulta da eliminação de água e sais minerais do organismo e acontece quando o balanço hídrico é negativo, isto é, quando as perdas são superiores ás entradas”,

explica a nutricionista Patrícia Padrão, salientando que a hidratação não deve ser esquecida durante o Inverno, sendo que para isso não temos necessariamente de consumir apenas água. “Os produtos hortofrutícotas, ricos em água, fibra e antioxidantes, ajudam a fortalecer e a hidratar o nosso organismo e, como tal, devem ser consumidos em maior quantidade, nomeadamente durante o Inverno”, refere Patrícia Padrão.“Para reforçarmos o nosso sistema imunitário é de extrema importância consumir, pelo menos, cinco porções de fruta e de legumes por dia”.

Esta é uma opinião partilhada por Alexandra Bento, que acrescenta que uma boa maneira de consumirmos a quantidade de legumes recomendada diariamente é através do aumento do consumo de sopa, “um prato que prima pela riqueza nutricional, visto que para além de ser rica em vitaminas e minerais, é igualmente rica em água e em fïbra”. Importa ainda referir, que os frutos secos oleaginosos, tais como as nozes, as avelãs, as amêndoas ou os pinhões, e os frutos desidratados, de que são exemplo os figos, as ameixas, as passas de uva e as tamaras, típicos desta época do ano, também devem fazer parte do nosso guia alimentar e por isso recomenda-se um consumo até 20 gramas por dia destes alimentos.

Uma das regras fundamentais para uma boa alimentação está na variedade dos alimentos que consumimos, sendo que quanto mais colorida for a nossa alimentação, tanto ao nível das frutas como dos legumes, melhor. Hoje em dia, já nem sequer se coloca a questão destes produtos estarem apenas disponíveis numa época específica do ano, uma vez que todos eles se encontram com relativa facilidade ao longo de todo o ano, havendo nomeadamente uma variedade cada vez maíor no que às frutas diz respeito, com a introdução no mercado dos chamados frutos éxóticos, tais como o physalis, o maracujá roxo, a pitaya amarela, a curuba ou o baby ananás, entre outros, todos eles ricos em vitaminas e minerais, fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo.

Chá de Crisântemo elimina células cancerosas

2011-02-28T02:39:00.000Z

Muito popular na cultura chinesa, o chá de crisântemo é há muito usado na medicina tradicional, devido ao seu efeito refrescante. Uma equipa de investigadores da Universidade Nacional de Singapura concluiu que a flor de crisântemo também pode ajudar a eliminar as células cancerígenas. O facto deve-se em particular ao flavonóide “hiteolina”, cujas propriedades antioxidantes demonstraram eficácia no tratamento do cancro do cólon, da mama e do colo do útero. Quando esta substância é devidamente conjugada com a quimioterapia, as células cancerígenas são mais facilmente agrupadas e eliminadas. O autor do estudo, Yong Eu Leong, acredita no futuro ser possível “examinar os resultados deste estudo

óptica dos padrões científicos ocidentais”.

Hidratacão princípios básicos

2011-02-25T01:47:00.001Z

A hidratação e o desporto.

Para conseguir uma boa hidratação, adaptada às especificidades do desporto, existem alguns conceitos-chave.

A principal coisa é saber o que eu perco por transpiração tenho de restaurar a fim de evitar problemas, ou seja, água e eletrólitos, e principalmente sódio. Para reconstituir essas substâncias estas devem se repostas durante o próprio exercício para evitar défices destas, para isso tem de se compreender os conceitos de "esvaziamento gástrico e absorção intestinal.

Esvaziamento gástrico

Diz respeito à velocidade de saída dos fluidos do estômago para o intestino onde ai são absorvido para serem enviados para a corrente sangüínea.
Quanto mais cedo chegarmos até este esvaziamentomais mais cedo o seu corpo necessita de beber para se hidratar.

Isso depende do esvaziamento do volume e conteúdo liquido no estômago. O primeiro factor é que, se for ingerido um volume de líquido consideravel (500 ml. Aprox.) gradualmente o esvaziamento é mais rápido que se for ingerida a mesma quantidade de uma só vez.

O segundo factor prende-se com a quantidade de carbohidratos na bebida, mais hidratos de carbono, logo menor a capacidade de esvaziamento.
Assim, podemos verificar que é determinante o conteúdo calórico da solução.

Reiki mais do que uma terapia, uma filosofia de vida

2011-02-22T10:14:00.005Z

Sistematizado no início do século passado pelo japonês Mikao Usui, enquanto método de canalização da Energia Universal, o Reiki é cada vez mais aceite como uma terapia holística complementar.

Apesar de ser cada vez mais frequente ouvir falar da prática de Reiki, esta não é ainda uma terapia generalizada, o que faz com que persistam muitas dúvidas sobre o conceito e a sua aplicação. De acordo com João Magalhães, presidente da Associação Portuguesa de Reiki Monte Kurama, Reiki significa Energia Universal, ou seja, “é uma prática que visa levar a Energia Universal, que está em todo o lado e tem uma determinada frequência, a quem está disposto a recebê-la, auxiliando a equilibrar a sua própria energia. Se pensarmos em densidade, quando estamos tristes sentimo-nos pesados, quando estamos alegres ,sentimo-nos leves, fazendo sesse paralelo, uma sessão de Reiki permite-nos passar de um estado de desconforto

ou peso, para um estado de relaxamento, equilíbrio e leveza”.

A terapeuta de Reiki Patrícia Rosa-Mendes explica que “a técnica consiste na imposição das mãos em locais próprios do corpo humano, normalmente na zona dos sete principais vórtices de energia, ou chacras, passando para o organismo a Energia Universal que irá tranquilizar profundamente o corpo, revitalizando-o e desencadeando o sistema interno de cura de cada ser humano”. No entanto, apesar de ser uma terapia holística por imposição das mãos, que visa reaUnhar o fluxo e o equilíbrio energético do corpo, o Reiki é também “uma filosofia de vida, que pode auxiliar os seus praticantes a terem uma postura mais saudável e uma reacção mais positiva e assertiva perante os desafios do dia-a-dia” explica João Magalhães, acrescentando que “o Reiki auxilia no equilíbrio físico, mental e emociona!”.

Assente em cinco princípios básicos, que dizem que “só por hoje sou calmo, confio, trabalho honestamente, sou grato e sou bondoso’ o Reiki não apresenta efeitos colaterais e, como tal, pode ser aplicado em qualquer idade ou fase da vida. Importante será referir, que nos Estados Unidos da América, no Reino Unido, no Brasil e em Espanha o Reiki tem vindo a ser integrado em vários hospitais como terapia complementar contribuindo para uma melhoria substancial da qualidade de vida dos doentes..

Os nossos conselhos contra a obesidade

2011-02-22T02:28:00.002Z

Entende-se por obesidade um aumento excessivo de peso, sobretudo de gorduras, que constitui só por si um perigo para a saúde.
Para efeitos práticos usa-se na sua definição o índice de massa corporal (IMC) que relaciona o peso com a altura* e que se deseja, idealmente, entre 20 e 25 (para as pessoas de 20 a 65 anos); todavia só se considera verdadeiramente obesidade, com significativo prejuízo para a saúde, um índice acima de 30. Um IMC superior a 40 é considerado obesidade muito grave, de alto risco.
Embora o tipo constitucional tenha a sua influência (os leptosómicos ou longilineos, são habitualmente mais magros) uma regra simplificada, mas fácil de decorar, é não engordar, em quilogramas, para lá do número de centímetros que se tem acima de um metro (com 1,60 ou 1,70 não ultrapassar respectivamente 60 ou 70 Kg)**.
1. Sabia que a obesidade é uma situação altamente prevalecente, que resulta de um desequilibro energético entre as calorias que se ingerem (quantidade e qualidade da alimentação e das bebidas) e as que se gastam com o metabolismo basal do organismo e a actividade física de cada dia)*
Embora possa haver um componente genético na obesidade, ou uma doença exigindo tratamento especial, a grande maioria dos casos tem razões culturais (a alimentação habitual da família) e de comportamentos e estilos de vida (actividade profissional e hábitos de lazer ou desporto) a que se juntam muitas vezes razões psicológicas (ansiedade ou depressão).
2 - Para lá da agressão emocional da estigmatização - obeso ou obesa - a verdade é que a obesidade com IMC (índice de massa corporal) superior a 30 (e sobretudo > 40) tende a acompanhar-se de toda uma serie de perturbações e riscos para a saúde, que a transformam numa situação preocupante, merecedora da maior atenção:
• dispneia de esforço, apneia do sono, e insuficiência respiratória restritiva
• hipertensão arterial**
• hiperlipidémia (subida do colesterol total e LDL e dos triglicéridos, com baixa do HDL)***
• doenças cardiovasculares (doença aterosclerótica e coronária e acidente vascular cerebral) com especial gravidade nos fumadores****
• aparecimento de diabetes não insulino-dependente*****
• calculose biliar
• cancro da vesícula, do seio, do útero e dos ovários, nas mulheres, e do recto e da próstata no homem
• osteoartrose e gota urica na doença tromboembolica
3. Tem vindo a chamar-se a atenção para a maior gravidade da obesidade central, ou abdominal, tipo masculino ou forma de maçã (relação entre a cintura e o perímetro das coxas e nádegas > 1 no homem e > 0,8 na mulher) frente á maior benignidade da obesidade feminina, pélvica, em forma de pera, com a cintura nitidamente menor que o perímetro á altura dos grande troncanteres.

4. Uma vez que os hábitos alimentares se criam na infância, e que os jovens obesos permanecem em regra adultos obesos, impõe-se iniciar desde cedo, no ensino básico, uma educação alimentar* , implementando a "dieta inteligente" procurando convencer as crianças a reduzir os refrescos açucarados, gelados cremosos, bolos, chocolates e fritos, atraindo-as para os bons sabores e os saudáveis efeitos da fruta, leite, iogurte e queijo. E o mesmo se deve dizer do desporto e da actividade física diária, em oposição ao sedentarismo da TV entre outros.

5. Convém acentuar que muitas vezes a obesidade gradual e progressiva do adulto, após o casamento, se deve a uma vida mais sedentária (ele afasta-se dos amigos e do desporto e ela prende-se mais á casa, com vida mais parada) ambos se alimentando melhor e com mais gulodices.
Hoje em dia, com a mulher envolvida no mercado de trabalho e vida profissional igual ao homem, as tarefas de casa dividem-se mas o resultado é parecido: aumenta o peso por maior ingestão de calorias (como os "fast food") e aumenta o sedentarismo.

6. A maior prevalência e maior gravidade da obesidade nas sociedades da chamada civilização ocidental, pode atribuir-se também a factores psicológicos, como o aumento do stress, num mundo instável e muito mais competitivo, as carências afectivas (compensadas por indulgência alimentar) e a ansiedade ou depressão, somando-se á oferta excessiva, publicitária e não só, de guloseimas e de alimentação exageradamente gorda e doce (a comida "de plástico" das refeições rápidas: "junk food" e "fast food"), aliadas aos apoios mecânicos que reduzem todos os esforços (transportes, ascensores, apoio domiciliário, automação industrial).
Deve acrescentar-se a tudo isto as horas de imobilidade frente á T.V. ou ao computador, sem a alternativa de "GINÁSIOS", Campos de Jogos, complexos gimnodesportivos ou piscinas de acesso fácil.

As medidas mais importantes para a prevenção da obesidade, promovendo a saúde, bem estar e boa forma física, devem incluir o esclarecimento sobre a meta do peso ideal (IMC entre 20 e 25 ou peso em quilos menor que o número de centímetros de altura acima do metro), e o investimento de toda a sociedade em:
a) alimentação inteligente, com maior ingestão de frutas, verduras e alimentos magros, e menor de gorduras fritas e outros alimentos gordos, doces e bebidas alcoólicas ou açucaradas;
b) balanço energético mantido através da promoção do desporto e da actividade física diária, adequados á idade, sexo e estado de saúde;
c) promover nas comunidades, nas escolas e nas empresas ás iniciativas conducentes a:

• uma boa educação alimentar (que englobe o pessoal das cantinas e as empresas de "catering", e inclua até a correcta interpretação das etiquetas dos alimentos comercializados)

• e uma vida saudavelmente desportiva, a começar pelo passeio a pé, incluindo em todos os locais citados, campos de jogos, piscinas, GINÁSIOS e desportos aquáticos, que deverão abrir-se a toda a população.

As primeiras medidas para correcção da obesidade impõem uma obediência mais rigorosa (e acompanhada) ás recomendações anteriores, de forma a reduzir a ingestão calórica dia-a-dia (se necessário com a ajuda de dietista, que reveja tudo o que se come e se bebe), aumentando o esforço físico (aproveitando as oportunidades, a começar pelo passeio higiénico diário de 30 minutos, ou marcha rápida),procurando não emagrecer mais do que ½ Kg por semana (1 a 2 Kgs por mês, controlando com o peso ao levantar-se) até se aproximar do peso combinado com o médico.
As novas atitudes, comportamentos e estilos de vida, poderão assim vir para ficar, em programas a longo prazo.

Emagrecimentos rápidos prejudicam a saúde, e até o equilíbrio psíquico, e conduzem muitas vezes a graves recaídas, com rápido re-engordar, a que se segue nova luta para perder peso, numa sucessão de subidas e descidas em yô-yô, que alguns acusam de ser mais prejudicial do que a própria obesidade. Daí o relevo dado aos problemas comportamentais, apoio e acompanhamento médico, estabelecimento de metas razoáveis, e a oposição ao abuso de medicamentos (ou mesmo técnicas cirúrgicas), que ficam de reserva para os casos de obesidade muito grave.

Cuidado também com o emagrecimento dos jovens (uma pressão psicológica grande sobre a sua eventual obesidade pode facilitar casos graves de anorexia nervoso) e dos idosos (que pode sugerir doença clínica oculta, ou p.ex., intoxicação digitálica).
Na realidade a mortalidade relacionada com a obesidade segue uma curva em J: aumenta progressivamente com a maior obesidade, mas aumenta também no extremo oposto, nos casos de magreza excessiva (IMC «20).

Os casos de obesidade grave (IMC > 40) ou os de obesidade "irredutível", isto é, resistente a todas as medidas já citadas (peso igual ou superior passados 3 a 6 meses de regime) devem ser confiados a uma dietista ou nutricionista (em conjunto com o internista), ou mesmo a uma equipa multidisciplinar que integre também psiquiatras ou psicólogos, endocrinologistas, diabetólogos e cardiologistas.

Para minimizar e mesmo resolver alguns dos problemas atrás traçados o Ginásio de Canas de Senhorim, tem um profissional da área das actividades desportivas / saúde que, utilizando uma abordagem individualizada, avalia, motiva, educa e treina os seus clientes de acordo com as suas necessidades específicas em termos da sua saúde e condição física. Abordagem individualizada esta feita através de uma avaliação pré-programa de exercícios com uma história e exame físico, uma revisão da dieta e medicações, avaliações cardiovascular, avaliação neurológica, provas de esforço... A actividade Saúde e Cultura Corpóreo tem como objectivos mediatos: a formação do homem pelo desenvolvimento de uma capacidade de experimentar, compreender e realizar; capacidade de interagir com o contexto dinâmico ao qual a pessoa tem permanentemente de se adaptar; domínio da relação com o outro; domínio do espaço; promoção de um conjunto de actividades, de forma individualizada e devidamente orientada, que possibilitem uma melhoria da autonomia e qualidade de vida dos sujeitos, com reflexos esperados na saúde (como exemplo a obesidade).
Como objectivos imediatos a actividade procura promover o bem-estar; aumentar os níveis de independência e autonomia; aumentar a aptidão cardiovascular; aumentar os níveis de força e resistência muscular; manter e ou atenuar a perda de flexibilidade, coordenação e equilíbrio e a perda de peso.
Se não tem hábitos regulares de pratica de exercício, convidamos todos os interessados, sem compromisso algum a deslocar-se ao GINÁSIO.

MEXA-SE PELA SUA SAÚDE!!!

Dez conselhos para emagrecer

2011-02-20T02:11:00.001Z

Dez conselhos para emagrecer...

Neste artigo vamos dar-lhe 10 conselhos muito simples de seguir mas que podem fazer muita diferença:

1.Troque os doces e os fritos por fruta e vegetais.
2. Reduza o consumo de hidratos de carbono (pão, massas, arroz).
3.Deixe de beber refrigerantes.
4.Deixe de consumir “comida rápida”.
5.Beba água.
6.Coma devagar.
7.Nunca se "esqueça" de tomar o pequeno-almoço.
8.Se conhecer alguém que também queira perder peso, aproveite. Podem dedicar-se a esse “trabalho” a dois – podem até criar uma competição para ver quem consegue perder peso mais depressa.
9.Se não gosta de fazer exercício, poderá começar por fazer caminhadas ou mesmo andar um pouco mais do que normalmente faz.
10.Defina objectivos tais como: “quero perder 3 quilos até...”. Coloque um papel na porta do frigorífico ou no espelho da casa-de-banho para que não se esqueça.

Erva de S.João remédio santo para a depressão

2011-02-18T01:11:00.000Z

Um estudo recente publicado no British Medical Journal compara a eficácia da Erva de S.João (também conhecida por Hipericão), com os principais fármacos anti-depressivos. Os resultados da experiência demonstram que a Erva de S. João pode ser mais benéfica do que os fármacos convencionais: dos 251 pacientes que participaram no estudo, metade dos que tomaram Erva de S. João melhoraram substancialmente os seus sintomas, enquanto que apenas um terço dos que foram medicados com fármacos registaram melhorias. Para além deste facto, os investigadores registaram mais feitos secundários no grupo que tomou fármacos. De acordo com o responsável do estudo, o professor Armid Szegedi, o extracto de Erva de S.João “é tão eficaz como os anti-depressivos convencionais e mais bem tolerado pelo organismo”.

Aleitamento materno é aconselhável mas não é regra fundamentalista

2011-02-10T11:25:00.003Z

Aleitamento materno é aconselhável mas não é regra fundamentalista.

A Sociedade Portuguesa de Pediatria (SPP) defendeu que a alimentação desejável para as crianças até aos seis meses é o aleitamento materno exclusivo, tal como defende a Organização Mundial de Saúde (OMS), mas lembrou que essa não é uma regra fundamentalista, mas adaptável às situações.

Um estudo britânico sugeriu recentemente que a introdução de alimentos sólidos aos quatro meses de vida poderia ser benéfico para o bebé, prevenindo alergias a certos alimentos e a falta de ferro. António Guerra, presidente da SPP, observou que este trabalho britânico não contradiz as orientações da OMS e lembrou que, atualmente, quando há “indicação para suplementação porque o leite materno está a ser de algum modo insuficiente”, avança-se para a iniciação de um alimento antes dos seis meses de vida.

"Ainda não há uma evidência suficientemente robusta para que se possa dizer que sistematicamente todos os lactentes devem iniciar aos quatro meses outros alimentos. Vamos ver o que se passará daqui a algum tempo, a ciência está a evoluir e há sempre novos estudos que vão surgindo”, defendeu. “Tudo isto tem de ser entendido de uma forma não fundamentalista e adaptada às situações, mas sempre defendendo que a meta é alimentar com leite materno exclusivo durante o maior tempo possível, no máximo por seis meses’ afirmou..

Aromaterapia como fim terapêutico

2011-02-06T00:58:00.001Z

Pioneiros na aplicação das propriedades curativos das plantas, os egípcios foram os primeiros a recorrer à aromaterapia. Atualmente são cada vez mais os seus adeptos, mas nem todos sabem verdadeiramente em que consiste.

A ideia de aromaterapia é frequentemente associada à sensação de relaxamento e de bem-estar que alguns aromas despertam em nós. No entanto, a aromaterapia é muito mais do que isso, é uma prática terapêutica que utiliza óleos essenciais extraídos diretamente das plantas, para a prevenção ou tratamento de problemas físicos, psicológicos e emocionais. Descoberta acidentalmente em 1920, a aromaterapia, tal como hoje a conhecemos, surgiu na sequência de uma investigação levada a cabo pelo químico francês René-Maurice Gattefossé que, depois de se ter queimado numa mão, a mergulhou instintivamente dentro de um pote com óleo essencial de alfazema. “Quando, no dia seguinte, se apercebeu que a queimadura estava praticamente cicatrizada, Gattefossé deu início a uma investigação sobre as propriedades terapêuticas dos óleos essenciais das plantas, a que deu o nome de aromaterapia”, explica Ana Paula Carneiro, docente da cadeira de Aromaterapia no Instituto de Medicina Tradicional (IMT).

De acordo com esta especialista, “sendo o olfato o sentido que está mais perto do sistema nervoso central, quando a aromaterapia se começou a desenvolver as pessoas associaram-na apenas ao olfacto. No entanto, apesar de os óleos essenciais utilizados na aromaterapia também actuarem por via olfativa e, consequentemente, sobre o sistema nervoso central, estes actuam sobretudo ao nível da corrente sanguínea, por absorção transcutânea, não só através da própria inspiração, uma vez que nos pulmões há trocas gasosas entre o ar e o sangue, mas também quandoaplicadosem massagens”.

As massagens de relaxamento são efetivamente a prática mais comum nesta terapia, mas a aromaterapia não se resume apenas a essa utilização, “até porque os óleos essenciais são medicamentos muito fortes e complexos, que também podem ser ministrados por via oral, mas apenas por pessoas com formação muito específica na área. Além disso, alguns dos óleos essenciais utilizados nesta terapia, nomeadamente aqueles que têm uma ação antibiótica, têm um cheiro bastante desagradável”, salienta Ana Paula Carneiro. Importante será referir que nem todas as pessoas reagem da mesma forma aos diferentes aromas das flores, por isso, é fundamental que antes de iniciar um tratamento de aromaterapia, cada pessoa possa escolher os óleos essenciais com que mais se identifica ao nível do olfato, “porque existem diferentes óleos, com diferentes aromas, mas com os mesmos efeitos terapêuticos e é sempre mais benéfico a todos os níveis que cada pessoa possa escolher os que lhe são mais agradáveis”, reforça Ana Paula Carneiro.

Se procura apenas relaxar, a utilização de velas, incensos e queimadores em casa é sempre uma boa opção, mas em relação aos óleos essenciais com fins terapêuticos estes só devem ser utilizados por profissionais, que saberão como diluí-los com o veículo neutro adequado.

Plataformas vibratórias no ginásio

2011-02-03T01:53:00.000Z

Quem vai a um ginásio procura tonificar e moldar os seus Músculos e se for uma mulher o seu objectivo pode passar por eliminar a celulite.

Para o conseguir tem de fazer alguns esforços e utilizar aparelhos e máquinas que fazem milagres como é o caso das Plataformas Vibratórias, que tem cada vez mais procura pelas pessoas nos ginásios.

Para além do já referido a utilização da plataforma vibratória tem beneficios mas existem casos em que a sua utlização está contra-indicada como é o caso de grávidas , pessoas que tiveram episódios de tromboses entre outras.

A presença de plataformas vibratórias nos ginásios permite duplicar a perda de peso pois pode ser combinado com outro tipo de exercícios aéróbios ou pilates com resultados extraordinários.

Para além dos exercícios para perda de peso este aparelho pode ser utilizado para efectuar alongamentos e massagens no final de uma sessão de treino ou aula de grupo.

Se ainda não está convencido a plataforma Vibratória pode ser utilizado por crianças a partir de 12 anos de idade, adultos até 80 anos.

INGERIR ANTIBIÓTICOS E LEITE QUE FAZER?

2011-02-02T01:54:00.000Z

Se está a tornar antibióticos, o melhor é suspender temporariamente o leite e todos os seus derivados, já que estes interferem na biodisponibilidade dos antibióticos e impedem a sua correta absorção.

“Isto acontece, por menores que sejam as quantidades de produtos lácteos ingeridos. Há sempre uma diminuição da eficácia. O que pode levar à falha da terapêutica e conduzir ao agravamento da situação clínica”.

Nutrição para o corpo e mente dietas e mitos

2011-01-29T23:24:00.004Z

São poucas as mulheres que, ao longo da sua vida não fazem uma ou

mais dietas de emagrecimento. Mesmo que não façam uma dieta programada, com objectivos bem estipulados, mais cedo ou mais tarde acabam sempre por restringir aqui e ali ou cortar com isto ou com aquilo!

Quase toda a gente acha que sabe exactamente aquilo “que faz engordar” ou “que faz emagrecer".

Será que sabe mesmo?!

Vamos abordar alguns dos los mitos mais comuns.

Um dos maiores mitos que persistem nas mentes dos adeptos das dietas de emagrecimento é relativamente ao pão. As pessoas que querem emagrecer, ou as que não querem engordar, deixam de comer pão! Na verdade deixar de comer pão não é a solução para eliminar os quilos que se tem a mais.

O pão não é discriminado sozinho. Acompanham-no todos os outros farináceos: cereais, batata, feijão, arroz, grão, massa, ervilhas, favas, milho, etc. Estes alimentos, fornecedores de amido, pertencem ao grupo que se situa na base da Pirâmide dos Alimentos, o que

significa que é deles que se deve obter, diariamente, a maior parte dos nutrientes para uma

alimentação equilibrada. Como a maioria dos alimentos, os farináceos, quando ingeridos

nas quantidades certas, não engordar e podem, e devem fazer parte de uma dieta de emagrecimento.

Outro grande mito é relativa as bananas! Há mesmo pessoas que apesar de adorarem comer bananas, passam meses, ou mesmo anos, sem tocar numa única banana com a firme convicção de que “fazem engordar”. Mais um erro! Comer uma banana de dimensões modestas ou comer uma maçã, que na sua maioria nunca pesam menos do que 150 g a 250 g, vai dar ao mesmo em termos calóricos.

Não há alimentos que façam, só por si, emagrecer ou engordar. E tudo uma questão de quantidades. Naturalmente que há sempre alimentos que, pela sua densidade em calorias, podem perfeitamente ser excluidos, como por exemplo os fritos e bolos de pastelaria carregados de gordura. No entanto, todos os alimentos que fazem parte de uma alimentação saudável devem integrar uma dieta de emagrecimento, desde que nas quantidades certas. Só assim é possivel, depois de uma fase restritiva, manter o peso sem grandes sacrificios.

Yoga para bebés torna-se sucesso

2011-01-21T15:05:00.002Z

Um novo método de ioga para bebés, está a ser adoptado em todo o mundo.

"Eles são leitores, cantores, faladores, nadadores precoces. Nunca se viu nada assim", defende.

ALOE-VERA para as queimaduras

2011-01-20T02:08:00.001Z

Aloe -vera

Excelente planta de interior e simples de cultivar, deveria existir em todas as cozinhas por medida para utilização imediata em caso de QUEIMADURAS.

Pelas suas propriedades anti-sépticas e refrescantes, o gel desta planta pode ser aplicado directamente em feridas e queimaduras, queimaduras solares ou por radiação, picadas de insectos, alergias causadas pelo contacto com algumas plantas, dematites, eczemas, irritações cutâneas e prurido, úlceras da perna, eritema das fraldas, zona, couro cabeludo seco e com prurido, tinha, pé-de-atleta, afectas da boca.
Para a candidíase, digestão difícil, fraqueza geral e anemia causadas por deficiente absorção de nutrientes, inchaços, úlceras gástricas e doenças das gengivas.
Tomar o chá ou a tintura da folha completa para obstipação, lombrigas e congestão do fígado.

Uso externo:

Numa compressa para articulações doridas e inflamadas.
A melhor preparação para usar na pele é o gel fresco. Corte simplesmente uma fatia do cimo da folha e esprema o gel directamente sobre a pele a tratar. As folhas de aloés duram vários meses se forem conservados em local fresco.

EMPLASTROS CICATRIZANTES DE ALOÉS FRESCO

Divida a folha a meio a todo o comprimento e corte-a em pedaços de 5 cm. Embrulhe cada pedaço em película plástica. Coloque os pedaços soltos num saco de congelação, para que não se colem uns aos outros. Rotule com data e congele. Estas folhas conservam as suas propriedades durante seis a nove meses no congelador.
Para usar como loção, desembrulhe e e esfregue a zona afectada com o lado que contém o gel. Não é necessário descongelar. Repetir esta operação 2 a 3 vezes por dia.

Curiosidade:

O Aloés era conhecido na Grécia Antiga, como planta cicatrizante de feridas.
Nos países islâmicos esta planta é um símbolo da paciência

SESSÃO DE PILATES NO SEU MELHOR

2011-01-19T22:20:00.005Z

Para aquele ou aquela que gosta de realizar Pilates e pretende obter algumas imagens e fotos interessante de uma sessão de pilates, deixam-se a seguir algumas imagens.

Nota: Se todas os ginásio ou health clubs fossem frequentados por senhoras como esta, não existiriam gordinhos !!!!!

Sete cuidados para correr bem

2011-01-16T01:49:00.001Z

1-Deves manter o tronco direito, com ligeira inclinação à frente;

2- A cabeça em correcto alinhamento vertical;

3- Os braços deverão estar descontraídos e a média altura. Esta posição é aquela em que os sentires mais relaxados e confortáveis;

4- As mãos devem estar ligeiramente descontraídas;

5- A perna de chegada ao solo deverá estar ligeiramente flectida;

6- O calcanhar é a primeira zona a contactar com o solo, depois a transição e o abandono do solo pela ponta do pé (ver sequência de passada);

7- Quando se aproxima do chão, o pé apoia ligeiramente à frente do centro de massa.

Correr é uma questão de velocidade média!

2011-01-12T01:44:00.001Z

Quando falamos de corrida, existe um parâmetro de análise que é primordial; a velocidade média. A velocidade média é o produto da amplitude da passada pela frequência da mesma. Ou seja, depende da largura de cada passada e do número de vezes que os pés tocam no chão.

Assim, quando procuramos melhorar a nossa prestação em corrida,trata-se sempre de melhorar

a velocidade média, amplitude e frequência. Há formas simples de avaliar a tua amplitude média

e a frequência de passada.

Três passos para uma boa passada

2011-01-08T11:31:00.003Z

A passada é uma sequência lógica de apoio do pé no chão. Faz-se em três fases distintas: a chegada ao solo, a transição e largada do solo. Esta sequência deve ser feita da forma mais fluida possível, procurando que o pé toque, permaneça e abandone o solo de forma suave, sem grandes impactos. Os impactos excessivos são identificáveis pelo som do pé a bater no solo, com o som da ‘martelada’ de cada vez que damos uma passada.

1- A chegada ao solo deve ser feita com o calcanhar, não com um grande impacto, mas de forma fluida. E por esta razão que a maior parte dos sapatos de corrida dispõem de sistemas de amortecimento mais desenvolvidos no calcanhar.

2- A fase de transição é muito curta, tão curta que a maior parte dos corredores nunca se apercebeu dela. É a fase de apoio e se for abreviada numa tentativa de melhorar o rendimento, poderá originar lesões como por exemplo a fascite plantar.

3- A largada do solo deve ser feita através da ponta do pé, geralmente através do dedo grande do pé. Aqui, o corredor deverá ter muito cuidado para não sair cedo ou tarde de mais. 135° é um bom ângulo de saída, mas isso, claro está, depende da técnica individual de cada um.

O tipo de terreno interessa?

Çlaro que sim! Diferentes tipos de terreno podem influenciar a técnica de corrida. E diferente correr em alcatrão, relva ou areia. Por norma, os terrenos de terra batida e relva são os que protegem melhor as articulações, uma vez que o tempo de contacto como o solo é maior e há maior distribuição das forças. A areia solta é boa para quem já tem um nível avançado e quer desenvolver a potencia muscular. Estrada e pista, pela estabilidade que apresentam, são os melhores tipos de solo para desenvolver a capacidade cardiovascular, uma vez que é possível correr em intensidades mais elevadas.

O Treino da corrida

2011-01-01T12:01:00.002Z

Para correr, não basta correr. Confuso? Nem por isso! As tuas sessões de treino devem incluir corrida, claro, mas também preocupação com o gesto técnico correcto. Por outras palavras, vale muito mais correr pouco e bem, do que fazer grandes rodagens, assumindo muitas vezes posturas incorrectas que fazem com que surjam lesões. E por isso essencial fazer uma boa sessão de aquecimento articular e alongamentos. Podes começar com alguns exercicios de skipping e técnica de corrida. Paralelamente à corrida, começa a fazer, de uma vez por todas, reforço muscular.

Nota: para começar o ano de 2011 com qualidade de vida, não exite e venha obter mais informações ao Ginásio de CAnas de Senhorim e, mesmo experimentar o equipamento existente, como as nossas passadeiras...

Desde já fica convidado a aparecer e conhecer melhor o nosso Ginásio....

Natal repleto de felicidades

2010-12-22T23:51:00.000Z

Desejo a todos vós, um Natal repleto de felicidades, de Amor e Paz.

Que todos nós tenhamos a consciência que o rancor, o ódio e outros sentimentos mesquinhos a nada levam.

Desejo que todos tenham o que for justo, belo, sereno e louvável.

Que neste Natal os anjos desçam do céu e iluminem o vosso sorriso para que transmita a paz e o amor a todos aqueles que se aproximem de vós

Feliz Natal e Próspero Ano Novo!

Vinho tinto faz bem

2010-12-20T01:52:00.002Z

O Vinho trata-se de uma bebida alcoólica que quando consumida em excesso provoca perda de controlo, enjoos, desidratação, mal-estar e inclusivamente — em função da dose — coma, danos irreversíveis e morte, O alcoolismo é uma doença muito grave, que causa dependência.

A produção comercial de vinho inclui com frequência substâncias químicas que também podem ser prejudiciais para a saúde. Juntam-se também corantes, aromas e conservantes que os fabricantes não têm obrigação de indicar no rótulo. O dióxido de enxofre é um conservante comum que pode provocar asma em pessoas susceptveis.

E crê-se que as substâncias conhecidas como congéneres no vinho tinto provocam enxaqueca. Regra geral, quanto mais barato for o vinho mais produtos químicos contém e pior será a ressaca.

Veredicto: O vinho é inocente mas com muita moderação

Para aproveitar as suas qualidades sem sofrer com as contra-indicações é muito importante não exceder as doses recomendadas. Um copo por dia para as mulheres e dois para os homens. É totalmente desaconselhável bebidas alcoólicas em crianças, grávidas,

lactantes e, obviamente, antes de um treino ou competição.

Assim, antes de consumir este produto pense duas vezes...

Mudras com os dedos

2010-12-17T01:38:00.007Z

Liberta—te do stress com as mãos

Os mudras são gestos do yoga executados com as mãos que nos podem ajudar a melhorar a disposição em segundos. Se ‘estás em stress’, procura um cantinho e mantém estas três posições durante 10 respirações profundas por cada uma:

Para manter a serenidade e a postura: Anjali Mudra (que se encontra em cima)

Quando juntamos as palmas das mãos notamos como se equilibram as forças negativas à nossa volta. Antes de uma reunião importante ou se abrires o coração a alguém.

Encontrar força: Shuni Mudra

Juntar o dedo polegar e o dedo médio acalma os pensamentos e aumenta a paciência. Manter esta posição permite entrar em harmonia com o corpo.

Quando estás muito cansado ou achas que já não aguentas mais.

Para ganhar coragem: Abhayaprada Mudra -

Esta postura das mãos simboliza as boas intenções quando estamos perante situações novas e desconhecidas. Ajuda a agir de forma amigável e a seres tu mesmo.

world of dance no seu melhor

2010-12-14T00:32:00.000Z

Como é de conhecimento geral, o hip hop e outras danças, no mundo global tendem a ser diversificadas e muito cativantes, essencialmente para os jovens e adolescentes, assim deixam-se as tendências da dança moderna realizada no world of dance...

HISTÓRIA DO NATAL DIGITAL

2010-12-12T00:11:00.002Z

HISTÓRIA DE NATAL DIGITAL

Exercício substitui anti-depressivos

2010-12-10T01:24:00.001Z

Um estudo clínico publicado por Psychosomatic Medicine demonstrou o efeito anti- depressivo do exercício que nós já tão bem conhecemos. Segundo os resultados, o exercício aeróbio é tão eficaz como os anti-depressivos e tem muito menos efeitos secundários. Parece que o efeito se deve a factores psicológicos, como o aumento da auto-confiança, e biológicos, ao favorecer a produção de substâncias implicadas na síntese de serotonina.

Já sabes, para ficar longe das depressões, pratica desporto no Ginásio da região centro, concelho de Nelas e Carregal, ou seja, no Ginásio Canas de Senhorim!

“PEQUENO-ALMOÇO A PRESSA” ENGORDA MAIS

2010-12-07T02:50:00.000Z

‘Engoli? qualquer coisa ao pequeno-almoço pode predispor a que se coma mais durante o dia. Se tomares o pequeno-almoço à pressa vais ingerir cerca de 40 calorias mais ao almoço. Pode parecer pouco, mas significa mais dois quilos ao final do ano. Saciamos o cérebro mais rápido quando comemos devagar e, portanto, chegamos à refeição seguinte com menos fome. Assim, se quiseres manter a Linha dedica pelo menos um quarto de hora sentado à mesa a tomar o pequeno

almoço.

VERDADES E MENTIRAS SOBRE AS VITAMINAS

2010-12-05T12:44:00.001Z

• As vitaminas abrem o apetite e engordam. Falso, não têm calorias, logo não engordam. Pelo contrário, algumas vitaminas, especialmente as do grupo B, intervêm na transformação dos aUmentos em energia (portanto são necessárias para a metabolização de gorduras, proteínas e hidratos de carbono).

• As vitaminas desaparecem ao manipular os alimentos. Verdadeiro, as vitaminas são sensíveis ao calor, à humidade e à luz.

• Os fumadores não necessitam de um extra de vitaminas. Falso. E aconselhável um reforço extra de vitamina c, já que o tabaco destrói até 40 %.

• Alguns alimentos têm substâncias ‘anti-vitaminas. Verdadeiro. Por exemplo, a clara de ovo crua contém avidina que impede a absorção da biotina.

• Alguns minerais necessitam da presença de certas vitaminas para serem melhor absorvidos. Verdadeiro. E o caso do cálcio e da vitamina D e do ferro e vitamina C.

Gengibre para ter bem-estar!

2010-12-02T01:40:00.000Z

Esta raiz não serve só para dar bom sabor aos pratos. Um estudo realizado na Universidade de Medicina de Taiwan publicado pelo Journal of Agricultural and Pood Chemistry descobriu que o gengibre pode ser um remédio natural e económico para eliminar a diarreia infantil, uma doença grave que mata crianças por desidratação em muitos países por esse mundo fora.

O gengibre tem componentes que são capazes de inibir a união da toxina da bactéria E. Coli, que causa diarreia com os receptores das células do intestino dos ratos (receptores GMI), parando- a. Além disso, o gengibre tem um efeito antiemético que elimina as náuseas, pelo que se pode dizer que tem um efeito duplo nos problemas gastrointestinais.

Presunto serrano faz bem ao coração

2010-11-30T01:30:00.003Z

Comer presunto serrano é delicioso, mas, além disso, é um alimento que contém ácidos gordos monoinsaturados que ajudam a prevenir as doenças cardiovasculares e o síndrome metabólico. O presunto tem uma grande proporção de ácidos gordos insaturados, principalmente ácidos gordos monoinsaturados, destacando-se o ácido oleico, presente também no azeite, com um efeito benéfico nos níveis de colesterol plasmático.

Uma dieta rica em gordura monoinsaturada e baixa em gordura saturada também diminui a resistência à insulina.

Além disso, um dos ácidos gordos saturados que a fracção saturada do presunto serrano apresenta é o ácido esteárico, que não aumenta os níveis de colesterol LOL no sangue, já que diferentes estudos demonstraram que o organismo é capaz de o transformar em ácido oleico.

História da Ginástica

2010-11-24T14:45:00.005Z

Com algumas dúvidas e incertezas, pensa-se que a palavra ginástica tenha vindo do grego “Gymnastiké” (arte de fortificar o corpo e dar-lhe agilidade). como já foi mencionado em diversos livros e artigos, o homem pré-histórico tinha um cuidado especial em mexer-se e realizar uma atividade física mandatória, pois esta tinha um papel importante para sua sobrevivência, expressa principalmente na necessidade vital de atacar e se defender.

O exercício físico utilitário e sistematizado de forma rudimentar era transmitido através das gerações e fazia parte dos jogos, rituais e festividades. Na antiguidade, principalmente no Oriente, os exercícios físicos apareceram nas várias formas de luta, na natação, no remo, no hipismo, na arte de atirar com o arco, como exercícios utilitários, nos jogos, nos rituais religiosos e na preparação militar de maneira geral.

A ginástica egípcia já valorizava o que se conhece hoje como qualidades físicas, tais como o equilíbrio, a força, a flexibilidade e a resistência. Os egípcios já usavam materiais de apoio, tais como tronco de árvores, pesos e lanças.

Foram os antigos gregos os primeiros a praticar a ginástica como atividade esportiva e não apenas como forma de treino militar.

No Império Romano e durante toda a Idade Média, os exercícios físicos ficaram restritos à função militar. Foi só após o Renascimento que os exercícios físicos, beneficiados pela redescoberta dos valores gregos, voltaram a despertar interesse maior.

No século XVIII, a ginástica era vista com um carisma artístico. A organização da ginástica nos moldes atuais e a criação das regras e aparelhos de ginástica começou em 1811 na Alemanha, através da intervenção do professor Friedrick Ludwig Jahn. Este abriu o primeiro campo de ginástica de Berlim. Assim, rapidamente a idéia passou para outras cidades alemãs.

O número de praticantes deste esporte aumentou, ajudando a difusão da ginástica por outros países. Em 1881, a criação da Federação Internacional de Ginástica abriu caminho para a realização das primeiras provas internacionais da modalidade.

A ginástica artística se tornou um esporte olímpico nos Jogos de Atenas (1896), mas só para homens. A participação das mulheres foi liberada nos jogos de Amesterdan, em 1928.

Nos Jogos Olímpicos, a Ginástica foi oficialmente representada nas modalidades de Ginástica Artística Masculina desde 1908, em Londres; e a Ginástica Artística Feminina, desde 1928, em Amesterdan. Mesmo sem caráter competitivo, a Ginástica tem sempre aparecido nas cerimônias de abertura de jogos, caracterizando-se como um dos pontos altos destes eventos.
Esta é um pouca da história da ginástica

Equinácea eficaz contra a constipação

2010-11-24T01:19:00.001Z

Um estudo da Universidade de Connecticut afirma que um consumo correcto de equinácea reduz em 58% as probabilidades de se sofrer uma infecção viral e diminui em 36 horas a duração dos sintomas. Depois de a análise de 14 estudos clínicos anteriores, os de Connecticut concluíram que nos casos em que a planta não se tinha mostrado eficaz tinha sido utilizada uma dose desadequada.

Como as dietas iô-iô prejudicam a saúde

2010-11-21T19:25:00.000Z

Muitas pessoas decidem emagrecer e saltam de dieta em dieta, cada qual mais peregrina. Entram, assim, numa frustrante espiral de alterações de peso com efeitos devastadores para o organismo.

Quando o Verão chega, como acontece todos os anos, já se inaugurou a épocas das dietas com o objectivo de eliminar os inestéticos “pneus” e poder exibir um corpinho jeitoso na praia. Este fenómeno generalizado, também conhecido por “operação biquini”, é precisamente o oposto de uma corrida de fundo, pois o que se pretende, aqui, é emagrecer o máximo possível de forma rápida e quase sem esforço. Trata-se de uma prova em contra-relógio que não só se salda maior parte dos casos, por: rotundo fracasso, como produz o efeito oposto ao pretendido após semanas de privações, a pessoa engorda.

Não são poucos os que recorrem aos mais diversificados e absurdos regimes de emagrecimento. De facto, embora não exista uma investigação exaustiva a nível nacional sobre os comportamentos adoptados para perder os quilos a mais, a Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade calcula que mais de metade das mulheres portuguesas seguem uma dieta de emagrecimento.

• A selva ou a toranja

não operam milagres

Outro dado curioso: muitas mulheres recorrem a suplementos alimentares, um negócio que vendeu, entre Março de 2007 e Fevereiro de 2008, cerca de 850 mil unidades. Além disso, a maior das pessoas também considera que, para emagrecer, não é necessário recorrer a um especialista.

As dietas da seiva, da “sopa milagrosa”, da toranja, do ananás, de Montignac, da Clínica Mayo, de Atkins ou do dr. Hass são alguns dos regimes sensacionalistas mais conhecidos e que conseguiram encontrar eco entre os consumidores. Nenhum deles é realmente eficaz. Trata-se de jogadas comerciais ou verdadeiras fraudes que podem provocar desequilíbrios importantes no organismo e que quase sempre causam um fenómeno conhecido como “efeito iô-iô”, ou seja, perder repetidamente peso para voltar a ganhá-lo a seguir.

Estes regimes dietéticos sem fundamento científico surgiram há cerca de 40 ou 50 anos e, desde então, não cessam de proliferar e conquistar adeptos, devido à grande pressão social que fomenta padrões de beleza baseados na magreza.

Menos gordura, menos fadiga L-CARNITINA

2010-11-18T11:17:00.000Z

Suplemento líquido à base de L-Carnitina, aminoácido que acelera a degradação das gorduras, indicado para reduzir a percentagem de gordura corporal.

Combate afadiga muscular, prevenindo as proteicas durante o exercício prolongado. Reduz ainda a formação de ácido láctico (dores musculares).

Disponível em embalagens de 1 litro (40,05 euros) e 500 ml (22,25 euros).

Perder peso e baixar o colesterol

2010-11-14T11:10:00.000Z

HIDROXICITRATO

Suplemento alimentar, Solgar, à base de hidroxicitrato, uma forma estável do ácido hidroxicitrico extraído do fruto de Garcinia cambogia, que impede a produção de gorduras a partir dos hidratos de carbono e proteínas, tendo como consequência uma baixa da produção de triglicéridos e colesterol (LDL).

Aumenta a produção de glicogénio e, consequentemente, os níveis de energia, auxiliando ainda no controlo do apetite.

Pode aumentar também a termogénese, ou seja, a combustão das calorias, revelando-se benéfico em dietas para perder e controlar o peso. Apresentação em frasco de vidro com 60 cápsulas vegetais.

Obesidade juvenil será só falta de exercício

2010-11-11T10:58:00.001Z

Não só, mas também. Um grupo de investigadores suecos procurou descobrir, através da análise de 445 jovens de 1 7 anos, as verdadeiras causas da obesidade juvenil. Para além do índice de massa corporal e de massa gorda dos adolescentes, foram recolhidos

também os mesmos dados das respectivas mães.

Os resultados indicam que, no caso dos rapazes, a falta de exercício adequado é mesmo o principal elemento responsável. Já as raparigas podem agradecer às mães a tendência para o excesso de peso; o factor genético tem um papel mais decisivo no sexo feminino. Mas é a dieta alimentar hipercalórica que responde pela maioria dos casos de obesidade juvenil, a um ponto que se torna difícil de contrariar pelo exercício.

Saber que são necessários 60 minutos de actividade física intensa só para queimar as calorias provenientes de uma refeição de fast food diz bem do desequilíbrio de forças entre os dois factores.

A motivação faz o campeão

2010-11-08T23:32:00.000Z

Várias teorias psicológicas sobre auto-determinação têm sido usadas como hipótese para explicar algumas doenças ou lesões, ocorridas no decurso da actividade física, ou até mesmo justificar situações de esgotamento físico. Faltava no entanto, até à data, provas que relacionassem o grau de motivação com a quantidade de tempo que o atleta leva a atingir a exaustão. Com base no cruzamento dos dados de dois relatórios — Athiete Burnout Questionnaire e Sports Motivation Scaíe — investigadores norte-americanos conseguiram encontrar uma ligação entre motivação e performance desportiva. De acordo com os responsáveis pelo estudo, quanto mais perto da desmotivação total se encontra o atleta, pior é o desempenho e mais exposto ele parece estar a doenças, lesões e ao esgotamento físico.

Electroestimulação melhora performance

2010-11-05T02:24:00.002Z

Durante três semanas, um grupo de 1 7 jogadores de hóquei no gelo foi sujeito a um treino de electroestimulação aplicada aos músculos extensores dos joelhos.

O objectivo, determinar a influência da electroesti mu lação nas capacidades atléticas destes jogadores, nomeadamente a velocidade de patinagem, a força nos joelhos e o salto vertical.

Os resultados revelam que a electroestimulação aumentou significativamente a força isoquinética e fez os atletas patinar mais rápido. Só a capacidade de salto pareceu não ganhar com este tipo de treino, cada vez mais utilizado por treinadores em todas as modalidades.

Treino de força indicado para crianças

2010-11-02T03:16:00.001Z

A noção generalizada de que o treino de força não é recomendado para crianças não passa de uma ideia errada. Receios de que possa ser ineficaz ou potencialmente perigoso têm justificado uma quase ausência dos mais novos nas salas de musculação, apesar dos números demonstrarem a crescente tendência para a obesidade infantil. As dúvidas esclarecem-se com um novo livro publicado pelo American Council on Exercise (ACE): o treino de força é uma opção perfeitamente segura e eficaz para crianças a partir dos 7 anos. “Apesar de tradicionalmente se recomendar para as crianças o exercício aeróbio e uma dieta equilibrada, o treino de força melhora a forma músculo-esquelética, a composição corporal e a resistência a lesões”, pode ler-se na publicação. O ACE deixa, no entanto, algumas recomendações para o treino:

• Começar por duas sessões de treino de pesos não- consecutivas

• Executar 8-12 exercícios de força (1 0-1 5 repetições) que trabalhem todos os grandes grupos musculares

• Aumentar a carga 5-10% sempre que 15 repetições se tornem demasiado fáceis

AHC aumenta a serotonina no cérebro controlar o apetite e os estados depressivos

2010-10-25T01:35:00.000+01:00

O estudo levado a cabo pela Georgetown University Medical Center (Washington D.C.), duplamente cego, que envolveu 90 pacientes, durante 8 semanas, revelou resultados surpreendentes — o AHC aumentou significativamente os níveis de serotonina no cérebro, mecanismo importante para controlar o apetite e os estados depressivos associados às dietas.

Três Décadas de Investigação com o AHC

Apesar do AHC só ter começado a fazer parte do círculo de conhecimentos da indústria alimentar a partir de 1994, a investigação com este ingrediente data de há mais de 30 anos.

Em 1969, investigadores da Universidade de Brandeis — Massachusets, E.U.A. — descobriram que este ácido inibia a actividade de uma importante enzima, a ATP -citrato liase, fulcral para desencadear o processo da formação de gordura no organismo humano (2).

Foram os investigadores da multinacional farmacêutica Hoffman-La Roche que nos anos 70 desenvolveram uma série de trabalhos sobre o uso do AHC e seus compostos no tratamento da obesidade . Contudo, dado não ser possível patentear compostos de ocorrência natural, o interesse da Hoffman-La Roche era desenvolver um composto sintético similar ao AHC que pudesse ser patenteado, e como não conseguiu os seus intentos, acabou por desistir das investigações.

Todas estas investigações efectuadas conduziram a que vários laboratórios da área da dietética iniciassem a comercialização da planta. Muitos deles usaram a planta, outros, o fruto, ou ainda extractos de película do fruto, padronizado em AHC, devendo, neste caso, este ácido ser estabilizado.

Vai uma cervejinha

2010-10-22T01:09:00.000+01:00

Beber uma cerveja bem fresca no final de uma actividade física pode ser um hábito saudável, sobretudo com o calor que se regista este Verão.

Segundo peritos em nutrição desportiva, a cerveja (com ou sem álcool) ajuda a hidratar o organismo depois do esforço despendido, melhor que algumas bebidas esotéricas. Mas tem mais benefícios: graças ao seu conteúdo antioxidfl acelera a recuperação dos músculos com sintomas de fadiga.

Sumos que desintoxicam

2010-10-19T01:05:00.002+01:00

— Uma boa forma de libertar as toxinas acumuladas no corpo — pela alimentação em excesso, pelo consumo de alimentos inadequados ou pelo stress — passa por consumir sumos desintoxicantes.

Além de ser uma solução natural é saudável. Em causa estão bebidas feitas a partir de fruta e verdura, como maçãs, laranjas, cenouras, abacaxis, melões, mangas, tomates, beterrabas, agriões, limões, pepinos e morangos...

MASTIGAR BEM é saudável

2010-10-16T09:02:00.002+01:00

São poucas as pessoas que dão a devida atenção ao acto de mastigar bem os alimentos. Acima de tudo, é o primeiro passo rumo a uma boa digestão, já que a trituração dos alimentos feita pelos dentes reduz os mesmos em pedaços menores, o que transforma o acto digestivo num processo mais rápido e saudável. Depois, problemas como azia, má digestão e sonolência após a refeição podem ter origem numa mastigação insuficiente.

PASSOS PARA APRENDER SALSA

2010-10-14T15:32:00.005+01:00

PASSOS PARA APRENDER SALSA

Mais uma vez estivemos a insserir mais uma nova aula de danças latinas no programa realizado por mim Professor Paulo Batista (Responsável Técnico do ginásio Corpóreo de Canas de Senhorim) na Associação Desportiva Recreativa e Cultural de Pardieiros Concelho de Carregal.

Esta nova aula foi ao encontro de aprender os passos básicos da salsa, passos esses iguais aos que a seguir pode visionar no respectivo vídeo...

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Cinco dicas para tirar o cansaço das pernas

2010-10-13T05:49:00.003+01:00

Quando sentimos as pernas pesadas, pode ser apenas por duas razões: retenção de fluidos ou má circulação. Estas cinco dicas ajudam a melhorar o espírito e a voltar a mexer-se;

1 - Fique Longe da comida muito salgada uma vez que esta fará com que retenha a água e se sinta inchado.

2 - Evite as bebidas gaseificadas uma vez que têm muito sódio. Experimente antes beber muita água.

3 - Deite-se de costas e Levante 3as pernas. Vai-se sentir melhor de imediato uma vez que alivia a tensão e o potencial desconforto. Se está mesmo em sofrimento, experimente dormir com as pernas em cima de uma almofada. Ter as pernas mais altas que o nível do coração faz com que os líquidos circulem melhor pelo corpo.

4 - Faça vários alongamentos, como por exemplo círculos com as pernas e eleve a barriga das mesmas para aumentar a fluidez e melhorar a circulação.

5 - Se tudo o mais falhar experimente meias elásticas, mas só depois de consultar um médico e caso ele o sugira.

Correr descalço na areia

2010-10-10T05:43:00.002+01:00

- Christopher McDougall explica prós e contras de uma corrida na praia

- Jornalista é especialista em desporto e é-autor do livro “Bom to Run”

É um bom exercido porque:

. A superficie em mudança toma-nos mais focados e obriga-nos a apertar o centro e a concentramo-nos no equilíbrio

• Temos melhor noção de como o corpo se comporta quando corremos descalços na praia e estamos mais focados em fazêlo de forma adequada

• É a superficie em mudança que nos obriga a mudar o ritmo; como consequência não estamos a forçar o mesmo movimento repetidamente

•A corrida deve ser curta e rápida. Não se deixe levar pela tentação de fazer uma corrida longa e de baixo ritmo, que não é boa para os músculos.

Deve ter cuidado:

A areia é perdulária para os “pecados” da corrida uma vez que o menor impacto permite “escapar” aos erros e técnica errada. Apesar de a areia corrigir estes erros, durante algum tempo, se continuar com uma técnica errada, como por exemplo um grande apoio no calcanhar ou ter uma passada muito grande, poderá causar eventualmente algumas lesões. Quando se corre no alcatrão o corpo fica automaticamente em alerta para o impacto, mas na areia as pessoas têm tendência a correr com mais intensidade e mais depressa. Esta situação pode provocar problemas sérios nas articulações, pés e músculos das pernas a longo prazo.

Picante Ajuda a Baixar a Tensão Arterial

2010-10-07T00:52:00.000+01:00

Consumir alimentos com piripiri ajuda a baixar a tensão arterial. De acordo com um estuda da universidade chinesa Third Military Medical, a capsaicina, substância que : dá o sabor picante e quente, diminui a pressão do sangue.

Segundo os cientistas, quando este composto está em actividade, a produção de óxido nítrico nos vasos sanguíneos aumenta, o que possibilita a protecção contra a inflamação e outros problemas vasculares. Os investigadores chegaram a esta conclusão após realizarem testes em ratos de laboratório com hipertensão. Zhiming Zhu, ‘ principal autor do estudo, revelou que não é obrigatório que as pessoas comam alimentos picantes para beneficiar das suas propriedades, visto que existe uma substância semelhante à capsaicina em alguns pimentos doces.

Respirar contra o cancro

2010-10-04T00:47:00.000+01:00

E se um simples teste de respiração pudesse ser usado para diagnosticar precocemente vários tipos de cancro? Esta é uma hipótese que está a ser estudada, mas seria uma realidade muito bem-vinda.

Um grupo de cientistas do Instituto de Tecnologia de Haifa, em Israel, desenvolveu sensores capazes de detectar a presença de tumores no pulmão, na mama, no intestino ou na próstata. Isto através de amostras de respiração colhidas aos pacientes. Os investigadores acreditam que o desenvolvimento desses sensores pode servir para fazer um diagnóstico portátil e barato de tumores em estágio inicial. Para desenvolver esses detectores, os especialistas realizaram testes em 177 voluntários:

algumas das pessoas analisadas têm cancro e outras são saudáveis. Kuten Abraham, um dos cientistas que conduziu a investigação, explicou que o teste em causa pode servir para diferenciar uma respiração saudável de uma que indica a presença de tumor e detectar em que lugar do corpo está o cancro.

Inibição do Apetite/Inibição da Produção de Gordura

2010-10-01T01:46:00.003+01:00

Os estudos efectuados pela Hoffman La-Roche com animais já tinham sido bastante consistentes quanto aos benefícios do AHC. Nos últimos anos, as investigações com humanos vieram demonstrar igualmente os efeitos benéficos do AHC obtido da Garcinia.

Um destes estudos, efectuado durante 8 semanas, estudou dois grupos —

um grupo A tomou 500 mg de AHC, 3 vezes/dia, antes das refeições; o grupo B tomou um place

bo. O primeiro teve um resultado 215% maior na perda de peso do que o placebo, observando-se também

uma redução significativa nos seus níveis de colesterol e triglicéridos (6).

Noutro estudo, ainda mais recente, duplamente cego,

levado a cabo pela Universidade de Purdue (E.U.A.) com

mulheres moderadamente obesas, 42 tomaram 400 mg de

AHC, três vezes por dia, enquanto faziam uma dieta de

1200 kcal. As outras 47 tomaram um placebo. Ao fim das

12 semanas, ambos os grupos perderam peso, revelando

o grupo que tomou AHC uma redução de peso significativamente superior - 3.7+1-3.1 kg, versus 2,4 +1-2.9 kg (7).

Dosagem e Toxicologia

Estabelecer uma dosagem adequada de AHC com o propósito de induzir a inibição do apetite pode ser complexo, dadas as reacções individuais à ingestão deste ingrediente poderem variar muito. Existem estudos que mostram que 750 mg de AHC por dia asseguraram bons resultados, enquanto outros apresentaram doses a chegar às 6 gldia de AHC para se notarem resultados positivos.

De um modo geral, com 500 a 750 mg de AHC, tomados 1 hora antes das 3 principais refeições,

obtêm-se bons resultados.

Sobre a toxicidade, estudos efectuados em animais sobre a toxicidade aguda, a 90 dias e sobre o potencial mutagénico, não revelaram qualquer efeito negativo sobre o organismo (8). Apesar da sua elevada segurança, mulheres grávidas e a amamentar não devem tomar produtos concentrados em AHC, uma vez que o período da gravidez é um período de extrema sensibilidade às hormonas esteróides e o AHC influencia a síntese do colesterol e, por consequência, a produção de estrogénio, progesterona e testosterona.

Bibliografia

(1)-Nutrition Research, 24(1): 45-58, 2004

)2)-ArchivesofBiochemistry and Biopbysics, 135:200-217, 1969

(3)-Archives o) Biochemistry and Biophyslcs, 150:183-1 90, 1972

(4)-Lipids, 72: 36, 1 981

(5)-Journal o) Biological Chemistry, 246: 629-632, 1971

(6)-Investigación Medica Internacional. 22:97-100, 1995

(7)-Physiology & Behaviour, 71: 87-94, 2000

(8)-Molecular and Ceilular Biochemistry 254:339-346, 2003

* Pós-graduado em nutriçào

Ácido Hidroxicítrico e Perda de Peso

2010-09-29T01:40:00.000+01:00

Especificamente, o AHC apresenta três acções para promover a perda de peso:

1 Agente bloqueador de gorduras— o excesso de calorias é armazenado como gordura, quer procedam de gorduras, hidratos de carbono ou proteínas. Contudo, para que os hidratos de carbono, ingeridos em excesso, sejam quimicamente transformados em gordura e armazenados, uma enzima chave — ATP-citrato liase - tem que estar p

resente para facilitar o processo.

O AHC actua como agente bloqueador ao ligar-se à enzima, tornando-a ineficaz. Deste modo, o armazenamento de gordura é bloqueado, logo torna-se mais fácil proceder à sua eliminação.

2 Mais glicogénio - as calorias que não são armazenadas sob a forma de gordura têm que ter um destino. Ao bloquear a ATP-citrato liase, o AHC tem a capacidade de transferir as calorias que provêm da gordura para formar glicogénio — a forma de açúcar armazenada nos músculos e no fígado. Isto é, na ausência da produção de gordura, o AHC usa outro processo bioquímico para promover a produção de glicogénio.

3 Redução do Apetite —em vez de alterar o sabor dos alimentos, promovendo uma aversão ao consumo de alimentos ou causando desconforto gástrico - o modo pelo qual funcionam muitos inibidores do apetite , o AHC controla o apetite através de uma maior síntese de glicogénio. Ou seja, quando as reservas de glicogénio estão cheias, os receptores do açúcar no fígado são estimulados. Como agentes reguladores que são, estes receptores enviam um sinal de saciedade ao cérebro, via nervo vago. O que constitui uma vantagem, dado o AHC inibir o apetite sem estimular o sistema nervoso central (4).

Outro processo assenta na capacidade do AHC em estimular a libertação da serotonina, um neurotransmissor vital envolvido no controlo do apetite (1). Mais

uma vez, um modo completamente natural de alterar a fisiologia do organismo e promover a perda de peso.